56岁妇人吃苹果餐减8斤

 


       看看56岁妇人的减肥方法。减的很轻松哦。貌似很管用!


  想减重吗?来吃健康苹果餐!56岁妇人林琼蓉去年退休后,体重直线上升,2个月前参加卫生局减重班,中餐改吃苹果配青菜,搭配早晚运动,成功甩肉8公斤,多年便秘也改善。林琼蓉说,瘦下来真好,身体更健康。




  俗话说:「天天吃苹果,医师远离我」。中国医药大学营养系主任黄惠煐说,苹果纤维质丰富而多样,想减重的人不妨多吃。



  林琼蓉经营五金行,原本体重50公斤,去年5月退休后,体重逐渐增加,今年初已飚到59公斤,旧衣服都穿不下了,她多次节食、周末断食,甚至吃全水果减肥餐,都瘦不下来,2个月前报名减重班。



  在营养师建议下,林琼蓉早晚维持正常饮食,中午改吃苹果配青菜,下午再吃颗苹果;她说,苹果变化多,打苹果汁、苹果泥,作和风沙拉,还能高丽菜卷成苹果卷,她吃得很开心。



  林琼蓉说,她早起去爬山、慢跑,晚上还作100下仰卧起坐,腰围从87公分瘦到73.5公分,体重也降到51公斤,「以前买的贴身裤,又能重新穿上去,多年便秘也都改善」。

  黄惠煐说,一般人每天摄取1800到2200卡热量,想减重的人可採取均衡、低热量饮食,热量降到1000到1200卡,饿了就吃颗苹果充饥。



  她强调,苹果纤维质多,水溶性纤维素可增添饱足感,不可溶性纤维素可促进排泄,苹果吃腻了,改吃芭乐、莲雾、火龙果、奇异果也不错。

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