完美减肥39斤的真实故事

  有了正确的减肥知识做指导,你才能更快更准地达到苗条的彼岸!一起看看,从77kg到57.5kg的减肥故事,看看该网友是怎么成功瘦下来,并塑造了完美的身材曲线!


这是我77kg的照片~

减肥缘由:

  其实我小时候还蛮瘦的,后来青春期由于贪吃加上妈妈饭实在做的太好吃了,所以猛胖起来。我从有意识体重开始,体重就已经是65kg了,之后就是71kg,到了高中,体重就飙升,高考结束之后我的体重达到了前所未有的77kg。

  但是我天生骨架比较大,所以不是很显体重有那么重,但是当时体重超重很多的时候,心脏特别不好,和妈妈方面的遗传有关系。不过我始终没有要减肥的意识,因为当时认为减肥就是不吃饭,这个我可受不了。



这是我大一74kg的照片

  到了大学以后,由于饮食不适应和环境的变化,加之到了大学压力有所增加,第一年我大概瘦了3kg的样子,没有任何的节食或者运动。

  不过由于在学校里面的交通方式都是步行,加之学校很大,一般从一个地方到另一个地方至少要走15分钟,所以身上的肌肉就比较结实了,看起来比77kg的时候瘦了不少~~


这是我大二的照片  


  大二我认识了现在的老公  老公一点也不觉得我胖,只是抱我的时候会说我有点重,不过大二我瘦了不少,可能和学业负担比较重有关系,不过我大学四年一直都很认真读书,所以这个因素我也不知道是不是。

  又过了两年,体重一直没有多大的变化,毕业了,体重是74kg~~



毕业的照片


  毕业之后我进入一家高档百货公司从事企划工作,接触时尚业,让我感觉真是大开眼界,不断接触漂亮的商品,美丽的model,我渐渐对自己的身材产生了疑惑,开始了我第一次减肥的尝试,就是只喝酸奶,可是不到一天我就放弃了,因为太饿了,大暴了一顿,就把减肥的想法抛出脑海~~~

  后来因为我性格好,所以人缘也好,而且有一个很爱我的老公,所以我再也没有想到要减肥。

  开业之后开始休大假,这个时候夏天也快到了,买了跳VeroModa很sexy的裙子穿给老公看,结果老公说,要是肚子小一点就好了~~深受打击啊。。。于是下定决心,一定要开始减肥了。



77kg


准备工作

  我这个人对于所有的事情都是很认真的,减肥也不例外,在减肥之前,查找了很多相关资料~

  我分析了自己的情况,因为原来我也曾经试过诸如“三日苹果”或者“三日酸奶”,但是我根本减持不下去,一般一天之后就会大暴特暴,以失败告终。所以我是不能饿肚子的,也不能不吃主食。

  所以我最主要的减肥方法就是控制热量,调整饮食结构,适当运动,平衡整个身体的状态。

  为了进行这样的方法,我买了一个厨房小秤,每次吃东西之前都称一下,再对照着卡路里表计算热量,做到吃东西心中有数。



57.5kg


自我理论

在减肥的过程中,自己总结了一些经验,美其名曰“ 自我理论 ”:

1、饿肚子是瘦身的大忌,不仅因为单纯的节食会让基础代谢降低更加不利于瘦身,而且过度的节食很容易产生暴食的冲动,要记住“ 舌头是人身上最贪婪的部分 ”,所以,当你真的忍不住要吃东西的时候,不妨吃一点吧,但是一定要记住“ 适可而止 ”这一点,所有的东西都可以吃,但是,量要掌握,要好好控制

  就比如说我想要吃薯片,其实一盒乐事大概有180g,如果你全吃下去,你就会吃掉1.8*600=1080k的热量,相当于你差不多一天需要摄取的热量了,但是如果你一次只吃10g(我有一个很精确的厨房小秤,专门称我吃的东西的),你不过只吃了60k的热量,但是达到了解馋的目的。

  适可而止的意义就在于吃你想吃的东西,但是要好好控制,如果是那种一看见零食就停不下来的人,我更建议的是先好好吃三餐饭 ,等到你真的饱了,一般也就不会想吃很多零食了,零食只是解馋用的,不是填饱肚子用的。



