改变饮食 轻松掉肉40斤

      
  很多肥胖都是饮食习惯引起的,改变饮食习惯至关重要。就是体会到这一点,荣荣才能下定决心改变饮食最终掉肉40斤。下面我们来看看她是如何从一个“食肉族”变成“蔬果族”的吧!


  女主角档案

  姓名:侯瑞荣

  年龄:24岁

  职业:生物化学研究

  BMI值:58(kg)/ 1.7(m)2=20.07

  最喜欢吃的食物:虾、豆腐、鱼

  最喜欢喝的饮品:温开水。从来不喝碳酸饮料,很少喝甜饮料。

  睡眠时段:每天晚上12点入睡,早上7点半起床,尽量保证半小时午休。


  减肥方式:瑜伽健美操节食

  运动比例:每天都要运动,每周一次大体力有氧运动

  对健康的看法:自信、阳光,身心没有负担。

  对减肥的看法:将“减肥”进行到底,让身材更好、更完美。

  最高体重: 78kg

  最低体重: 58kg

  减肥耗时:5年 

  又是一个大减肥传奇,不过她花费的时间算是很长了。请心急火燎要瘦下来的人先忍一忍,荣荣(女主角昵称)这5年的减肥经历根本没有让自己觉得不可思议,40斤分摊给每一年,她完全没有感受到因为骤然减肥而带来的身体负担。她是小编见过的减肥后毫无反弹、毫无健康隐患的第一人。

 


  怎么瘦下来

  “将‘减肥’进行到底,把身材打造得更完美。‘减’可不是意味着要让自己再节食,达到瘦人标准后还苛刻地要求降低体重。人瘦了并不见得身材就好。现在还‘减’,是让身体更浮凸有致,线条局部雕琢罢了。”荣荣很兴奋地讲述自己的瘦身故事,她现在仍然是“减肥”队伍中的一分子,她坚持这些年的健康饮食习惯和运动习惯,丝毫没有在取得减肥胜利之后有所懈怠。 


  看荣荣这些年的体重变化,她几乎是自然而然让自己的size缩水的,直到有一天突然发现很多衣服穿上都松松垮垮的时候,她才认定自己已经不是“胖子”了,那时候她68公斤。一个身高1米70的女孩,达到这个体重的时候,BMI值为23.5,已经临界正常体重了。她开始爱上逛街,给自己买很多新衣服,让高挑的个子在人群中变得显眼了。

 


  这个具有历史意义的10公斤是荣荣决心改变生活方式之后的一个回馈,之前,她最喜欢吃的食物是土豆、红烧肉和鱼,而且非常挑食,现在,她最爱吃的是水果,菠萝、橙子、苹果样样都觉得美味。不知道这种慢减肥方式是否已经改变了她的味蕾,蔬菜现在也很合她的口味,每周轮换着吃不同的蔬菜,让营养均衡。一个“食肉族”变成“蔬果族”,简直不可思议。饮食习惯改变的过程中其实是带有一些强制色彩的,有些蔬菜也许并不是自己愿意吃的,她也会吃一点。对了,她还会每个星期选一天完全不进食,只喝水,清腹之后浑身轻松。 


  当10公斤赘肉消失之后,她每天觉得不运动就浑身不舒服。如果没时间专门去健身房,就会刻意不坐电梯,爬几层楼梯,或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作,比如弓式、牛面式、脊柱扭转式等。


  如何保持

  如今BMI值已经达到20的荣荣对自己的体重还是不怎么满意,她觉得还有继续瘦下去的可能。我完全不反对她的这个信念,因为BMI值在18.5以上的时候,都是很正常、很健康的。

  曾经有一度她觉得从胖人变成瘦子之后,皮肤变得松弛了。于是就加大了对局部的锻炼,而且试用过按摩膏,觉得倒是蛮有用的,似乎让大腿变得瘦了些。不过荣荣告诫想减肥的人,按摩膏也许对减肥并没有作用,只是局部需要紧致的时候才会派上用场。 


  如今她还是不断地在提醒自己,从饮食到运动各个方面都“洗心革面”,如果偶尔“堕落”一下,一定要立即调整过来,绝对不能长期暴饮暴食。每个周末,她还会安排一次大运动量的活动,她喜欢爬山,也喜欢打羽毛球、网球,或者跳绳、转呼啦圈等等,让自己发发汗,唤醒身体的活力因子。

  就是这样一个文文静静、瘦瘦弱弱的女孩子,坚持这么多年刻苦减肥,完全不是因为外界压力,而是自发的。她饶有趣味地把自己变得更让自己欣赏,让胖人嫉妒。


  瘦身点评:

  荣荣的减肥过程中有两点是值得注意的:

  第一,她在瘦身的过程中,吃饭的时候尽量只吃菜,不吃主食;

  第二,因为工作非常忙,她白天基本没有时间锻炼,只好晚上10点做一点运动。

 


  不吃主食的节食方法已经证明对身体是有害的。主食负责产生人体需要的大多数能量,如果摄入太少会导致热能过低而发生营养不良。主食中所含的主要成分碳水化合物是人体不可缺少的营养素,在供给人体热能的蛋白质、脂肪、碳水化合物中 ,碳水化合物是最好最快的热能源,可供给大脑所需的葡萄糖。另外,肌肉的形成也需要碳水化合物,比较而言,蛋白质则需通过蛋白酶分解为氨基酸后再进一步分解,脂肪也需一个比碳水化合物分解慢的过程 ,所以每天不吃主食不能满足人体所需的能量。 


  有关锻炼时间的选择,很多练习瑜伽的人认为,清晨和黄昏是最佳时段,但是事实上这两个时段空气质量并不好,污染比较严重,不适宜于户外锻炼。最好选择下午5点左右的时间锻炼,也就是晚餐之前,这时候运动效果最好。荣荣在晚上10点锻炼,我们相信是因为她工作的时间迫使她这样被动选择的,这个时段做大量的运动,会让身体处在非常兴奋的状态,很不利于睡眠,影响身体的生物钟在此时就应该疲劳的正常规律。

  减肥不是一朝一夕就能成功的,大家在减肥的过程中一定不要急于求成。如果为了快速减肥而选择不当的减肥方法,只会越减越肥!

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点