3大派系女星教你打造纤腰术


  看看女星们的火辣绝招,让你拥有纤细小腰!


  为了看近日上映的新美剧,成天窝在家抱着零食看电视,身上的赘肉不知道长了几斤;又抵御不了胡吃海喝睡懒觉的诱惑了吧。再这么放任下去,身体线条可要大走样了!不想穿着低腰裤却勒出一圈“猪腩肉”,还不快快亡羊补牢!节食减肥?做运动?纤腰可不只是减磅那么简单哦,胡乱节食,随时未减腰先减胸,让你性感指数剧减;狂做运动,又怕练出丑陋的大肌肉,彻底沦为“筋肉人”。纤体与塑形双管齐下,才能修出玲珑有致的性感好身段,还是先看看明星榜样们打造小蛮腰的独家秘诀吧。



  运动派:运动是瘦腰的良方 

  蔡依林:呼啦圈72变

  因为受不了自己的婴儿肥, 蔡依林曾经堕入节食的减肥地狱,餐餐游走在饥饿边缘,生活只剩下青苹果和白开水,结果因为极度营养不良晕倒在摄影棚。所以说,节食千万不可以乱来。现在蔡依林不仅遵照膳食营养师指导,三餐一定保证吃到有营养的东西,还发挥舞蹈天赋,让纤腰运动也带上美美的艺术感。狂练各式舞蹈是家常便饭,看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。



  大S:随时随地抬首挺胸

  “美容大王”大S教育我们,纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。



  莫文蔚:每天30个仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法,浑身上下没有一丝赘肉的莫文蔚说:“即使工作再繁忙,我每晚都会在睡前坚持做仰卧起坐30次”。 仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的东东。



  李泰兰:玩轮滑也可纤腰

  出演过搞笑连续剧《顺风妇产科》的韩国明星李泰兰,身材高挑又苗条,一段小蛮腰不知勾得多少男士神魂颠倒。她的纤腰术恐怕会令不少MM大掉眼镜,居然是脚上轮子直排的旱冰鞋。滑旱冰也可以瘦小腹?这个创意听起来有点天马行空,不过玩轮滑的时候,的确不自觉地需要用到腰力来平衡或使身体移动,兴许这就是通往“小蛮腰”的康庄大道。



  自然派:崇尚自然的瘦腰族坚信美自天然来

  宋慧乔:做个柠檬水美人

  一公升的水里加上由半个柠檬榨出的果汁,放到冰箱里,就成了宋慧乔的柠檬水食谱。不需要特别节食或禁绝零食,对于嘴馋的MM来说绝对是好消息。不过必须每天补充三公升以上的柠檬水,而且运动到出汗,借此排出体内的有害物质。冰冰的柠檬水清凉又爽口,早上喝一杯,既可以清肠又可以祛除腹部的肥油,喝下去的水也使人产生饱足感。不过柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会损伤胃黏膜,学用这一招的话,一定要倍加小心。



  妮可·基德曼:东方式瑜伽混搭红花素

  Nicole Kidman对东方式纤体法十分着迷,认为每天早晨起来趁空腹进行一个小时的瑜伽练习,能收到瘦腰的最佳效果,至于选择哪一种瑜伽就不重要了,因为重点在于“坚持”,如果能做到天天坚持的话,不出一个月就能感觉到明显的效果了。另外,在练瑜伽之前,针对腹部的局部赘肉抹上一点纯天然成分的红花素啫喱,效果会更佳。据妮可·基德曼介绍,这种植物配方的啫喱刚涂上时感觉冰冰凉凉的,之后就会发热,即便在瑜伽舒适伸展的状态下也能让脂肪烧起来,照照镜子说不定又瘦一圈。



   舒淇:保鲜膜大法

  厨房柜子里就能找到的保鲜膜,在“性感女神” 舒淇的号召下,一跃成为平民式美体的恩物。将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后在音乐声中跳段劲舞,痛痛快快地流一堆汗,瘦身效果可是相当显著。另外一个秘诀是,每天洗澡后,在堆满赘肉的腰侧擦上塑身霜,用保鲜膜包起来,加以适量按摩,可以刺激脂肪燃烧和排水,不过千万不能包太长的时间,否则皮肤容易过敏。



  特技派: 瘦腰偏方你试过吗?

  徐若瑄:针灸减肥显神通

  出道多年的徐若瑄,即便年过三十依然如小魔女般性感,无论男生女生都忍不住爱上她。如果问她有没有特别喜欢的运动?小美女的回答却是令人意外的“都很讨厌!”和很多的女生一样,她可是一点都不喜欢运动唷!保持常年不败的好身段,这位模范美女的独门秘方在于听起来有点吓人的“针灸减肥法”。据徐若瑄透露,为了减小腹,她扎过的针长度甚至达到20厘米,虽然有点痛也挺恐怖,不过很见效的。看来真是要打通任督二脉,才能攀上纤腰教主的宝座啊!



   蔡妍:纽扣必杀技

  信不信由你,小小的纽扣也可以成为瘦身的利器,这便是韩国性感歌手蔡妍的独家腹部瘦身秘招。方法是:采取站立姿势,将一枚直径0.8至1.2厘米的纽扣放进肚脐眼中,腹部持续用力紧绷夹住,保证纽扣不掉下去。久而久之,肚脐与肚脐周围的肌肉得到锻炼,腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法除了可以消除囤积在腹部的赘肉,还可以刺激腹部血液循环,增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的神奇功效。



   朱迪·福斯特:杂技版的纤腰术

  各个纤腰大师中,难度系数最高的恐怕是好莱坞红星朱迪?福斯特“倒挂金钩”式的瘦腰法,没想到吧?为了使下腹部肌肉结实,这位姐姐居然将自己挂到了单杠上。

  方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。每次10下,重复3次,两次中间休息1分钟,过程中头要保持挺直。这种类似于杂技的运动方式危险性可不低,要仿效的MM们可要三思而后行。

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