大胖男孩减重46斤心得


  减肥如今不再是女性的专利,男士也可也大谈减肥啦!大胖男孩如何减重46斤的呢?大家一起来关注一下吧!

     
  本人男性,今天也到这里来凑个热闹,跟胖友们交流一下减肥的经验:

  我是从今年五一长假后开始减肥,当时我的身高1米78,体重达到103公斤.超重了31公斤,算得上是个大胖子了。经过努力,从5月6日起,到今天(8月26日)为止,我已经把体重降到80公斤了,减了23公斤,取得了阶段性的进展。本人的最终目标是把体重降到70公斤左右,而且我有信心在国庆节之前完成这一目标。


  我觉得减肥一定要注意以下几个方面:

  第一,一定要有必胜的信念!我在减肥之前从不敢想象我还能瘦下来,而且以前的几次减肥都以失败而告终。但这次我是真正下了决心,不达目的决不收兵,所以就一直坚持了下来。后来发现当减肥已经成为我生活中的一种习惯的时候,一切都自然而然了。


  第二,一定要分阶段,分时段的给自己定下目标,不要一下就给自己定一个不可能实现的目标。我原先的计划是在两个月内减到90公斤,后来这个目标在一个半月内就达到了,这比我的预想还要好,所以,我马上就给自己定了一个目标,要在同样的时间内减到80公斤,但这个目标足足用了两个月才完成。这说明减肥还是一件循序渐进的事,不能急,要有耐心!


  第三,减肥的方法很重要,而且要因人而异。我看了很多材料,发现无论什么方法,都不如节食加运动的方法好,这是最自然,最健康方法,这是健康减肥的原则。根据科学研究,一个男人一天自然消耗的热量大约是2200大卡,一个女人一天大约消耗1900大卡。而一个人一天如果摄入的热量超过这个数值,再不运动,就会发胖;反之,一个人如果一天摄入的热量低于这个数值,体重就会减轻,如果再配合运动,体重减的就更快。但要注意,一个人维持生命的热量是有底线的,即不能低于1200大卡,否则就有危险了。这是减肥的理论基础。


  第四,选择一个最适合自己的运动方式。运动不同,消耗的热量也不同,大家可以在网上查到各种运动消耗热量表。但运动至少要有半小时,因为只有在运动半小时后,人体才会开始消耗脂肪。而我选择的方式是复合型的,即以跑步为基础,再加上其他的运动方式。


  第五,一个人减肥是很寂寞的,因此最好跟你最好的朋友一起做(当然他们也有减肥的必要)。我就是和我表弟两个人一起减肥,我们互相监督,互相鼓励,也一起享受了减肥后带来的喜悦。


  第六,不要给自己太大的压力,每周可以让自己放纵一下(当然不能太过分,我曾经试过一顿大餐让我长了7斤,毁了一个礼拜的成果),这样对缓解减肥造成的心里痛苦有很大的帮助。


  最后,我把我自己的具体方法告诉大家,以供大家参考哦。首先,我是一个自由职业者,因此时间比较充裕,这是我减肥的有利条件。

  关于食谱,我在减肥期间的主要食谱是“牛奶燕麦粥”加水果。即每天早上起来热两袋牛奶和约100克燕麦,这两样东西都是减肥的佳品,不要放糖,有时放一点蜂蜜,有润肠之效,这种流食不但有利于肠胃,而且有一种饱腹感,有时中午到饭点也不想吃东西了。到了下午两点左右,可以吃一些水果,比如桃子,苹果,西红柿之类的,但不要吃西瓜,因为西瓜是增肥的水果,这就是午饭了。至于晚饭嘛,我是省了,减肥总要有点牺牲嘛。为了应付晚饭时的饥饿感,我也想了一个方法,就是去运动。我一般都在这个时间去游泳或跑步,等运动回来,饥饿的感觉也过去了。


  关于运动,我采取的骑车加跑步,为什么呢,因为我每天都和表弟一起去跑,所以我就去找他,然后在他们家附近的学校的操场上去跑步。他们家离我家15公里,正好骑车一小时,这就算是跑步前的热身了。我跑步的量也是逐渐增加的,一开始每天只跑2000米,大约20分钟,还累的要死。这个量对我这么一个大胖子来说已经是极限了。但随着天天的坚持,我也逐渐加量了,大约每个月都能加一两圈。


  通过这一百天的坚持,我现在已经能在25分钟内跑4000米了,而且感觉比较轻松,呼吸和心跳也平和了许多。跑完步以后,一定要补充水分,最好是补充一些运动型饮料,因为这种大量运动不仅排出水分,还排出了体内的盐分和电解质。应当及时补充,跑完步以后,休息半小时左右,我再骑车回来。当然晚上会感觉很饿,但这时候什么东西也不敢吃,否则一天的修行就算是前功尽弃了。第二天早上起来上称,发现自己又瘦了一斤多,这种成就感是无以伦比的。所以,又开始了新的一天的减肥行动。

  总之,根据我的切身体会,减肥只要有坚定的信心和正确的方法,就不会太难。希望我的经历能给大家一些启发。

  如今减肥不再是一件难事,只要追随着那些减肥成功人士,总有一天你也会变得窈窕美丽!

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