网友减肥记录每周减2公斤


        你是不是也制定了一系列的减肥计划,却出于很多时间不能去完成它?现在给大家介绍一个网友的减肥历程看她是怎么减肥的!


       我决定接受这一挑战,希望这能产生激励和竭尽全力去锻炼的动力。时间已使我无法容忍现实中的自我。



  一种激情

  我制定了计划:首先,为了实现减肥和塑造健康体形的目标,我必须决定我该做些什么。对于初学者,我必须改变过去的运动强度和饮食。我每天吃5-6顿饭,这产生了一种很惊人的额外影响,它使我很容易按计划行事,因为我不再感到饥饿。我还记下了锻炼中所发生的事,还记下了我每天对糖类、脂肪、蛋质和热量的消耗量。



  我的态度发生了急剧的变化。我全身心地投入,我太忙太幸福了,没时间去狐狐疑疑,我动太大,根本没法打住。这就是我所追求的!我开始重新审视我的身体。在我的生命中,这身体产生了一种从未有过的激情。象一个充满热情的学生,我获得了健身博士学位。四周后,我的体形开始呈现新的面貌。每天我似乎能看见和感到其间的变化。在健身房里,有人上前说:“我不敢肯定对一位已有六个孩子的已婚女人说这些是合适的,但你看上去真是太美好了!”每个人都开始问:我的密秘是什么,我吃些什么和我如何参加锻炼就达到这一效果了。



  我还设计了一个补充计划。我对补充计划知之甚少,也不了解它对我是否有利,但我把它当作“家庭作业”,并使它在我的下一个旅程中又给了我一种动力。

  在锻炼中,计划实施开始时,我确实集中于我的肌肉和体形。我采用交替的方式,两天高负重的锻炼,一天力量型锻炼,然后给自己休息一天,这算作一个周期。这一过程曾使我痛苦不堪,现在却变得容易了。坚持计划给我带来了信心。不断地挑战自己以达到超乎我想象的效果,也许这就是问题的关键所在。这一段经历还告诉我一个道理;实践出真知。12周后,我被宣午成为黄金健身房体形转变竞赛的获胜者。



  成功的喜悦

  当然,我的家庭对我非常自豪。他们看着我驭着食物和装满冰块的大箱子上飞机,把装满食品的集装箱送到集会的地方。我所有的朋友都要我教他们并且我很乐意与朋友分享我的新知识。由于我体形上的变化,新的机会正不断向我走来。我开始给那些减轻体重的人们和一些健康中心讲课,并成了教堂里的健身指导员。我很高兴帮助别人,因为通过献身健康与健美,大大增加了我个人的快乐。

  我很同情那些把家庭放在并还维持她们精神、生理和心理上的平衡的母亲。锻炼体形使我更加热爱生活,我想最大限度地实现我的理想,得到我想得到的。微不足道,但却足以让我自豪,现在我能走我自己的路,并且我敢说我的40岁是一个全新自我的开始。



  减肥记录。

  1. 专心致志!每周称一次体重,你的减肥目标是每周2.25公斤以内。

  2. 改变你的饮食和锻炼,你会取得进步的。

  3. 每天喝一4。5升的水。

  锻炼日程表:

  力量锻炼-每周五天,每天50分钟力量锻炼。心血管锻炼-每周六天,每天45分钟,其次是心脏锻炼,每周三天,每天30分钟。



  食物计划:

  早餐-鸡蛋白拌燕麦片,或者一勺蛋白质粉末拌听装南瓜。

  半晌午-鸡肉和甜土豆。

  午餐-鸡肉拌沙拉,柠檬汁

  半下午-水拌蛋白质粉末和甜土豆。

  晚餐-鱼,水蒸蔬菜,沙拉,或鸡蛋白拌鸡肉和一些蔬菜。

  晚睡前,如果需要-煮沸的鸡蛋。

        只要坚持,你就能成功,减肥也是一样!

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