必瘦31天加速度减肥日志

  网友的日志,看看她是怎么减肥的,一个月的时间就让你变个样子哦!要想有一个全新的自己就看这里把!


  31张卡片减重加速度

  减肥只等于积极锻炼+合理饮食吗?对于这个问题,我们的答案是:NO!减肥需要的不仅仅是锲而不舍的毅力,和面对美食诱惑的坚强抵抗力,更需要灵感和创造力。有了灵感和创造力,即便是艰难的减肥事业也会变得简单而有趣。这次新鲜出台的31天减重加速度,就充满了减肥灵感--每天一个小tips,将减重速度提升到最高!



  第一天:饮食日志

  这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本,做一个详细的饮食日志:什么时候吃的三餐?吃了什么?什么时候吃的零食?喝水的数量和时间?吃得过饱还是不够饱?吃东西的时候什么是感觉?千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你,什么时候你多吃了,以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些,你才能制定目标,改变自己的饮食习惯。

  加速度方案:坚持一个星期,对自己的饮食习惯作一个分析,并制定合理的改进目标。

  第二天:摄入3克纤维素

  有了良好的开端之后,我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示,高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%;不仅如此,纤维素还能给你饱足感,帮助稳定血糖水平,防止大吃大喝。

  加速度方案:零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。



  第三天:80%规则

  节约是美德,而浪费是可耻的。不过,要给减重加速,你就需要反其道而行之了:只吃盘子里食物的80%,饮料也只喝80%。这样做的效果是:每天减少热量摄入300大卡,而坚持一年有望减去10~15斤左右的体重。

  加速度方案:如果在家吃饭,那么将剩下的食物放回冰箱,可当作零食食用;如果在餐厅吃饭,让服务员先给你一个快餐盒,装出20%的食物之后才开始进食。

  第四天:早起30分钟

  健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己,这样就摄入了更多的热量。有研究证明,每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10~15斤体重,并且还能成功地保持体重。  

  加速度方案:每天早半个小时起床,给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。


 


  第五天:放纵不能没朋友

  健康生活了4天之后,你就想放纵一下自己了?没问题,不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候,一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。

  加速度方案:和朋友一起吃饭,适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。

  第六天:多餐+零食

  少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳,而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。

  加速度方案:5小餐或3餐+约100卡的零食。



  第七天:流汗,流汗

  今天要比平常多活动半个小时:燃烧卡路里,并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来,你才能成功地减肥并保持减肥效果。

  加速度方案:健身馆并非唯一选择,每天三次10分钟的快走也同样管用。

  第八天:读标签

  读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份,却忘了有些零食的包装远远不止一份的份量。例如,一袋薯片可能就超过你的热量预算。

  加速度方案:在注意食物的各种成分含量的同时,不要忘了最基本的也是最重要的:食物的重量。 


  第九天:多吃点蛋白质

  很多节食者为了保证低卡路里的摄入,往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如,奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过,相比脂肪和碳水化合物,蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且,蛋白质食物还能给你更长的饱足感,并提升精力水平。

  加速度方案:每天摄入约50克蛋白质。大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类(去皮)都是良好的蛋白质来源。

  第十天:拒绝精致零食

  超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是,这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些食物,也往往含有很高的脂肪的热量。

  加速度方案:没错,你的零食选择还是那几样:水果,酸奶、低脂奶酪和全麦食品。



  第十一天:花20分钟咀嚼

  从第一口食物进口到最后一口食物咽入,你需要多上时间?大部分人的答案可能是10分钟。不过,从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。

  加速度方案:即便你是忙碌的OL,在吃饭的时候也需要平心静气,慢慢咀嚼,慢慢吞咽,享受吃饭的乐趣。

  第十二天:给饥饿打分

  饥饿并非我们进食的唯一理由。很多时候,我们因为要安抚愤怒、抑郁的情绪而吃东西。所以,在你想吃东西之前,先给自己的饥饿感打分:1分到10分(饥饿感逐渐提高)。

  加速度方案:只有在5分以上,你才可以吃东西。如果5分以下,那么找别的方法来安抚你的情绪吧,因为你并不饥饿。

 


  第十三天:新鲜零食

  那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物,这可不是什么巧合的事情!

