这样做让我瘦了10斤

  下面是一位叫“草帽”网友的减肥心得,在这里跟大家分享一下,希望恩那个对大家有所启发。

      
  1、调整饮食结构:无意识减肥8斤

  “草帽”喜欢享用自己的劳动成果。那年回国后,“草帽”开始研究豆制品。为了鼓励大家多消费传统豆制品,从年初开始,“草帽”午餐在食堂吃素(一份豆制品,一份蔬菜,3两米饭),其他饮食照常。9月,“草帽”发现自己维持了十多年的体重(65公斤/168cm)有明显下降(约8斤,没有精确记录)


  2、豆豉瘦身:一周减2斤

  10月,“草帽”实践自己的瘦身方法,食用实验室自制的三宝豆豉,方法为:

  ①、早餐,100克三宝豆豉+任意量蔬菜水果(吃足够饱,约300大卡热量)   

  ②、中餐,与早餐相同   

  ③、晚餐,正常食用(不增加食量,约600大卡)

  坚持7天,减肥0.9公斤(以早上上完厕所后称量体重为准),每天摄入的热量,比消耗少约1000大卡(7700大卡热量=1公斤脂肪)。一年多来,体重没有反弹。


  3、运动

  周日,每天骑自行车上下班(单程8公里,约50分钟),其中3公里带两个儿子(35KG+24KG+7KG书包)去上学。1/2的周末,带儿子们去爬山2小时。减肥期间,摄入的热量足够维持自行车上下班,基本没有饥饿感。


  4、体会

  像本鸡那样生活,自然就会像本鸡那样鲜美动人。被“圈养”,吃“工厂饲料”,我们也就成为白白胖胖的“大肥猪”。当我们坚持合理的饮食与适量的运动,我们的身体会自动调节到相应的体重。


  草帽塑身原则

  ①、同时调整饮食(能量摄入)与运动(能量消耗),使每天的能量消耗大于摄入(差额部分由消耗体内脂肪补充)   

  ②、尽情地享用富含纤维的天然食品(蔬菜、水果、粗粮等),不吃加工食品(来自工厂的果汁、饼干、甜点、方便食品等,基本都是高糖、高脂肪、高热量食品)。天然食品能提供生命所需的合理营养,工厂化生产的“配合饲料”更适合于长膘。

   


  ③、以传统豆制品和鱼类为主要蛋白源,少吃其他动物类食品(足量的蛋白质摄入可增强体质,并调节饥饿感)。   

  ④、自己泡的茶是首选饮料,不喝加糖饮料(200毫克/日茶多酚摄入,增加的能量消耗相当于800米跑步)。

   


  ⑤、每天坚持30分钟以上的运动(前30分钟运动,主要消耗体内糖份。30分钟后,主要消耗脂肪)   

  ⑥、饥饿感的调节:只吃蔬菜水果,不吃任何零食。

  虽然这个方法不能说是绝对的适合你,但大家可以在里面总结一些经验,对以后的减肥道路很有帮助的。

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