网友减肥经 3月瘦24斤


  听听网友减肥经,看看她的减肥历程。也许对你也有效果哦!


  我现在的体重在116到118之间徘徊,最近一周因为稍微放松,使体重略有回升,但是整体减肥进度还基本在计划内,下面我就把我3个月的减肥心得概括一下,想当初,我可是140多斤哦.



  1、最容易坚持的运动方法——循序渐进

  运动使身体更健康。运动量小、时间长、不特地需要时间的方式最容易坚持。我每天要遛狗,所以就在这个时间跑步。

        家中——我跑步15-20分钟,散步10分钟左右。回到家以后,会在看电视的同时做局部运动,包括:手臂,举小哑铃上、下、前、后,各15下;腿,站在椅子后面侧、前、后抬腿各15下,踮脚尖50下,做在凳子上夹靠垫抬腿100下(这个是从论坛上学的) 小哑铃运动肩、背 夹球减大腿内侧 减大腿后侧。



  腹部减肥:仰卧起坐30个(练上腹),平躺抬腿90度15个(练下腹)。

        减下腹动作一:

        用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。

        减下腹动作二:

       平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次



  然后放松,做腿部、腰部、手臂拉伸

  我对大家的提醒:每个动作都可以在客厅看着电视完成,并不妨碍休息。前后时间总计在1个小时多些,对于连续运动30分钟的要求绰绰有余了。关键是不辛苦,容易坚持,出差在外也可以进行。如果已经适应了,就可以稍稍加大运动量。

  上班时——平时有时间多走楼梯,我最近上班的时候也走楼梯了,16层,穿高跟鞋,基本不觉得疲惫,很多男同事都惊讶呢。



  2、最有效的手段——少吃

  尤其晚饭尽量不吃,效果非常显著。为避免晚上饥饿,将晚饭时间提前到5点左右。减肥因为食物单一,容易反弹。每天早上空腹喝蜂蜜水(我用汪氏的蜂四宝或润畅膏)。此外,尽量多吃绿色蔬菜,隔断时间吃一些脂肪高的食物。一个月可以穿插1-2天清肠,只吃酸奶。



  3、最关键是态度——要想通

  减肥是一种生活态度,不在乎一时半刻,而是常年要提醒自己少吃多动。时刻记得肥胖是不体面的。我就是因为思想上放松才胖起来的。还有,从今天做起,不要总是想着明天如何,也不要给自己定不切实际的目标。3个月前,如果告诉我要减掉24斤,会觉得很遥远。但是每天坚持下来,就实现了。

  4、排油产品——用最好用的最适合你的

  我一直在用赛尼可,不是天天吃,而是某次大餐吃多了以后。

  她的减肥方法是不是也适合你呢?如果适合那就行动吧!

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