网友减肥拥有小蛮腰的秘诀


       看看网友用什么方法来拥有小蛮腰的秘方的?想知道减腹、瘦腰的秘诀那就要看好了!


    两个月前,我和好朋友一起去买衣服,自以为身材还算匀称的我,在试了一个紧身T恤后,彻底的丧失了我保存26年的自信心,毕业后一直过着吃也坐着喝也坐着睡也坐着的艰苦生活,以至于当年1.65的我体重由98斤变成108斤,这还好,原来的一尺八寸小蛮腰也随波逐流啦,看着镜子前腹部的一砣肉,我连忙羞愧的拖着好朋友退出战场,从此加入了轰轰烈烈的减肥大军。



  两个月后,也就是现在啦,俺那羞答答的一尺八的小蛮腰又回来啦,体重也回到98斤的上线。大有突破之意直奔95啦。我轻轻的挥舞一下已经变瘦的猪爪,特地前来给减肥中的姐妹们指点迷津:

  插叙:减肥的方法可以说是千万大军,各有各的妙处,如何综合利用,并且在减肥的过程中游刃有余就是一门很深的学问啦。结合本人的实战经验,特总结出如下几点瘦腹良方。



        心理篇

  其实减肥就是人自己和自己的一场战争,打的就是你的意志力, 你一刻也不能松懈,也不能宽恕自己,说这次多吃一点没关系。

  我有个蛮胖的女性朋友,(胖得也不难看)但她也一直想减,但没一次成功的。她有句名言:“ 本草纲目云过,”人想吃什么,就说明你身体里缺什么,你怎么能阻止你自己呢?我听了心里暗骂,“死胖子,那你去吃你的吧。”

  如果你也觉得那个本草纲目的话,很有道理,那你也不要减肥了!

  在非进餐时间,你如果想吃东西,其实80%的情况是嘴谗。你扪心自问一下,是不是这样? 对自己克制一下!



        实战篇

  好了,如果你有了心里准备,那就开始实战了!

  1. 饮食计划和饮食纪录

  饮食计划就是今天吃半碗饭,就只能吃半碗。不能多,也不能浪费。

  饮食纪录就是要纪录今天吃了什么,做了什么,纪录不需要很专业,但是一定在记完以后和前一天对比,尽量保持均衡,争取越吃越少,而不是越吃越多。



  具体要吃的东东:

  早餐:英文里早饭叫什么?Breakfast,其由来就是 break + fast-- 就是“打破” “空腹” 的意思。

  其实早饭多吃,你有一整天的时间来消化--即使你早上吃3块红烧肉,也比你晚上吃一小口红烧肉,科学。



  那么早饭吃什么?

  我一般牛奶,燕麦片 ,一个鸡蛋(去蛋黄,蛋黄是坏东西,脂肪很高哦!你喜欢吃蛋黄,也最好2天吃一个蛋黄。)适当加一点蛋白粉也可以。我吃的是减肥专用的硕森蛋白粉,既可以减肥又可以缩胃,以防停止减肥后的反弹。

  午餐:是一天中最重要的一餐,它可以起到承上启下的作用,既要弥补早上消耗的不足,又要承担下午要消耗的热量,所以一定要备足啦,当然得过滤掉一切使你长肉的东西,以我为列:各种绿色蔬菜轮番上阵,主食也以平时的一半为佳。



  晚餐:尽量避免摄入过多的食物,以清淡为主,水果为上品,反正现在是夏季水果可以优先选择,怕饿的还可以煮粥喝,红薯小米粥、大米粥、八宝粥都可以,我吃的是一种专门减肥的药膳粥叫轻盈享瘦粥,闻起来有股中药味,吃起来很香,还有减肥的作用,一举两得呵呵,自己先去一边臭美会去!

  告诉大家一个小绝招可以杜绝晚上由于嘴馋想吃东西的冲动。

  绝招:晚上早点刷牙,刷完牙,你再饿,你就跟自己说,“不行,牙都刷了,不能在吃了!”我就是这么熬过来的,很有效的一招!!



        2.运动:

  说减肥如果说不运动的话那绝对是骗人的,不运动拿什么消耗热量呢,所以根据每个人的需求不同,运动的方案也不同,我主要是肚子上的肉比较多,其他地方还好,所以我的方法是,只要有运动的机会就锻炼自己的腹部的肉,比如刷牙时下蹲,上厕所的时候腹式呼吸法,等公交车的时候左右摇摆,看电视的时候站着扭腰跳恰恰等。

  大家不要忽略这些小动作,我的腰能瘦下来他们的关系是少不了的。



     3. 跟踪自己的体重

  每次锻炼完,我都会去称称体重,称体重,有几点比较讲究,

  a, 要裸称,这才准呀!

  b, 要尽量在同一时间称。如果你每天早饭后称,那么,以后的每一天都要在早饭后去称,否则不好 trace 结果。

  c, 不要在 运动完 或者 刚洗完澡 或者 蒸完桑拿 去称,因为这时候,人的体型是变掉的,不是很准。比较理想的称量时间是,睡觉前和刚起床撒完尿以后。

 

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