专人指导 成功减重11斤

      
  减肥,不一定要痛苦的节食。下面看看这位网友的健康的减肥方法吧。希望对你的减肥事业有所帮助。


  网友:silencefall

  减肥成果:125斤→114斤

  首先我向大家汇报一下我的减肥成果。

  我从刚请私人教练时的125斤,瘦到现在的114斤。大家也许会说,这个体重一点都不算轻。但是,我追求的并不是骨瘦如柴,而是健康,苗条,匀称的身体,而且,现在我全身基本没有多余的的赘肉,我的体重之所以并不轻,是因为我的脂肪含量比一般女孩子低,就是说,我的肌肉较一般女孩子多,这是锻炼的结果。声明一下,我绝对不是那种肌肉女。我只是相比较一般女孩子而言。现在我看上去属于较为苗条的类型。而且身体曲线较为优美。这个好处是穿衣服比较好看。(嘿嘿,自己夸奖一下自己)


  一、减肥的误区

  1.节食减肥:为什么我向大家推荐运动减肥呢?因为只有运动减肥,是最健康的方式。如果你用节食,或者什么瘦身餐之类的东西减肥,可以肯定的是,你的身体机能一定会遭到极大的破坏。因为我们的身体需要吸收均衡的营养。也许你会瘦下来,但这是以伤害自己的身体为代价。而且,你一定瘦得不好看。只有肌肉匀称,脂肪分布均匀的身体,才是美的,但节食无法做到这一点。而且,我想大家也许都听过厌食症或者因为节食过度而导致无法生育的极端例子吧,虽然这是个例,但是我一直无法理解的是,为什么很多女孩宁愿不吃饭,也不愿意花时间去跑步,难道饿得头晕眼花,就比在跑步机上出汗好受?


  2.有很多女孩认为,运动减肥会练出肌肉,害怕变得壮壮的。对这些人,我必须说,您太高估自己了。女性本来就不容易练出肌肉,就算是男性,要练成一身腱子肉,也要付出非常艰苦的努力,更何况您是来减肥的!就咱们这些普通人的运动量,举个3公斤的哑铃,根本无法练出明显的肌肉线条。我每天在健身房里耗费两个小时,也没练出什么肌肉线条,还是一普通人。除非你据几十公斤的哑铃,那还有可能。你认为你举得动吗?反正我不行。


  3.我看到有些减肥文章说,如果你今天吃多了,那么明天少吃一点,只要摄取的总热量不多,那么还是不会发胖。这个说法,不能说完全错误。如果你今天有个应酬,必须吃很多,那么你第二天适当得少吃一点,是可以的。但是,不能反复多次的,今天我想大吃一顿,明天就清汤寡水甚至不吃,这样非常容易胖。打个比方,如果一个人关在牢房里,牢头给他送饭是不定时不定量,今天送很多次送很多,明天可能就送很少,那么你说那个犯人会怎么做?他当然是抓紧每一次机会大吃特吃。你的身体也是一样,如果你经常胡乱吃,你的身体不知道它下一次得到营养是什么时候,可以得到多少,那么它就会降低新陈代谢,把能量储存起来,免得过段时间你不吃饭了,身体没有热量补充。结果你就胖了。你一次吃完一两饭,然后一天都不吃,比你把一两饭分成三次吃,吸收的热量要更多。减肥,一定要定时,定量,均衡饮食。


  4.还有一个我深恶痛绝的说法,不知道是谁最先说的,说什么吃完饭不能马上坐着,要站半小时,或者出去散步什么的,这样不会发胖。我真想把最先说这个话的人揍一顿。就是听了他的胡言乱语,我落下了胃病。好在我年轻,及时纠正了我的错误做法,现在胃病不怎么犯了,但是也不如以前了。

  为什么说这个说法是胡说八道呢?因为在你刚吃完饭后,你的胃需要大量血液帮助消化,如果你吃完饭后立刻散步,或者作轻微的运动,都需要血液流到你运动的部位,这样你的胃得到的血液就少了。久而久之,你就消化不良了。刚吃完饭,就应该坐着不动。如果你要散步什么的,必须吃完饭后最起码半小时以后。