2、 还有就是不要勉强自己吃自己不喜欢的东西,那样也会越发让你想念你喜欢吃的一些东西。 比如,我就不喜欢生吃黄瓜,黄瓜得凉拌或者炒着我才爱吃,我知道生黄瓜热量很低,但是我不会为了多一点的热量放弃舌头的享受,就像我说的, 舌头是身体最贪婪的部分了 ,一定要满足它。



运动

  减肥一定要配合适当的运动,一天大概一个小时,一周6天以上。我选择的运动是做瑜伽,我觉得很适合自己。我是个脚踝受过伤的人,做陆地运动很容易受伤,所以选择比较舒缓的运动。任何的运动都要做好准备和放松,这在薄荷的课程里面有。

瑜伽方面很多人问过我相关的问题,在这里总结一下:

1、我建议没有基础初学者开始的时候还是到正规的健身机构找教练指导一下,因为瑜伽刚开始练习的时候初学者会犯一些错误,比如注重姿势而不注重呼吸,会为了做姿势而做姿势等等。

2、等到入门之后,瑜伽其实是一个很适合每天坚持的运动,不用太大的地方,适合的音乐或者教学碟就可以。教学碟我推荐的是悠季瑜伽出的《纯粹瑜伽基础篇》适合练习,网上可以下载到。



平台期

  我在64kg和60.5kg的时候分别经历了10几天和20天的平台期,但是我保持很好的心态,一直调整着饮食和保持运动,在平台期以后,体重又很快地减轻了。

  我一直认为平台期是身体对体重的一种记忆,因此,当身体适应了减轻之后的体重之后,体重又会继续下降。 因此遇到平台期的时候,要保持良好的心态,减持下去,一定可以继续瘦身的哦



肥胖纹和纤体产品

  减肥一段时间之后就发现身上出现了讨厌的肥胖纹,白色细细的纹路在提醒我原来有多胖~~而且瘦下来之后皮肤难免会变得比较松弛,人看起来并没有紧实的感觉,这个时候就需要一些手段去改善它。


  肥胖纹一般只能淡化,无法消除,我选择了CLARINS的明星产品Body lift~还是很有效果的,一般擦2个星期就可以看到纹路明显淡化,皮肤紧实了 



  局部瘦身的产品也以CLARINSBIOTHERM的最为有名,我用过BIOTHERM的瘦小腹产品,有明显的紧致效果,不过如果要围度减小,还是要配合运动的哦~~



  Biotherm家配套的去橘皮组织的产品,效果还行,有嫩滑肌肤的功效


  还有就是Biotherm的活泉纤体凝露,这款擦那里都可以,质地很清爽,不油腻,运动洗澡完擦,吸收很好,不过效果也突出在紧致上,如果想用它来减小围度也要配合运动~



局部瘦身

1、小腿篇


  我小腿很粗,减肥前有41cm,而且多是肌肉,肉非常僵硬。所以我买了专门的精油按摩来减小腿,瘦小腿的精油淘宝上很多卖家都有卖的,大家可以参考一下。

  不过精油按摩的效果很慢才能见到,我开始全身瘦的时候小腿瘦了2cm,瘦到39cm,后来按摩了2个多月,小腿一直减的很慢,直到最近感觉小腿的肉松弛了许多,才开始快速减小围度,现在小腿的围度是36cm,我的目标是减到34cm~~



2、蝴蝶袖

  减肥前我手臂很粗,一般不敢穿无袖的衣服,在体重减到60kg的时候,其实手臂还是偏粗一点的,所以我选择了哑铃操来塑造围度,隔天做20分钟的哑铃操,手臂的线条和围度在半个月内变得非常的标注和漂亮了~~



其他

  减肥期间我有吃过黑巧克力~~效果其实还不错,感觉新陈代谢有提高,不过后来被Dr. A批了,就没吃了。

  在这期间不是mc的时候每天会喝1000ml的普洱茶,我的普洱茶采用的是煮茶的方式。不清楚普洱茶的减肥效果,但是对正常的排泄还是非常有效果的。

        小编一向强调,想减肥必须先知道多点关于减肥的常识,那样你才知道什么该吃什么不该吃,该怎么吃,什么时候吃热量不会累积,什么时候运动减肥效果更好。只要懂得了这些,再加点努力,想变胖都难了!

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