狂甩30斤我的美女炼成术

  花季少女,因为肥胖,看起来就像个欧巴桑。减肥成功的她,变得靓丽可人!该网友总结自己的成功减肥经验,告诉大家美女是如何炼成的!

      


  看见我身分证上的照片,不因此而笑掉大牙的人,恐怕屈指可数。

  没错!一位正值花样年华的小姑娘,看起来却有如40岁的欧巴桑,那就是我从前最真实的写照!不过,减肥成功的我,已经瘦回国小同学认不出来的标准身材,现在就让我自己剖析一下这段减肥路程,希望帮上正在减肥的姐姐妹妹一些忙喔!

家族皆是美食主义者

  罗马不是一天造成的,虽然我曾经怨天尤人的,把肥胖怪在遗传上,但实际上我从小真的是个“字典里没有卡路里这个字”、想吃就吃的小胖妞。小时候稍微肉感的人,一定都有在学校被取笑的记忆。大部分小孩子自信必定大受打击,厌食2天。但我却能在放学后,将这件事抛诸脑后,不忘买下最爱的薯条或珍珠奶茶,当作点心品尝一番...

  这一切恐怕都要“归功”于我那身为标准美食主义者的老爸,从小跟着他吃香喝辣,养成我好美食的习惯,一直到现在,我还享有“活动美食板”之称,喜欢四处尝试不同的美味餐馆。而可悲的是...兴趣却让我的体重付出了不少惨痛代价!



为搏取喜欢的男生注意....下定决心减肥!


  高中时,少女时代的我,绝不愿意对外承认,体重始终没低于过6字头的这个事实,但却很清楚,减肥会是爱吃的我终生的使命。

  苹果减肥、瘦身汤减肥、3日减肥餐等,时下各式各样的减肥食谱与器材,绝对抢先尝试,只是总在三天打渔两天晒网度过,短期内瘦个2~3kg,没多久后又复胖,搞得“人财两失”。

  但进入大学后,对学校别系的男生一见钟情,加上他十分纤瘦,促使我下定决心,决定要减肥与他相配!



抢攻减肥快瘦期!

  许多人都说,其实减肥最困难的莫过于第1个月,因为不仅身体状况尚未完全适应,决心也特别容易被诱惑击垮。

  所以刚开始,我只在饮食上作少量限制,在基础代谢尚未下降前,先用简单的方式,抢下改善食量后这段快瘦期。这1个月我轻松地减下5kg,其后才开始正式的计画。


   


  同时,这1个月也是正式计画的调适期,不只生理上,也要懂得调适看待减肥的态度,才不会以闪电速度,打垮自己的信心。绝对不能一直嚷着“我好痛苦,怎么只能吃那么少!”,否则你真的会感觉自己好像悲剧故事的女主角一样,缺乏斗志,在进入长期抗战前就阵亡了!

  我认为减肥要懂得自娱,没事就对镜子说:“我好像变美了!”“我实在长得蛮可爱的!”这种不要脸的态度,正是成功减肥的必胜关键!



阶段型减肥计画Tips:

 

第一个月
69kg->64kg

 第2-3个月
64kg->58kg

 第4-5个月
58kg->54kg

 早餐 蛋饼1片+牛奶1杯 御饭团1个+牛奶1杯 全麦土司2片+牛奶1杯
 午餐 非油炸主菜便当1个 自助餐(3菜1肉半碗饭) 超大份蔬菜沙拉+沾少许千岛酱
 晚餐 白煮蛋1颗 3菜1肉(每种分量约一个拳头) 猪肝汤1碗+烫青菜1份
                 每天快走30分钟 每天快走60分钟

叮咛:沙拉酱料不要倒入,将千岛 酱放在旁边用沾的,只要沾蔬菜的一小角就很有味道,简单减少千岛酱的使用量!减肥期间,用无糖绿茶取代所有含糖饮料。

饮食圣经

1.不吃吐司边,不加沙拉酱。

2.有低脂就绝不吃高脂。

3.润饼不加花生粉。

4.简餐不把白饭吃完。

5.过油食物绝对要过水。

6.早餐也不能放纵。



减肥必胜5诀窍

1.学习计算卡路里

  计算卡路里是减肥的必修课程!因为实在有太多陷阱,容易害我们莫名其妙吃下一堆热量。所以我减肥的第1步,就是认识食物的卡路里。当时买下不少热量图鉴,没事就拿起来看,一直到减肥成功后,几乎食物的热量我都可以自己计算。



2.催眠自己


  谁不喜欢吃汉堡薯条呢?可是既然在减肥,就只能靠催眠自己远离它们。只要看见油炸食物,坚决讲出:“我根不不喜欢吃油炸食物!”久而久之,真的自然就不会碰那些高热量食物了。



3.每天再忙也要运动


  减肥不运动绝对瘦不下来!这是我从体重计上的数字,深深体悟的道理。只要1天不运动,当天的体重就特别难下降。所以即使事情再多,或即将面临大考,我每天绝对至少要走上30分钟的路,即使是10分钟5分钟的拼凑,也总比不做好。



4.回想被取笑的情景


  减肥总是有痛苦的时候,如果连自己都不懂得自我安慰,绝对很难持续。有些人减肥,是想像变美的自己,以此作为动力,而我刚好相反,回想被取笑时的反向思考,会提高我的斗志!



5.有时要懂得犒赏自己


  像我这样重视食生活的人,减肥如果没有小小的犒赏,实在很难持续下去。因此,我大约2周1次,用小甜食取代正餐,藉此纾解减肥压力。

  快走让减肥停滞期持续不超过3天!从前每当看减肥的人,从此爱上运动,我总是笑说怎么可能,从小就讨厌运动的我,别说是30分钟了,要我连续动10分钟都难。可是开始快走后,我发现其实它并不像其他运动那么死板,打球时只能打球,跳绳时只能跳绳,可是快走时你还能逛街,血拼。快走后洗澡,让身心得到完全放松,那感觉真是畅快!而且体重只要稍有停滞,只要每天再多走10分钟,几乎很快就可以突破,快走让我减肥中停滞期从未超过3天!许多上班族一定会想“我哪有那个时间!”别再替自己找藉口了,只要早起半小时,走到远一点的公车站,或下班回家早1站下车,慢慢散步回家,都是很好的选择!



减肥后比从前更有自信


  减肥后,我喜欢从别人的眼光中,企图看见自己的改变。或是希望得到朋友的赞美,建立自己更多的信心。刚减肥后的第1个国中同学会,大部分的同学都认不出是我。得到很多人的夸奖,与羡慕的眼光,是支持减肥的最大动力与最大的收获。谈到这里,许多人一定有些关心,最后,我到底有没有跟那位一见钟情的男生在一起?但答案似乎不再那么重要了。因为这段单恋,早已大大地改变了我的人生!



曾经历忧郁症与暴食

  减肥中,我也曾经历过一段难熬的日子。爱好美食的我,因为减肥不得不忌口,心情无法调适,于是得了忧郁症。那段期间,每天都无法真正开心,无法打从心底的笑,睡前时常无缘无故流眼泪,感到失落。这是我的人生最低潮的一段时期,也渐渐变得不爱与人接触。且长期减少食量的反动效果,加上忧郁症,让我不断暴食。每天都吃到肚子很难受,却无法停止。就这样持续暴食与忏悔的恶性循环,真的就像中邪了一样!后来,我决定暂停减肥,将首要重点放在治疗忧郁症。回复正常饮食,学习不要太过在意体重的上升,多亏家人朋友的鼓励、支持,我才成功走出忧郁症的阴霾。 

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