  5.还有一些女孩子认为,如果是靠运动减肥,那么就必须坚持下去,否则一旦停止,就会反弹。没错。但是难道你们不知道,如果靠节食或者吃减肥药减肥,也是不能停止的,一旦停止,回到原来的生活状态,你一样会胖回去。你可以一辈子不吃东西,或者吃一辈子减肥药吗?坚持运动,反而是一种非常健康的生活方式,可以长期坚持。其实坚持运动真的不难。只要你形成了习惯。我现在就是,要是长时间不运动,我会很难受。总觉得少了点什么。


  二、减肥心得

  1.如果你已经打定主意要进行运动减肥。那么,你首先要做的,是均衡饮食。

  我之前说节食减肥不可取,并不代表着,你就可以随便大吃大喝,尤其是如果你是个胖子,这代表着你身体的脂肪含量过多,所以你现在要做的,就是减少脂肪的摄取,增加蔬菜,水果,以及膳食纤维的摄入。

  以下这些食物,是在减肥初期,应该少吃甚至禁止的(好消息是,海鲜可以随便吃):巧克力、糖果、冰淇淋、西瓜、菠萝、香蕉、蛋糕、白面包、葡萄干、葡萄、饮料、啤酒、饼干、薯片、羊肉、肥猪肉、鸡皮、鸡爪子、所有的油炸食品、排骨、猪蹄、猪耳朵、膨化食品、大肠、麻辣烫、烧烤、油脂类、果汁、羊肉汤

  其他食物可以适当的吃。注意,适当,什么东西吃多了都胖。

  要注意,如果你想要减肥,禁止一切饮料,包括茶类饮料和果汁饮料以及纯果汁,渴了?喝矿泉水吧。还便宜。


  那么减肥初期,应该吃什么?

  如果你是个饭量过大的胖mm,那么首先你应该逐渐减少你的饭量,注意,是逐渐,而不要一下子减到正常水平,这样你的身体会受不了,而且你也很容易放弃。今天少和一罐可乐,明天再少吃一块蛋糕,但是要记住,吃8分饱。就是说,当你觉得你还能吃一小碗饭的时候,就不要吃了,当你觉得你饱了的时候,你已经撑着了。因为从你的胃反射信息到你的大脑需要一段时间。还有,细嚼慢咽。这样也有助于你少吃,而且也有助于你的健康。因为咀嚼也是一种消化过程,你把食物嚼烂了,你的胃就不用费那么大劲去消化了。

  在减肥初期,你应该多吃水果蔬菜,如果是夏天,最好可以凉拌。如果你觉得味道不好,可以适当加一些调味品。比如辣椒,醋什么的。好在我酷爱吃辣,有辣椒我就万事大吉。但是不要加多了,调味品热量也很高的。

  如果你的身材本来就瘦,属于那种吃不胖型,只是想好上加好,那么我上面的话你可以忽略掉。但是如果你追求健康的饮食,你还是应该注意一下你的食物,烧烤,油炸,还有那些精加工的食物,不仅热量高,对健康也有害。少吃为妙。当然,有时候犒劳一下自己的肚子,也不是不可以,毕竟我们不想活得像个清教徒。


  至于应该怎么,我把我一天的基本饮食写给大家看看,做个参考,大家不一定要照我的吃,每个人的情况都不一样。

  早餐:两片全麦面包(白面包不可以吃,但使全麦面包可以,我教练就吃这个),或者一片全麦面包,一根黄瓜。还有一大碗豆浆煮燕麦片。一大碗哦,嗬嗬,其实我的饭量还是蛮大的,女孩子们一起吃饭,就属我吃得多。还要注意的是,如果你想吃麦片,必须买纯燕麦片,不要买那种加很多东西的所谓营养麦片。那种东西不仅热量高,而且没什么营养。我现在瘦下来了,所以我也老往面包上抹果酱什么的。呵呵,原来不干的,现在比较放肆。

