节食+运动 10天减8斤

  节食+运动,最常见的减肥方法。许多人都尝试过,可是效果不能令人满意。下面这位网友也选择了这种方法,我们来看看她10天瘦8斤是如何做到的。


  当我穿着工作服,站在秤上是63公斤。我长这么大,体重从没超过60公斤大关。那一次称重给了我沉重的打击。
 
  以前一直无所谓的,说胖胖的也可爱,但当满大街试衣服却没有一件穿着好看,当多走几步就开始气喘吁吁,当体重已经超出预料的时候,我开始担心,非常担心。所以我开始减肥啦,以前减过的,只减到56公斤,又因为只有节食而过程太难受放弃了,之后就反弹到63kg。


  这次先是好好研究了薄荷的减肥理论,决定节食+运动减肥。那时天气还比较冷,我也很少出去运动。所以去网上买了条跳舞毯,每周有4-5天在跳舞毯上蹦,平均每次1小时左右,有时精神好兴趣浓,就跳2小时。汗出很多。


  饮食上早上一盒纯牛奶,配一个小面包或者小包装的饼干或者糕点,总热量不超过300大卡。中餐是米饭一小碗,油一点的比如肉类,放在菜汤里洗一洗,当然洗过的汤是绝对不喝的,另外再加一大盘蔬菜,也是热卡低的,比如花菜、青菜、白菜、西葫芦等。晚餐也是米饭+蔬菜,或者纯牛奶+饼干,总之晚餐不像中餐丰盛。

  这样,10天下来,减了8斤,简直不敢相信。后来一直坚持了2个月,体重减到49.5公斤。自从初三开始,我从没这么瘦过。周围的同事都察觉到我惊人的变化。令人打击的是,她们都说我没以前好看,现在嘴巴太尖,眼睛太大。我完全沉浸在减肥成功的喜悦中,才不管别人怎么说,只当是嫉妒吧!


  跳舞毯跳了2个月后,没兴趣了。改去爬山。可惜才爬了两次,有位同事说山那边不安全,要被打劫的。因此停运动1个月,饮食控制也没以前严格了,这样,体重又开始回升到52公斤。


  此后一直偶尔运动,间或大吃零食,到冬天更是懒得运动,体重升到53公斤。这可是我的底线了。因为备有电子秤,每天称体重的。我觉得有杆秤就是好,就好像有个伙伴一直督促一样,绝对不能超过警戒线。我减肥成功后,后面的6个月一直处在胖点就“控制饮食多运动”“减点体重”,“瘦点就松懈”的状态,所以没大胖,也没有瘦到自己的目标49公斤--我曾经距离它只有一步之遥。


  总结经验:

  1.晚餐一定要控制量,6点后不能再吃东西,喝水是可以的。

  2.零食吃一点点没关系,最好是不吃。


  3.一定要运动,这是最关键的。我以前减肥就是因为没有运动,所以从来没成功过。而且这一次的减肥,自从停止运动后,体重就往上走,很灵的。所以现在我又开始慢跑、快走了。当然不能过量,过度疲劳会产生心理压力,而且影响以后的运动质量和工作生活。


  4.坚持记减肥日记,它可以让你发现哪些食物是高热卡的,从而避免过多摄入。每天记完日记,总结一下,哪些食物我们原本可以不用吃的。当然,每天食物的热卡不能太低,食物种类不能太单一,否则对身体不好,尽量按照薄荷的食物分配来做。

  总之,减肥,贵在坚持,只要你能持之以恒,最终美丽将属于你。

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