网友献计3招 月瘦30斤

  看看真实的网友减肥经验,找对属于你自己的减肥方法,让你拥有完美身材!


  晨报的减肥故事系列报道,就是因为300斤胖妹肖杨的故事引发出来的,听说要开座谈会,肖杨昨天起了个大早,8点多钟就赶到了长江路,她的到来使现场的气氛骤然热烈起来。

  面对身边一个个胖哥胖妹,肖杨再一次提到了自己曾经历过的魔鬼式的减肥,她后悔当时病急乱投医,结果白白受了一场罪。肖杨说:“虽然我现在不再以肥为丑,但我更希望有一个健康的身体,所以我还会减肥,并寻找一个适合于我的有效减肥方式。”肖杨同时还介绍了自己作为一个肥胖者的感受,尽管道出了很多的无奈,大家依然能感觉到她是一个勇敢而又快乐的女孩。有几位女孩当场请她签名留念,肖杨顿时星光闪闪。



  少女吃嘛嘛香最重202斤

  专程从江北浦口赶来的张晴(化名)今年才15岁,体重竟然有172斤,她站起来自我介绍时,大家才发现她是个高个子,女孩话一出口,更让大家惊讶:“我原来体重202斤。”

  张晴说,她从小就能吃能喝,吃什么饭菜胃口都特别好,因为家境比较殷实,父母看着孩子可爱,于是什么好吃买什么,从不控制她。到了11岁以后,张晴个头猛长,脂肪也在猛长,到了14岁体重已攀升到200斤。与此同时,小她2岁的妹妹也开始变胖了,其父母这才感觉问题严重,赶紧带一双宝贝女儿看医生,最终决定要给孩子减肥。

  这个暑假,小姐妹俩现在在南京一家减肥中心接受治疗,父母每天开车接送,好不辛苦。张晴自称“主要靠节食和经络调理,一个月下来效果明显,现在体重已经降了30斤。”



  教你一招照着书本管住自己嘴巴

  南京市民傅玉伟的减肥经验最受大家青睐,他很有条理地介绍了饮食结构变化与身体胖瘦之间的关系。傅先生称造成人体肥胖的原因有多种,除了遗传或特殊原因外,主要是饮食结构问题,其中最主要的是控制脂肪的摄取。“全部的营养摄取里,脂肪只占百分之七就够了。一旦超过这些量,脂肪用不完就会囤积在臀部、胸部、腹部、脸以及上臂,整个人就可能臃肿起来。”

  傅先生称自己的这些知识都是从书本上学来的,他提醒大家多看健康减肥方面的书:“你必须把学更多的营养知识当作自己的事来看,充分了解你的身体到底需要多少的蛋白质、哪些蔬菜含有高单位的基本维生素及矿物质、什么样的食物含有足够的纤维素,来平衡当天过量的饮食。”



  专家带来各种减肥妙招

  参加晨报“健康减肥座谈会”的还有一些专业人士,他们也带来了各自的良方和经验。南医大友谊医院的吴坚院长首先表示,肥胖本身就是一种疾病,因为它容易引发心脏病、糖尿病等多种疾病;王颖洲先生的“辟谷养生”则吸收了道家文化,注重修心养性,注重适量节食排毒,净化人体环境;美肤瘦身专家罗思介绍的“减肥不让脑缺氧”,也强调饮食、运动的控制,防止内分泌紊乱。成功减肥的张女士则详细介绍了“经络调理”的好处,这种方法主要是通过对肥胖者人体穴道脉络的按摩,达到减肥的效果。专家们希望肥胖者不要气馁,认真选择适合于自己的减肥方法,最终实现标本兼治的目的。



  场外讨论读者短信:我的运动经验

  记者在现场与大家交流时,不断收到读者的短信。手机号码为138138×××99的读者说:“您好,我是一位大学生,因为临时有事不能赶去会场。我身高大约1.62米,体重140多斤。2003年,我天天进健身房,那里有一种放在腹部、腿部或腰部的电动震动仪器,按摩比较有效,加上我当时心情不好,食欲减退,过了2个月后,我的体重降了十多斤,我很高兴,继续坚持锻炼节食,现在体重108斤左右,还算成功吧。我认为减肥贵在坚持适当运动加适量控制饮食。”感谢南京苏鹤养生会所、南京香橼美肤馆的友情支持!

  具体方法:奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食,基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可,可依自身的生活规律而定。


  如:早晨喝奶粉,中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品,使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半,菜量减少为平时的1/3。

  注意:平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉,反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。

  最有效的减肥方法,还是以之来代替晚饭,防止热量摄取过多。

  选择:减肥用的奶粉,为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60—70克(咖喱饭匙4大匙)。放入大一点的杯中,用温水冲开。


  每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢?

  减肥原理:这是因为奶粉在肚子里停留的时间长,热量低而且营养价值高。60克奶粉(一次用量)中约有331千卡热量,而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖,人体在婴儿能够消化、吸收,但长大后就不易消化了。因此,我们喝了奶粉后,一般只能摄入奶粉中所含热量的一半,如果我们以奶粉为主要食物,就能把一顿饭的热量限制到166卡。

  是否健康:营养结构这一点上来说,奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品,所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分,能在肚子里停留很长时间,大人喝了以后,也能像吃过一顿饭一样饱。

  你是否学会了呢?这样减肥很有效哦!

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