  中午:在单位吃食堂。我比较爱吃凉拌菜,也爱吃蔬菜,尤其爱吃土豆丝,荤菜也适当吃一点,但是吃得不多,因为我虽然爱吃肉,但是我认为肉要和素菜在一起吃才好吃,否则太腻。这顿饭基本上是食堂做什么,我就吃什么。

  下午两点:吃一杯酸奶(如果你想减肥,请喝纯酸奶,而不是什么果料酸奶)

  下午三点:吃一个水果(为了健康着想,请吃当季水果,而不是反季水果,就是大棚里种出来的那种

  下午四点:两片全麦面包,或者一片全麦面包,一根黄瓜。


  我之所以晚饭吃得早,是因为我五点半要到健身房运动。运动前一小时不可吃饭。如果姐妹们运动时间晚或者不运动,完全可以晚点吃。

  大家还要注意,一顿夜宵的热量等于你全天饮食的热量,所以不要吃夜宵,而且睡觉前一小时也不要吃东西了。这样对你的胃也比较好。

  顺便说,其实有些时候,我也是出去吃吃喝喝,有时候是应酬,有时候是自己嘴馋,就算你在减肥阶段,也不用完全禁止吃点好的。如果你可以做到不吃高热量但是味道鲜美的食物当然是好的,但是如果你忍不住,偶尔也可以吃一点,作为自己减肥的奖赏。免得对自己太苛刻,结果受不了放弃掉。而且,当你通过运动和均衡饮食把身体的多余脂肪减去之后,是可以适当多吃一点的,因为这个时候,你的新陈代谢已经提高,肌肉组织代替脂肪组织,而且肌肉需要消耗的热量比脂肪要高。也就是说,你可以多吃一点,但是不像以前那样容易发胖!


  2.下面谈谈运动方面的注意事项

  前面有朋友希望我可以写出我的教练给我制定的训练计划,但是这个确实很困难。我写一堆反身飞鸟,下卷腹之类的术语,相信大部分人看不懂,事实上我也看不懂。我也没有这个能力具体描述每一项运动的具体分解动作,因为我毕竟不是专业人士。而且我的大部分训练是依靠各种器械完成的,如果不去健身房是无法一模一样地完成的。更重要的是,我的教练会变着花样训练,我记不住。而且,我的训练计划是教练根据我的个人情况指定的,肯定不适合大部分人。但是,这并不意味着,我就不能从我的教练身上学到一些基本的做法。

  教练对我的训练基本上这样的:

  首先是10分钟热身。一般是踩单车。然后是对今天将要训练到的肌肉进行拉伸。这样可以避免在运动中受伤。接下来大概一小时是力量训练。他把身体的肌肉大致分做四部分:一,手臂,胸部;二,背部,肩部;三,腿部,臀部;四,腹部,腰部。每天针对一个部分进行训练,大致做四组动作,每组大致20次左右,但是腹部是每天进行的,基本上是仰卧起坐,腰部练得较少。可能因为我的腰不是很粗吧。女孩子例假期间不要锻炼腹部。


  力量训练后,教练会安排我做一个小时左右的有氧运动,如果这天我练的是腿部,那么有氧运动会适当减少时间或者减轻强度。有氧运动我一般是踩单车,因为我的脚踝受过伤,跑步会痛。如果大家可以跑步就跑步吧。不要担心会跑粗腿,那是短跑运动员才会有的后遗症。顺便说,如果你非常胖,那么一开始最好不要跑步,因为你的膝盖可能会无法承受你的重量。你可以踩单车。等你瘦一点再跑步。如果你的腰背有问题,不要踩单车,或者骑那种有靠背的单车。

  具体的训练计划,我认为大家可以去买那种健身书,我自己有一本叫做<四周塑造完美身材>,有些杂志也不错,比如<体线>,还有<健与美>,我教练就看这个。如果可以请人专门指导就更好了。


