我减肥成功了 就靠这几招

      
  懒人也能成功就减肥,这里就有一个例子,我们来看看吧!


  昵称:雪球 职业:职员 年龄:23 身高: 166

  独门秘笈: 少吃多动

  史前最sorry状态: 160斤

  当前最佳状态: 130斤

  我这个人很懒,不爱运动,平素又热爱垃圾食品,饭也不少吃。所以165的个子,体重这两年一直在140斤左右徘徊。所以这次减肥,主要还是靠“少吃多运动”这个听起来普通、坚持下去却不太容易的方法。下面就是我的具体方法和注意事项—— 


  一、要最大限度的争取到家人(室友)的支持。

  别以为这不重要。试想,当你在节食,家人在一旁大吃美味食物时,你是什么心情?他们因为心疼而不断劝你多吃一些不要减了,你又真有毅力能抵挡得住诱惑吗?我们小区有一位姐姐,做了妈妈之后凭借自己的意志成功减重60斤。她母亲出于心疼总是反对她节食,逢人便说“我总是跟她为这事生气,这不作死呢吗?”结果最近再看到她,果然反弹回来了。所以在决心减肥前得到家人的支持是非常必要的。这一次我就事先跟爸爸妈妈说好,我一定要瘦到多少多少斤,请你们配合。吃好吃的的时候躲着我,在我懒的锻炼的时候,督促我完成计划。我妈妈这回表现出奇的好,偶尔要求我多吃一点,只要我稍加坚持,她也就不会勉强我了。另外晚上会帮我准备一些营养又清淡的食物,使我的减肥过程少了很多受美食诱惑的痛苦。还会不时表扬我说又瘦了很多继续努力呀等等,真的要多谢她。 


  二、要给减肥事业订一个目标,不妨多奖励自己一下。

  例如,我为什么要减肥?是为了穿漂亮衣服,还是不受歧视?我这一阶段的目标是减多少斤?达到目标之后,给自己(或者请家人给自己)什么奖励?

  拿我自己来说,我不仅想穿小码衣服,而且想让自己更有自信、少受刺激。我的长期目标是减到115斤左右,第一个目标是130斤。我得到了老妈的允许,减到130斤的时候可以给猫猫买一个爬架;到了115斤,就可以带爸妈旅游一次。这样我每天都有动力,每天都离我的目标更进一步。现在我距离伟大的“爬架计划”还剩2斤左右,相信只要坚持下去,很快就能实现。我泡坛子的时候还经常浏览爬架照片来给自己加油呢。


  第三、结合自身情况制定减肥方法和计划并严格执行。

  前面提到,我用的是最普通的“少吃多动”法,实验证明对我来说还是挺管用的。

  少吃:主要指晚餐少吃。早餐和午餐只要不吃垃圾食品,可以吃饱一些,不然晚上饿了更容易吃得多。晚上我一般不吃主食和肉,喝米汤、脱脂牛奶、无糖豆浆等;黄瓜、西红柿、桃子、苹果可以随意吃,特别是黄瓜,热量极低。难以抵挡的美味,可以在早餐适量吃些解解馋,不然减肥会太辛苦难以坚持——会很容易产生“找补”的心理,在某一天彻底放纵自己而大吃大喝。例如我下班回家发现妈妈买了巧克力,就会对自己说留到明天早上再吃,这样便可以忍住。还可以准备一些低热量的零食(水果、酸奶)等在下午3点左右加餐。有条件的话少吃多餐,即使是低热量食物也不可以一次吃撑,免得把胃口撑大。

 


  多运动:前面说过,要想减脂,每天要做40分钟以上的有氧运动。我选择快走几站地,在晚饭后一小时进行,这样可以减少吸收。每天坚持走一个小时,不要带钱和IC卡,免得产生乘车回来的冲动。可以请家人陪你一起,两个人可以互相鼓励和督促。

  运动过后最好只喝白水,可以吃条黄瓜。一定要管住嘴,不然辛苦就白费了。我游泳后回家经常玩一会儿游戏就睡觉,把俩手都占上,就没心思吃东西了。


   第四、出现平台期(体重不往下走了)怎么办呢?

  平台期是减肥过程中普遍而又可恶的正常现象——当你的少吃多动逐渐被身体所适应了,减肥速度就会慢下来甚至停止。这时候就要加大运动强度或者换一种运动方式,饮食方面再降低点热量。我这一阶段也遇见了一个小“平台”,有几天体重几乎没轻。于是我办了张游泳卡,快走和游泳隔天交替进行,每次一小时。值得一提的是,我大腿、臀部的肉多,上臂又较松弛,而游泳则是全身运动,恰好可以对快走运动起到一个补充作用,让体形更加好看。改进运动方式之后,我的减肥又恢复了原有的速度,真的很开心~我计划等小平台再出现的时候,将其中一项运动换为跳健身*,以克服平台期。

 


  另外,我认为由于平台期的存在,一开始减肥运动不要太过量,试验几天瘦身速度理想(一周2斤左右)就OK了。不然等平台期到来需要加大运动强度就太痛苦了,也不容易坚持。举个不大恰当的例子,不能天一冷就把最厚的羽绒服穿上,要留一些等最冷最难熬的时候穿,否则就只能再裹条被子出门了。 


  第五、体重要天天称吗?

  我认为4~5天一次就可以。因为这种方法减的是脂肪,而脂肪是最轻的,所以天天称的话效果不明显,容易丧失减肥的信心。我室友有一次连续3天只吃苹果,结果一斤都没有掉。可见脂肪减得是最慢的。只要没有放松对自己的减肥要求,可以4~5天称一次,体重计一定会给你惊喜的。 


  第六、还是饮食

  一定要选择热量低、脂肪和糖份含量都少的食物。我们这边的食品市场远不如国外规范,例如排在成分表第一位的往往不是含量最多的,标榜自己“无糖”或“低脂”的食品却往往暗含高热量的陷阱。所以减肥期间选择食品一定要多加留意,尽量选择大品牌信誉好的食品,自己研究下热量和成分,或者参考权威资料,才不会被欺骗。

 


  夏天吃冰棍,选冰的而不要选奶油的,如果有无糖的更好。尽量中午吃不要晚上吃。

  西瓜和香蕉这两种水果要特别注意,它们虽然热量低,但是糖份很高。用来完全代替晚饭倒是可以,但如果已经吃了正餐就一定要少吃它们了,不然总热量和糖份都会增加,又怎么能瘦身呢?

  自己心仪而又热量较高的零食,不用完全忌掉,不然会觉得很委屈,心情也不会愉快。可以买最小包装的,然后分给同事们吃,自己则吃较少的一些,就不用担心发胖了。 


  第七、减肥有了一定成绩要敢于炫耀。

  可以多参加聚会,甚至毫不掩饰地告诉那些刺激过你或者比较大嘴巴的人,自己已经成功减了多少斤。这样做是为了断掉后路,不给自己胖回来的机会。

  这就是我这一阶段的经验了。减肥其实很简单,少吃多动,同时要不断的鼓励自己坚持下来就可以了。大家也学习一下吧! 

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