帅哥5个月减45斤的巨变

  时下减肥已成为一种潮流,也不再是女性的专利,更多的男士也加入到了减肥的行列中来。下面我们来看看这位帅哥是怎样减掉45斤的吧!并分享一下他的经验。


  hello,上网就看到晒减肥,不过大部分都是妹妹的,编辑同志不反对我男人也来凑凑热闹吧!

  北京的那张是210斤,现在的那张是10月16日拍的,大概在155斤,从今年5月2日开始减肥到现在差不多5个月多一点,不吃药,不挨饿! 下面公布方法:


  一:饮食 饿了就吃,吃到不饿为止!做好这点事半功倍哦!(不饿为止!!!!,别理解为“饱了为止”)

  早饭:豆浆+大饼

  10点左右饿了,喝点酸奶或者牛奶

  12点公司阿姨做饭,先喝汤,不吃猪肉或羊肉(减肥唯一要戒的食物) 少吃米饭(很重要,减肥一定要少吃米饭)

  15点半肯定饿了,出去买个烧卖或者到处都有的东北千层饼

  20点回到家黄瓜削皮一根或者苹果一个

  21点左右黑巧克力一小块(德芙的那种) 长城干红1两

  注: 如果你打算减肥后不反弹的话,饮食习惯必须变更的,别打算回到以前的习惯 为妙!

 


  二:运动

  早晚各一次平躺抬腿动作,每次二组,每组25个,一开始的时候只能做5个,间隔90秒左右,抬腿最好是呈>90% 对于肚子很重要,我从3尺1的腰到现在2尺4就靠的这个,别做所谓的仰卧起坐,那个并不合适,而且减不了多少腰部脂肪

  最重要的放到最后: 下班5点后去游泳,每次1500米,70分钟内游完,随便你是自由泳或蛙泳,反正你游了1500米算完,这是减肥中最关键的一步,每天坚持哪怕你不节制饮食都会瘦。 从刚开始减肥那天我就一直坚持,就是1500米,现在还是老样子,到距离就走人,不多耽搁 我不是去玩或者去聊天的。 明确自己的目标会变得更能坚持! 游泳后坚持1小时别喝水 游泳前稍许吃一点点饼干,否则会低血糖的。


  总结: 少食多餐,多锻炼 那是不二的法门,别去迷信什么减肥药或者训练营,把减肥当成改变自己的事业来做或许更能成功!

  帅哥减肥成功了,真为他感到高兴。如果你还在减肥的道路上徘徊,不妨试试他的减肥方式吧! 

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