  加速度方案:保证你每天零食中也至少有一半是新鲜水果或蔬菜。

  第十四天:睡够了才不怕胖

  睡眠不足会导致身体分泌刺激食欲的荷尔蒙,让你在白天的时候吃得更多。有研究表明,一天只睡5个小时的话,那么肥胖的风险将增加50%。

  加速度方案:保证7-8个小时良好的睡眠对于我们的减肥事业大有好处。



  第十五天:将糖果替换为水果

  想吃点甜食?水果,即便是水果干,和糖果相比也含有更多的营养,更少的脂肪。而且它一样可以满足你对甜食的渴望。

  加速度方案:将糖果替换为水果,或者水果干。但要注意:水果干和新鲜水果相比,往往含有更高的热量,所以还是需要注意不要吃太多。

  第十六天:来点美国大杏仁

  什么东西最能帮助你抑制饥饿感?美国大杏仁无疑是一种很好的选择。虽然杏仁的热量和脂肪含量都不算低,不过,在摄入了杏仁之后,产生了饱胀感,抑制了饥饿感,就自然减少了其它食物的摄入量。

  加速度方案:每天的摄入量不要超过50克。



  第十七天:减半,减半

  在拌沙拉的时候,将你爱用的那些富含脂肪和热量的沙拉酱减半。或者在给自己做西式晚餐的时候,将黄油、奶油、牛奶等等这些调味品减半。

  第十八天:向“瘦”朋友学习

  朋友中间谁最瘦?学习她的饮食习惯。这样的学习,不仅让你的减肥事业看起来不那么的难以成功,而且你会从别人的生活中发现最为简单的减肥方法

  加速度方案:拜托“瘦”朋友做一天的饮食日志,以供你详细研究。

  第十九天:给“最爱”食物减减肥

  如果你说肉、奶酪、含糖饮料以及各种精致的零食是你的最爱,那么就给它们减减肥吧:选择低热量、低脂的。其实,这些食物的低热量版本也一样好吃,而且能大大提升你的减重加速度哦。



  第二十天:四分天下

  假设你所吃的食物都装在一个盘子里,将盘子分成四份:一份是蛋白质(鱼、瘦肉、家禽肉),一份是碳水化合物(如健康的褐米),剩下的两份都是蔬菜和水果的天下。

  第二十一天:想“瘦”

  想“瘦”,难道真能让自己瘦下来吗?可能没那么容易。不过,把自己想象得瘦一些,却可以给你的减肥动力增添燃料。所以,花上5分钟想象自己拥有了理想体重吧。

  第二十二天:蛋糕,冰激凌

  并不是在说笑--如果一个月中那么多天都如此健康了,这个时候放纵一下又有什么不可以?小小的、偶尔的放纵能让你更有动力继续坚持健康饮食,而且还能缓解你的被剥夺感。

  加速度方案:小份的甜食就可以了。或者,选择热量更低的布丁。



  第二十三天:晚上关上厨房的门

  夜晚,你的新陈代谢速度下降了。一般来说,晚上8点之后还吃东西会造成脂肪的堆积。吃完晚饭之后,处理好一切厨房事务,并关上厨房的门,不让自己有任何进食的机会。

  第二十四天:关上电视

  在看电视的时候,我们不知不觉吃了多少零食?可能没有人能给出准确答案。将你一周的看电视时间控制在10小时之内吧。

  第二十五天:美味替代

  要做出美味的食物来:食用油并非是唯一选择。可以用天然的调味品例如辣椒、胡椒粉、香菜来给食物增添美味。


 


  第二十六天:检查记事本

  在上班之前,看看你的记事本:今天要和朋友吃饭?还是要庆祝同事的生日?提前了解一下是否有这样的“大吃”机会,那么你就能更好的计划这一天的饮食。

  加速度方案:将可能会“大吃”的日子标示出来,以便更好地安排饮食计划。

  第二十七天:多吃开胃菜

  吃正餐之前,不妨先喝上一碗开胃汤,或者来上一盘绿叶蔬菜。先用这些开胃小菜把自己填个半饱,后面的正餐就不会吃得太多了。

  第二十八天:餐前不喝酒

  对卡路里精打细算的时候,是否会忽略了手边的液体?在正餐之前,饮上1、2杯酒就可能让你的努力付诸流水。酒不仅含有较高的热量,而且餐前饮酒还会让你大大开胃。

 


  第二十九天:减压

  每天都需要花上几分钟来减压。有研究证明,压力会导致你的身体分泌大量引发过度饮食的荷尔蒙水平升。深呼吸、放松、5分钟瑜伽都是简单易行的减压方法。

  第三十天:喝个水饱

  如果一个人一天内不喝足够的水,新陈代谢就会慢下来,导致体重增加。水是所有新陈代谢功能所必需的,连消耗热量都需要水。

  加速度方案:一天应该喝下8到10杯水,如果你活动量大的话,你可能需要喝更多的水

 


  第三十一天:饿着也长肉

  饿着可以减肥吗?事实恰恰相反。如果你长时间不吃饭,身体处在饥饿状态就会非常难受。当你终于再次进食时,你的身体会认为它需要储存热量,这样,你体内的脂肪就会越积越多。

  只要一个月的时间,你就能拥有完美身材,减肥不再是难事。

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