网友减肥食谱 半月减十斤


  亲身体验实录,看网友是怎么吃这减肥的。不仅是减了体重还拥有完美身材哦!不看可别后悔!


  核心提示:今天,小编提供给大家一个网友亲身经历的减肥方法。这位网友按这个方法执行了半个月,居然瘦下10斤左右,并且小肚腩、手臂、大腿等个部位的赘肉在不知不觉中消失了,真是恭喜她!下面一起来看看吧:



  减肥期间食谱:

  1.早饭(必须吃)

  早餐食谱:一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替,每天最多一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶(推荐豆浆),还可吃点菜包。

  2.午餐

  午餐食谱:少量粮食+一些清淡蔬菜+少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果。

  3.晚饭

  晚餐食谱(跟中午基本差不多):少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)



  减肥期间应多吃的食物:

  全麦面包,玉米,米饭(少量,一次1到2两),鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),以及一切蔬菜。(注:这些蔬菜搭配着轮流吃)



  减肥期间注意事项:

  1.减肥期间忌吃一切零食,高糖高脂肪和油大的东西少吃,比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

  2.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点,但最好适可而止(糖份太高)。

  3.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会长肉的。



  4.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车等,必须坚持40分钟以上),以便能在短时间内更快的减肥,同时也为防止反弹。



  5.切记不要节食(吃的太少或晚上不吃东西也算节食哦)。节食会造成的3个后果:

  a.会造成营养不良,内分泌失调,脸上起痘痘或皮肤很差,营养不良会造成心脏方面的疾病,比如心跳过快等。

  b.节食过后会反弹的很厉害。节食导致新陈代谢变慢,会更易胖。

  c.还会影响长高。



  6.减肥成功后,饭量要慢慢的恢复正常。切忌暴饮暴食。

  7.减肥小秘诀:会计算每顿饭的热量。只要保证每顿饭不超出热量,很快就会看到减肥成果的。

  8.最后,毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。祝你成功!

 

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