网友健康瘦身36斤实录

         想知道人家是怎么瘦下来的吗?网友小芳以博客记录饮食,控制每日摄取热量。每天逼油一点点,半年瘦身差多多!她还有更多关于个人的瘦身密技,现在要大方分享给大家啰!


减肥


Profile

姓名:如小芳

年龄:24岁

身高:156cm

减重前:73kg (2008年5月)

减重后:55kg (2008年10月)

终极目标:47kg (继续努力中)

Secret 1:烧脂博客

  如小芳在减重达人大熊的博客上,看到以计算热量的减重方式,也开始以博客记录每日摄取热量,控制自己的饮食。

  如小芳说:“开始减重日记这么长一段时间,当然也会有厌烦的时候,但在观察了很多网友的日记后,发现很多人为何减肥会不成功,都是因为常常有时候忍不住就偷懒,不计较自己吃了些什么。这往往就是最后失败的关键!”

  如小芳以网友失败的例子做借镜,一再激励自己要继续努力下去~



Secret 2:1日运动schedule

18:00-19:00 单格阶梯上下运动30分

19:00-20:00 摇呼拉圈1000~2000下、瘦手臂运动 500~1000下

23:00-24:00 空中脚踏车200下、瘦大腿运动左右各10下、抬腿15分钟、手臂交叉运动200下

  要维持这样的运动量,如小芳每天都在晚上6点之前用完晚餐,之后就尽量克制自己的食欲。

  运动之后会饿的话,就喝水来填饱肚子。

  如果真的受不了想吃东西,就与朋友和家人一起分享食物,以只吃一点点来解馋。


 


Secret 3:低卡食谱


◎泡菜猪肉豆腐锅(热量约300卡)

材料:

豆腐半盒、泡菜适量、猪肉片3片、金珍菇半包、蒟蒻面1包、酱油少许、盐、味精、水适量。
 
作法:

  将豆腐切丁,金针菇洗净切除尾端不要的地方,然后将所有材料放入锅内再加入调味料,电锅跳起就完成了。



◎姜烧蒟蒻香菇豆腐锅(热量约150卡)

材料:

豆腐半盒、新鲜香菇适量、蒟蒻1包、酱油少许、姜片、盐、味精、水适量。

作法:

  将豆腐切丁,香菇洗净切除尾端不要的地方,然后将所有材料放入锅内,再加入调味料,电锅跳起就完成了。



Secret 4:维持动力小秘诀

1.昭告天下:让大家知道自己要减肥,为了不让人看笑话,自己一定要努力!

2.定下合理的短期、长期与终极目标:1个阶段1个阶段去达成,不求快速,会很有成就感。

  只要这个星期比上星期有成果就好,慢慢累积,最后成效就会很可观~

3.每天照镜子:照着全身镜,看着自己的努力有成果~为了达成目标的曲线,自己要更加油!

4.多看一些成功的减肥实例:别人做得到,我也一定可以做得到!

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