  下面说一些简单的运动方式。

  有些人在自己家里锻炼,如果没有器械,可以买哑铃。用哑铃可以锻炼到上半身很多地方的肌肉。具体的动作指导还是请买书。最好多买几种重量。从较轻的重量练起,如果这个重量你已经很轻松,那么换一个分量更重的哑铃。运动的时候每种动作做四组,每组25个,每组中间休息一分钟,比一口气做100个更轻松,更有效。


  很多人的腰腹部都有赘肉,解决方法是最古老的----仰卧起坐。但是不要完全起身。伸直双手,手指间能碰到膝盖就好了。我一般是一组20个左右,做5组。下腹部的锻炼可以平躺在床上或者垫子上,上半身不动,缓缓抬起双腿,再缓缓放下,注意双腿要保持笔直。


  腿部的锻炼,我现在也还没有琢磨出来怎么不借助器械锻炼。深蹲是个好办法,但是如果姿势不正确,膝盖容易受伤。大家要注意深蹲的时候膝盖不要过脚尖。背部挺直。小腿很简单,踮脚尖就好了。


  臀部的训练比较简单,双手扶住墙或者桌子,后踢腿。靠臀部用力,而不是腿部。

  具体如何锻炼,我还是建议大家买本书回去好好研究。我这种半桶水,也没有什么更好的办法。但是要注意,要根据自己的实际情况锻炼,实在没办法完成的动作千万不要死撑,否则会受伤。如果你属于局部肥胖,可以重点对脂肪较多的部位锻炼。

  锻炼的时候,要集中注意力,意识要集中在你所锻炼的肌肉上。那种边打电话边踢腿的方式是不可取的。效果会减弱。


  现在我再解释一下为什么力量运动要和有氧运动结合在一起。因为这两种运动所达到的效果是不一样的。力量运动锻炼你的肌肉,使你的肌肉线条美观,有氧运动提高你的心肺功能,消耗你的脂肪。所以你要两者结合起来。光作仰卧起坐不是不能瘦腹部,但是如果你可以在仰卧起坐之后去跑步,那么效果是会加倍的好。局部肥胖的人,不是光锻炼肥胖的部分就好了,最好是能和有氧运动结合起来,脂肪才掉得快。而且,最好先做力量训练再做有氧运动,因为你等你气喘吁吁的跑完步,估计已经没有多少力气举哑铃了。

  你一天的运动最好集中在一起完成。那种分开时间训练的方式,适合的是那种体能很弱,没有办法连续锻炼一小时或者更长的时间的人。或者你很忙,没有办法挤出一个完整的时间来锻炼。

  一周去三次健身房,每次一小时,而不是周末去一次,一次三小时。你能每天去当然更好。


  有朋友提到游泳,以前我也问过我教练。我教练的回答是,脂肪分解需要两个因素:一是运动量,二是较高的温度。所以蒸桑拿不能减肥,因为光温度高,不运动。同样,游泳虽然有运动量,但温度太低。当然,如果你的运动量够大,跟游泳运动员似的,那另当别论。

  有很多女孩子都希望,瘦身的时候胸部不要瘦。对于这点,我可以拍着胸脯告诉你,不可能。乳房的主要成分就是脂肪。如果你腹部,臀部的那些顽固脂肪都开始掉了,能指望你的胸部不掉吗?而且,人的身体是匀称的,如果你想非常瘦,最好不要指望你的胸部很大。电视上那些瘦得风一吹就要倒的模特都挺着个大胸,你觉得自然吗?而且她们是多半隆的。又瘦胸又大的人不是没有,太少了。什么叫天之娇女?稀有嘛。如果你想乳房看上去大一点,可以锻炼你的胸部,不过那增大的是胸肌。听说按摩也有帮助,不过我没具体研究过。


  如果你在健身房健身,那么再好不过了,健身房的器械都标明了它锻炼的是哪里的肌肉,你也可以咨询健身顾问。如果你所在的健身房有私人教练,而你又不想花那个钱的话,可以找机会跟私人教练搭讪,等跟他混熟了,可以向他请教一些健身的问题,但是不要指望他会向对待自己的学员一样对待你。我锻炼的时候,就老有会员过来跟我教练说话。

