38岁熟女的减肥计划


        熟女减肥新攻略,看看38岁熟女怎么样为自己制定减肥计划的,可以学学哦!


        我曾是校园里有名的“骨感美人”,所以,从不忌讳大吃大喝,也从不做运动,每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑,以为减肥这样的事永远“与己无关”。



  结果,30岁后,脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会,我方如梦初醒。当时,几个多年不见的老同学见了我,都纷纷露出惊奇的目光:“天啦,你是……?”大家怕我伤心,自然后面的话吞到肚里去了,但从他们的目光中,我读到了那句潜台词——“你发成这样了?”我终于明白:“女人一过三十,就要开始对自己的身体负责。”

  于是,第二天,我就来到位于武汉广场七楼的黄河女子健身俱乐部,花3000多元办了一张健身年卡,这一天是我38岁生日。



  私人教练量身定作

  在体能测评室,教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标,没想到测出了一系列“毛病”:肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形,教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。



  根据我的体能状况,教练为我制订了一个个人训练计划:每周三次,每次两小时,包括有氧操、器械、形体训练。

  1周计划

  Monday 针对臀部和腹部

  (1)先做20分钟热身,在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车;

  (2)练下蹲:身体往后坐,大腿与地面平行,双臂垂直伸向前方,反复做20次。

  (3)45分钟的有氧健身操。



  Wednesday 针对背部和肩部

  (1)先做20分钟热身,每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。

  (2)举杠铃20次,每五个为一组,每做完一组杠铃重量增加3公斤。

  (3)30次肩膀按压:保持站立姿势,由教练往肩上压杠铃。

  (4)45分钟的杠铃操。



  Sunday 针对大腿、手臂和整个身型

  (1)20分钟的热身,平躺,在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组,每组15个,左右腿轮换。

  (2)20次手臂提升:用肌肉挺举器循环做四组,每组15个。

  (3)把划船器的力度调到最大,拉船四组,每组20个。

  (4)一个小时的垫上形体操,塑造身段。

        现在开始你也制定一个减肥计划把,跟着计划做,你也能拥有好身材的!

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