分享那英瘦身成功秘诀


  看看瘦身成功的那英是用什么方法来达到减肥效果的!


  已经是两个孩子母亲的那英为复出瘦身四个月,且成功。为了奖励自己减肥成功,那英拍了一组精美的婚纱照,照片中的她美丽年轻、窈窕动人,当年的魅力风度依然不减。成功瘦身的秘密很简单,就是科学合理的饮食和持续的运动。乍看简单,但什么才是健康科学的饮食呢?什么运动能持续做?资深体重管理咨询师金山将为大家逐一解析——之可持续的运动。


  1.一路步行去工作

  北京的赵小姐说,“我上班不坐地铁或者公共汽车,我每天上下班走30分钟,这让我每天有大约一个小时左右的锻炼。这个习惯让我的体重一年多来保持稳定,更别提下班以后我又获得的额外精力了!”



  2.走路锻炼指南

  穿运动鞋,轻快地走;不要只是溜达。

  把东西放在背包里,手里不要拿钱包或手提包,这样负荷平衡,胳膊也可以自由摆动了。

  找一条有最少交通信号灯的路。这样你可以保持行走的节奏,不必在每一个十字路口停下。

  要坚持到底。 不要因为天气太冷或感到太累而放弃。让它成为日常的习惯,不久你就不会再对此有什么犹豫了。



  3. 骑自行车

  上海的袁先生说,“我每天骑自行车上班,大约10分钟。我是一个忙碌的公共关系管理者,很少有时间锻炼,所以这是一个锻炼和减轻压力的好方法。”



  4.骑车减肥方法

  计划不同的路线来改变你经过的风景。

  穿舒服的衣服和鞋,在办公室更换。

  用轻型山地车或者组装车。不需要为通勤准备昂贵的公路车。

  下班的路上,多骑一段路。



  5.办公室里也减肥

  我们每天在办公室工作很长时间。久坐之后,不仅需要积极的休息,还可以利用这段时间来燃烧一些脂肪,让自己精力更加充沛一点。


 


  6.办公室锻炼方法

  爬楼梯而不坐电梯;

  提前一站下车走到工作单位/家;

  把电话,字纸篓等放在伸手不可及的地方,这样你必须费点力气来完成一些简单动作;

  有些可以站着做的工作就不要坐着完成;

  定时站起来活动一下全身。




  7.享受家务健身

  刷牙健身操: 两脚分开站立,与肩同宽,两腿微屈,一边刷牙一边转动腰部,注意动作要慢,同时注意收紧腹部。

  拖地操:每拖五下站直抬起一条腿,屈膝,保持五秒。这样可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡,即可以提高平衡能力,又能瘦腰。依此类推,像做饭、洗碗等活动均可采用此法。

  吸尘操:每吸完一个房间,下蹲,抱起你的迷你吸尘器,走到另一个房间,可以锻炼腿部和腰部的肌肉,又能燃烧更多卡路里。



  拉伸动作:如果觉得累,一定要停下来歇歇,做几次拉伸:在面前放一张小凳,身体站直,一条腿的脚跟放在凳上,然后身体前倾,腰和腿后面有伸拉的感觉即可。

  另外,所有家务劳动都一定程度地消耗热量,像整理房间、摆放器具。看着整洁的房间,会心情愉悦,有助于提升新陈代谢,带走卡路里。


 

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