  如果你自己锻炼的话,我认为应该挑选适合你体能的运动,不要一味求多。这样对你的身体也没有好处,你有可能会在运动中受伤。而且你可能会受不了这个苦而放弃减肥。

  如果在健身房锻炼,也可以上团体课。健身房一般都会标注每一种团体课属于力量训练还是有氧运动。上一节力量课,再上一节有氧课,就OK了。团体课老师也会指导你。

  再罗嗦一句,锻炼的时候,姿势的正确也是很重要的。所以,如果你是自己训练,最好买健身书,带图片的,动作的解释越详细越好,最好自己做计划,每天如何锻炼,有哪些动作,强度多大。当你觉得完成你的锻炼计划很轻松时,增加重量或者延长时间。其实这些,健身书上都会告诉你。


  很多女孩子希望自己不仅瘦,而且身体的线条优美。我推荐大家做瑜伽。瑜伽可以锻炼你身体的柔韧性。很多健身房都开有瑜伽课。如果你不去健身房,可以买碟回来自己学。市面上有很多,慧兰瑜伽就不错。但是要注意的是,练瑜伽的时候,如果一个动作你无法完成得和老师一样好,千万不要勉强自己,你能做到什么程度,就做到什么程度。不要看到老师做得很标准,很漂亮,自己就想和她一样。勉强自己去完成难度大的动作知会拉伤自己。要循序渐进,罗马不是一天建成的。

  瑜伽也可以减肥。但是大多数人只能够完成非常初级的瑜伽。初级的瑜伽难度很小,运动量也很小,充其量算个拉伸运动,我觉得可以安排作为你减肥计划的补充。当然,如果你对瑜伽非常有兴趣的话,高级的瑜伽难度很大,练起来也很累。不过如果你到了可以练高级瑜伽的地步,你一定已经很瘦了。

  瑜伽其实不仅是一种运动,它是一种生活方式,包括你的饮食习惯,生活态度等等等等。冥想是瑜伽很重要的组成部分。当你练习瑜伽的时候,不妨给自己十分钟时间冥想,让你的心安静下来。

  关于瑜伽,市面上有很多书介绍,这里就不再敷述了。


  可能大家会觉得,关于运动方面,我只是泛泛而谈,没有具体的执行方法。因为我觉得,每个人的情况都不一样,不能适用一样的方法。有的人体能好,有的人体能差,有的人全身都胖,有的人只是局部肥胖。有的人是因为吃太多,有的人是因为缺乏锻炼。大家要根据自己的情况找到适合自己锻炼方法,而不是看到谁用了什么方法瘦下来了就照葫芦画瓢,可能别人的方法完全不适合你。所以我只是聊一些基本的原理。

  但是,只要你不是先天性或者病理性的肥胖,减肥说白了就是再做加减法,你吃的小于你消耗的,你就瘦了。

      
  三、体重不代表一切

  1.大家要明确一个观念,就是体重并不代表一切

  很多人都以体重是否下降来确定自己是否减肥了,或者通过比较自己和他人的体重来确定自己是否比他人更胖,不能说没有道理,但是体重并不是唯一决定的因素。

  因为每个人的身体不一样,有的人骨架大,有的人骨架小。而且,我之前已经说过,同等体积的脂肪比肌肉轻,也就是说,如果一个全身都是脂肪的人和一个脂肪含量较低的,肌肉组织较多的人摆在一起,尽管他俩一样重,但是,肌肉较多的人会看上去更瘦。

  也就是说,如果你通过运动减肥,可能有段时间你的体重停滞不降,或者甚至上升了,并不一定代表你就没有减或者反而增重,有可能是你的肌肉组织增多,脂肪含量下降导致。所以,有条件的话最好可以测量脂肪含量。如果没有,也没有关系,你可以拿一条软尺,定期测量自己的三围,以及大腿围,脚踝,胳膊等等部位的尺码,记录下来,你就能看到自己的减肥成果了。


