艺人杨凯迪的瘦身经

  “瘦”是艺人的天职,十分有健康概念的杨凯迪,保持身材的方法很健康,极具参考价值,想减肥的你只要有毅力,一定也能做到。我们来看看她是怎样减肥的吧!
   

  
  白皙纤瘦的杨凯迪,和其他女艺人一样,从准备做演员那天开始,就为了“上镜”开始谨慎选择饮食,以便减肥。不过,杨凯迪平日非常留意健康资讯,她在采访中不止一次强调,“大多数亚洲女性都偏瘦,如果不是做艺人,我希望自己可以再胖两公斤。”

  链接:杨凯迪作品《朱老四和他的儿女》 饰演 王锦绣;《任长霞》 饰演 女警


  减肥在于运动

  自己爱运动,也不忘宣扬运动的好处,杨凯迪语重心长地提醒:运动是最好的瘦身方法。她比较喜欢户外健身,因为在户外遇到一些坑坑洼洼的地方很可能会绕一段路,这样可能比在跑步机上的运动还能稍大一些,达到减肥和呼吸新鲜空气两大功效。

  宣传期忙起来的时候,杨凯迪的睡眠只有3、4个小时,想在行程中特地抽出一段时间运动,对她来说是很奢侈的事情。她现在多半采用“一心数用”运动法,边看电视、边卸妆、边运动。杨凯迪很认真地说出自己私人医生的看法:看电视不如去睡觉。也就是说,一动不动地坐着看电视,不如将时间拿来睡眠对身体有益。

  而杨凯迪则建议:如果一定要看电视,那顺便做些运动,因为减肥要慢慢来,号称一周可减3~5公斤的方法都很伤身体,健康才是最重要的。

 


  讲究饮食搭配

  对艺人来说,减肥几乎是工作的一部分,但是偶尔和好朋友聚餐,如果为了保持身材而什么都不吃也很煞风景,每当和朋友相约去吃高热量的东西时,杨凯迪会格外减少其他两餐的热量摄取。

  对平日的饮食,杨凯迪会略微估算热量,挑选热量较低的食物,尽量少吃面食,遇到油炸食物则先用面巾纸吸掉多余油脂,然后再慢慢享用。


  杨凯迪的“慢慢吃”原则是很多营养师极为推荐的方法,这样不但能享受食物的美味,也不会因为吃得太快而过量。她的沙拉酱汁也符合营养师强调多用天然调味料的叮嘱,想减肥的人吃生菜沙拉可以如法炮制:

  杨凯迪沙拉酱汁:新鲜柠檬汁+少许盐+碎胡椒粉

  众所周知,柠檬汁可以加速肠胃蠕动,促进新陈代谢,还兼具美白之功效,相信经常食用一定可以达到由内而外的调理。


  三招清理肠胃

  减肥是一件考验个人毅力的事情,自我要求甚高的杨凯迪于是尽职尽责地在忙碌的生活中,让自己健康不发胖。

  第一,注意补充水分。每天早上起床就先喝半瓶水,喝水不仅可以清理肠胃,而且在天气炎热的夏天,还能败火消暑。

  第二,用水果代替零食。因为水果中不但富含维生素,还含有大量纤维。适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量,同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,以达到减肥的功效。

  第三,每天喝酸奶。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。


  动作推荐

  夏天就要到了,杨凯迪为本刊读者推荐6个纤腰招式,让大家尽快告别腹部游泳圈。此招式6个为一组,每组做5分钟,每天坚持做5组,相信你的小腹会越变越平坦。


  仰卧的时候请屈膝-- 平躺在地板上,双手抱住头部,弯曲双腿向胸部靠近的同时,努力抬起上身。就是这样一个姿势,请数10下,让我们保持几秒钟,然后恢复原状。


  双手平伸于两腿之间-- 开始的时候,你舒服地躺在地板上,然后你好象提线的木偶一样,双腿成抬起,同时身体向上,双臂尽量抬高,尽量远地插入双腿之间,保持几秒钟。

 


  两腿在空中交叉-- 双手放在身体两侧,平躺,抬起双腿,让脚部在空中交叉,先是保持左脚在右脚上做屈膝运动,并向胸部靠近。然后保持右脚在左脚上做同样的动作。


  左膝与右肘的接触-- 先平躺在地上,用手抱住头,然后用左膝与右肘相接触;反之,用右膝与左肘想接触,这样交替进行10次。


  侧卧向脚部靠近-- 侧卧,用左手臂支住上身,双腿弯曲,用右手臂去够脚部;之后,再换另外的一侧。这样可以锻炼你侧位的腰腹肌肉。

  如果你还在为减肥发愁,那不如学学这些艺人们的经验吧!

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