掉肉25斤的全程解析

       减肥对于胖妹妹来说是奔向美丽的艰苦路程。这位网友把她的减肥历程在这里跟我们分享了一下,希望对减肥中的妹妹有所帮助。
   

   
       肥胖是许多胖妹妹的一块心病,我也不例外。从初中开始我就是一个胖妹妹,其实最开始我不是那么胖,是因为我初中得了一场大病之后,天天吃好的,还有吃药导致我很胖,那时候胖也没有人说我,都说我身体好,所以我也没有太在意,就一直胖了下来,到我高一的时候我有120斤了,我一米六一的样子,那时候我才开始有点觉得我胖 了,但是那时学习很忙,根本就没有时间想到要去减 肥。
    


       后来我上大学了,好像瘦了点,但是还是很胖,我也很少去称我自己的体重,其实我根本没有那种减肥的意识在我的脑海里,我很喜欢吃零食还有油炸的食物,也从来没有“热量”的那个概念在我的脑海里,即使是当别人说我胖的时候我还是从来不放在心上,不以为然,想吃就吃。  我周围的人也没嫌我胖,所以就一直顺其自然,不过中间好像有瘦过一点点。


       去年过年的时候我不知怎么搞的突然发现自己太胖了,肚子很多的赘肉,一圈一圈的很吓人,衣服也慢慢的紧了没法穿了,后来没有办法就去买收腹裤穿,但是收腹裤穿得真的很不舒服,而且我买的都是很贵的那种。一件就要400多,憋得难受,后来就跑了几天步,但是食量没有减,每次跑步也才不过二十分钟,根本就没有多大的效果。

       也就是从那时起,我第一次进入了减肥论坛,看别人减肥的帖子,有时候一看就是一上午,那时为了给自己勇气。但当我看完了五花八门的减肥方法之后我觉得很极端,我不想那样做,那样太伤身体了,更不想吃什么减肥药,我从来不相信那些药的,是药三分毒,而且听说反弹快。

       经过思考之后我决定采取节食加运动的方法开始减肥。


       6月底的时候我特地买了量体重的称放在家里,天天称。从七月初我就正式进入减肥期,开始适量的节食,而且天天跑步30分钟。怕开始不适应我只是减少晚餐的量,慢慢的到七月中旬晚餐我就开始吃水果,也还是坚持每天跑步,并延长时间。有时候周末天气好的话,我会去爬山。到七月下旬的时候我就开始不吃晚餐了,如果实在饿,还是会吃点水果。
   
       眼看我的体重在一天一天的下降我真的很高兴,也更有信心了,我现在的体重是109,但是我相信到这个月底的时候我一定可以达到100-102斤的。


       我的减肥心得是:减肥不是那么的难,只要你真的有决心想减,然后适量的节食,最好晚上不要吃正餐,吃点水果就可以,还有每天要坚持做锻炼,每次一定要在20分钟以上,20分钟以下等于没有做。还有最最重要的一点是要坚持坚持再坚持,不要放弃,不要不锻炼,不要暴食,要有毅力。相信不久的自己将是最漂亮的,将会有一个彻底的全新的改变。


      下面我把我的食谱,体重,运动量呈现给大家,仅供参考。
 
       食谱:

       从7月1号到7月15号早餐和中餐都正常,吃得比较多,一般是:

       早餐:面包两片还加果酱,鸡蛋一个,牛奶一盒,苹果 一个。

       中餐:饭半碗,肉2两,还有青菜等等量还是有点多的。

       晚餐我就有意识的开始减少了,直到减半。
 
       体重:由原来的125斤逐渐减到120斤;用15天的时间减了5斤。


       运动: 

       期间运动没有坚持到天天,刚开始坚持不下来,即使运动也是在20分钟左右,后来慢慢的增加到三十分钟,我其实很讨厌跑步的,不过看到自己这么臃肿的身材就慢慢的坚持下来了,期间周末爬过两次山。

       特别提示:

       吃的面包一定要选全麦面包,千万不要白面包,白面包很容易致胖的。牛奶也尽量喝脱脂牛奶。拒绝一切垃圾和油腻食品。


       从7 月15号到7月24号我就开始用水果代替晚餐了.

       食物:

       早餐和中餐的食量也在逐渐的减少一些,比如面包也从原来的两片减到一片,

       中餐肉类的食品就少吃,因为油特别的多,尽量多吃点蔬菜,饭也要减半,其实饭是很容易致胖的食物。晚饭尽量不要吃,用水果代替。只要你大部分晚餐都坚持那样,有时候吃点晚餐也不会影响你的减肥的。我期间按奈不住就去吃过PIZZA 和KFC.不过要控制自己,不要见到美食,就忘了你的重要任务减肥。控制自己,控制摄入量。

       体重减重很明显:从120斤减到115斤,这次只用了9天时间减了5斤。


       运动:

       期间运动量增大,每天坚持慢跑一个小时;而且早上还跳绳。晚上看电视的时候尽量不坐着,睡觉之前做100个仰卧起坐。

       特别提示:

       睡前做仰卧起坐效果特别好,我的腰就瘦了很多,很明显。虽然我现在109斤,但卖衣服的人说我的身材很好,我都能穿旗袍了。身材看着就变好了。看着镜中的自己,我从此信心大增,一定要把减肥坚持下去,我为了慰劳我这段时间的努力减肥,一下子买了三件旗袍,都很漂亮。


       从7月25号到今天(8月7号)我开始没有吃晚餐了,并且我还要继续下去不要吃晚餐这个习惯。

       早餐和中餐只是控制食量,没有多大的改变,晚餐略去。

       如果实在饿,就吃个苹果,不过习惯了,就不饿了。


       运动:早上继续跑步或跳绳,下午跑步一小时。睡前仰卧起坐100.

       体重: 从原来的115斤到109斤,用13天的时间减了6斤,期间好朋友来了,体重没有下降,我并没有放弃锻炼,只是时间短了一点点。后来我加强锻炼,体重下降很快。


       特别提示:

       此阶段的前期体重一直停滞不前大概快5天的样子,不过我加强锻炼,很快就过去了,估计就是所谓的“平台期”吧。后来“好朋友”来了过后,体重下降很快。

       今天是54.4KG,我想这个星期天我会达到107斤的。然后接下来的三个星期里,我只要每个星期减一公斤,我就可以在月底达到目标了。


       总结:

       减肥就是一个同自己作斗争,战胜自己的过程,从而养成自己一个新的生活习惯的过程。

       只要自己:控制饮食+足够的锻炼+坚持不懈的精神减肥成功。

       看到这位网友的经验,大家收获颇丰吧!大家一定要坚持哦!

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