  2.不要和自己较劲,学会欣赏自己

  每个人的身体都不一样。可能有的人天生长了个吃不胖的身体,有的人就是喝凉水都胖。这是没有办法的事情。前者天生新陈代谢较快,后者嘛,吃进去的东西都被身体存起来了。我就是属于后者。我朋友常戏称我属于很环保的那种,吃的东西都没有浪费掉。这也有好处,在饥荒年代不容易饿死。

  如果你不幸和我一样,不要自怨自艾,觉得人家每天大鱼大肉还是那么瘦,天天念叨的是怎么增肥,而我们这些人却苦恼于怎么控制体重。先天是无法改变的。你只有比别人付出更多的努力来得到更美丽的外表。其实这也是有好处的,这样促使我不得不去健身房锻炼,而锻炼带给你的好处,决不仅仅是减肥而已。


  有的人天生长腿,有的人天生短腿,有的人天生骨架小,就是长了满身肥肉就是不显胖,有的人骨架大,稍微长点肉就显得臃肿。上天真是不公平!

  可是,你又能怎么样呢?光是羡慕别人的好身材就能使自己变美丽吗?不可能。不可否认,先天因素是无法改变的,一个大骨架的人,可能就是再瘦,看上去也还是不如一个小骨架的人苗条。这又有什么关系呢?你不要整天去和小骨架的人比较,觉得自己就是比人家胖。因为根本比较不来,你再苗条能苗条骨骼吗?我倒是觉得骨架大的人,穿衣服好看,有风度。你让一个瘦小的人穿长风衣试试。你要学会欣赏自己的美。腿短怎么了?腿短一般腰都很漂亮纤细,腿长的人一般都有个粗腰。你要学会扬长避短。不要整天拿着自己的缺点和别人比较,越比较越苦恼。我身边就有个美女,她就属于腿不够长的类型,但是人家会打扮,你看到她的时候,只是觉得人家身材真是好,而且有气质。你胳膊粗,就不要学人家穿吊带,大腿粗,就不要学人家穿热裤。

  就算你是满身的缺点,也不要自暴自弃。没有丑女人,只有懒女人。如果你先天条件比别人差,更需要通过锻炼来美化自己的身体线条。比如说,如果你腿短的话,那么通过后天的锻炼,修饰你的腿形,可以使你的腿显得修长一些。当然,可能你付出很多努力,结果还是比不过别人,但是,如果你不努力,你只会更差劲。


  3.健康最重要,不要为了减肥做伤害自己的事情

  我们减肥是为了什么?为了美丽。

  那么什么是美丽呢?为了减肥,你不择手段,你热衷于什么三日瘦身餐,什么水果减肥法,酸奶减肥法,吃肉减肥法,什么排毒养颜吃什么,什么腹泻吃什么,结果最后瘦是瘦下来了,可是你变得面黄肌瘦,皮肤松弛,内分泌紊乱,落下了一大堆毛病,你觉得值得吗?你觉得这样漂亮吗?

  而且,一旦你的健康受损,那真的是很难补回来了。

  我们的身体是平衡的。身体需要各种各样的营养,否则它就要出问题。你今天光吃水果,明天只吃肉,大后天只喝水,一天到晚折腾它,它早晚要出毛病。


  而且,我非常反对女孩子盲目地排毒。好象所有人长胖都是因为便秘,都是因为有毒素。女孩子本来就是要养的,尤其是每个月的特殊期间。如果你经常吃写排毒的东西,最后你就会依赖它,你不吃就不能上厕所。而且这些太过寒凉的东西,很容易损害你的生殖系统。听说过有的女孩子减肥过度不能生育吗?吃芦荟可以排毒,可你知不知道芦荟外用可治烧伤,可想而知它有多寒凉,这样的东西吃到肚子里去,会有什么后果?决明子可以减肥,有多少人知道长期服用决明子可以导致慢性中毒?我强烈建议,如果你想要吃一些很凉的东西排毒,最好先看中医,让医生看看你是否需要吃这些东西。

  我大学的时候,因为上火内分泌失调,脸上狂暴青春痘,医生给我开了很多清热解毒的药,我吃了很长一段时间,结果是什么?当时青春痘是好了,可我停止服药以后,很长一段时间身体都不能适应,不能自己排毒。结果还是经常长痘,只是不象以前那么多。

  我是确实生病都这样,如果你明明没有上火,去吃那些寒凉的东西,后果是什么?

