新妈妈产后减35斤谈经验

        女人产后大多都有发福的迹象,怎样恢复到原来的身材呢?我们来看看下面这位新妈妈产后的减肥经验吧!希望对大家有所帮助。
 


        其实我怀孕前已经很胖了115-120斤左右。可是那时从没有想过减肥,至少没下过决心。孕期体重上升很快,生完宝宝更是“惨不忍睹”。女人都爱美。我也没能脱俗。于是下定决心,把减肥当作我在一定时期内的重点目标。

        减肥其实就像医病一样,要究其病因。简练的说当你每天摄入热量大于所消耗的热量,多余的热量就会转化成脂肪堆积在你的体内,形成赘肉。很多人知道这个道理所以就尽量少吃以求达到瘦身的效果,其实不然。在我经历了从160斤到105的减肥经历后(精确的说生完宝宝满月后是140斤,6个月后是110斤,现在宝宝13个月我是105斤)。总结了一些切身的减肥经验。现在就与减肥心切的美眉们分享一下个人的减肥心得吧。 


        一.调整饮食结构

        在你决定要减肥的那一刻你就必须知道那些东西是你一定要戒掉的,因为它是使你发胖的真凶。

        1.油炸食品(炸鸡,炸薯条,薯片等)。油炸食品是既没营养又引发发胖的高热量食品,所以建议您一定要慎重食用。其实鸡肉和土豆本身并不使人发胖可是当它经过油炸之后,热量和脂肪含量极具增高。


        2.糖和高糖食品(纯糖,巧克力,可乐,高糖果汁饮料)糖对身体健康是有好处的,但要有节制的食用。因为它也是肥胖形成的诱因。其实每天我们所食用的很多食品都含有糖分,所以你戒掉纯糖和高糖食品,身体所需糖分也会得到满足的。其实我也没有做到完全不吃的,除纯糖之外其他食品我会少吃两小口满足一下口味,但坚决不多吃只是两小口而已。


        3.脂肪含量较高的食品(冰淇淋,奶油蛋糕,甜点,肥肉,荤油)如果想减肥这些食品就是你的对手,是阻碍你达到目标的大敌。所以考验你决心的时候到了。我的方法就是冰淇淋,肥肉和荤油坚决不吃,奶油蛋糕和甜点偶尔少吃俩小口。如果坚持不住就看看自己的“水桶腰”。想想吃完一根冰淇淋要运动一小时才能将它所形成的脂肪消耗掉,食欲就马上消失,呵呵!肉类是要吃的,但要有选择的吃建议您多吃鱼肉,鸡肉和虾蟹肉。他们的脂肪含量很低,又很有营养。特别是金枪鱼和鸡胸肉都是瘦身的好食品。对于正在减肥的美眉来说白色的肉(鸡,鱼肉等)好过于红色的肉(猪、牛、羊肉)。


        4.注意烹饪方法。做菜时要低盐(高盐容易使身体浮肿看起来很胖),低糖,低油。尽量多用蒸煮和呛菜的方法,少用煎炸吵的方法。但又考虑到营养和身体的需要,最好是搭配着吃,只是多吃和少吃的问题了。自己掌握一下。


        二.增加运动量

        如果你有减10斤以上或是想快速减肥的想法就一定要加进“有氧运动”。这也是健康减肥先题条件。我的有氧运动就是快走。每天早50分钟,晚饭后50分钟。贵在坚持。我坚持了7个月,后来条件不允许(有宝宝很麻烦)就停下来,不过那时已经减到55公斤了。(通俗的讲有氧运动就是运动的时候你说话是很急促,上气不接下气的感觉持续20分钟以上就会出汗)其实最初半个月我只坚持近30分钟,后来加到近1小时。虽然很难,甚至很苦。但是想想自己的形象实在难以见人,自己喜欢的衣服也穿不进去。于是美就成为我减肥的动力。在苦也要坚持下去。何况运动才能使身体更健康嘛。


        三.养成良好的生活习惯

        现在我生活习惯真的是跟以前大相径庭,不只是为了减肥,更为了健康。每天清晨起来首先喝一杯蜂蜜水或淡盐水,目的是把胃叫醒。

        1.每餐只吃7到8分饱。晚餐要少吃5到6分饱就可以了,减肥圈里的一句话“早餐吃的像公主,晚餐吃的像乞丐”。晚饭后什么都不吃,3-4个小时后上床睡觉。


        2.每天饭后30分钟内决不坐着或躺着。站或走,做家务等。其实我在减肥期间晚饭后从来不坐,看电视也是站着的。直到上床睡觉。这样在睡觉之前胃里东西基本消化完毕,睡觉的时候就不会转化成脂肪,甚至在一夜之中还会消耗掉一些脂肪,第二天你就会发现你的小肚肚又小了一圈儿。


        3.逛街的时候能步行绝不坐车,其实女人减肥的好方法之一就是逛街,因为逛街就会忘记疲惫,脂肪还在悄悄被消耗。但是一定要记住饭要在逛街前吃。千万不要逛完街后大吃一顿,然后睡觉。那可达不到减肥的目的哟。建议边逛边补充水分。(可不是含糖饮料呀)


        4.每天尽量多喝水,水可是好东西。他促进新陈代谢也是减肥的好方法。同时可以去火和美容呢。但是睡前两小时尽量不喝,因为这样有些人会在第二天清晨浮肿。

        我以上的三点只是概括的说一下,其中细节还有很多,我会慢慢跟大家分享的。但记住无论如何要选择健康减肥,不要相信减肥药,瘦身霜等弥天大谎。

        减肥需要饮食+运动+习惯,三者缺一不可。想减肥就请记住这三点吧!

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