  我们减肥是为了更美丽,而不是去损害自己的身体,姐妹们千万不要为了爱美而去做伤害自己身体的事情,拿自己的身体去当各种减肥方法的试验田。要知道,身体是个睚眦必报的小人,你今天伤害了它,将来它一定会报复你。而且,皮肤的健康也是外形美丽的一个重要指标,而你身体的任何状况,都会第一时间反映到你的脸上。所以,给自己一个健康的身体,哪怕只为了你的皮肤。


  4.不要在例假期间过度减肥。

  这一点我专门挑出来讲。我很奇怪,居然有人说例假的时候节食瘦得快。没错,你是瘦了。就好象一个人明明饿得要死,你就是不让他吃东西,那可不瘦得快。

  在这个阶段,女孩子身体流失血液,身体需要补充营养,你还不吃东西,结果是营养不良,内分泌失调。我在这里说一声,生殖系统的健康,对女孩子的美丽是很重要的。大家都知道内分泌失调的后果吧。其实这一点可以归到我上面所说的,不要为了减肥伤害自己,不值得的。健康才是最美丽的。

  例假期间,你需要适当的保养以下,可以吃点好的,不要吃凉性的东西,不要吃冰的东西,不要吃辣椒等刺激性的东西。也不要剧烈运动。所有腹部锻炼都停止。不要做使臀部高于头部的运动。这个期间的锻炼计划可以减轻强度,但是没有必要完全停止。


  5.运动可以使你更美丽

  如果你上网搜索,可以找出一大堆运动的好处。

  我在这里仅仅说说我自己的体验。

  A.皮肤更白,更细腻。

  我的皮肤本来就很好(除了长痘痘),现在更好。我本来以为我的皮肤已经没有什么提升的空间呢。真是个意外的惊喜。

  我没有用任何大牌护肤品。原来用,锻炼后,请私教开销大,所以我的护肤品就降了一个档次。结果发现锻炼是最好的护肤品。

  B.身体更健康。

  我现在的心律是61。我教练有一个学员,年纪挺大,胖乎乎。高血压,心律不齐。锻炼一段时间后,血压正常,心率正常。瘦了20多斤。而且他因为年纪大,不愿意控制饮食,照样大吃大喝。有这样的成就,我也觉得挺不可思议的。


  C.比原来更快乐。

  有段时间我想去看心理医生,因为我觉得我自己有抑郁症。

  现在我生活得很从容,其实生活还是和以前一样,但是运动让我学会用一个积极的心态去面对生活。

  D.让你更自信,更有魅力。

  当你发现男生看你的眼神和以前不一样的时候,你会怎么想呢?


  四、减肥不仅仅是减肥,请同时保持一个健康的生活方式

  如果你作息时间混乱,经常熬夜,三餐不定时,半夜出去泡吧,天天喝酒,混夜店,乱吃东西……请不要奇怪为什么你瘦不下来。

  有次我去上私教课,正赶上减肥营上课。那真是集中了一大群真正的胖子。看上去个个都是100公斤。他们汗流浃背,气喘吁吁地跑步,踢腿,仰卧起坐……很多常人很容易完成的动作,他们却做得无比艰难。

  我的教练看了看他们,叹着气说:“为什么要等到胖成这样了,才想起来要减肥呢?”

  对呀,为什么要等到你胖了,才想起来要减肥呢?请从现在开始,健康地生活吧。

  看了这位网友的陈述,你是不是受益匪浅呢?其实你也可以美丽,只要你在加把油!

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