胖瘦MM24小时记录对比

      
  很多胖MM都羡慕瘦MM们的苗条身材,其实你不用羡慕,只要你能跟瘦MM们一样养成良好的生活习惯就可以了。下面分别是胖MM和瘦MM的一天24小时记录。看了之后,你就知道该怎么办了。


  ◎ 肥胖女人的24小时

  上班前:上午7点醒来后还要发一阵子呆,之后才起床,上厕所。经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代,总热量仅仅625千焦左右,好像在减肥,其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖。

  上班中:匆匆更换衣服、化妆,然后出门上班。工作时往往无精打采,又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干。

  下班后:17点离开单位回家,一上车见到空位子就坐了下来,有时还会打一会儿瞌睡。


  下车后再到附近超市逛一圈,盒饭、零食、点心买了一大堆。18点回到家中,坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志,一边吃晚餐,盒饭里大多是炸鸡腿、猪大排、卤鸡蛋等一大堆荤菜,总热量往往超过2900千焦。

  睡觉前:晚上8点30分以后,倦意席卷而来,干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光,土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送。

  午夜12点当电视屏幕闪烁一片“雪花时”,方才想起应该睡觉了。


  专家建议:

  无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿

  立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面,维持10秒钟,再换另一腿;重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。


  如何有效杜绝想吃的念头

  睡前要干吗?运动运动总比不停的吃零食好吧,快把零食送人!

  大腿前侧运动:尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。 

  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。


  大腿内侧运动

  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压;俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压;弯曲双膝、挤压。 

  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。


  ◎ 苗条女人的24小时

  上班前:早晨6点按时起身,不懒床,接着上厕所,然后用凉水洗脸,按摩脸部。6点20分用早餐,基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯,总热量大约在1250千焦左右。早餐后刷刷牙,避免残余食物停留在口腔内,然后再更衣化妆。看苗条女人的独特生活

  7点10分从家步行到车站,行走可以消耗体内多余脂肪,10分钟大约可以消耗250千焦热量。乘车时即使有空的座位也站着,且保持挺背站直的姿势,半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。


  上班中:8点开始工作。12点用午餐,基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗,总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息,再散散步或活动一下,可以消耗大约375千焦的热量。13点继续工作。

  下班后:17点离开工作单位步行到车站,乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐,大约可以消耗85千焦的热量。18点30分开始用晚餐,基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗,总热量在2500千焦左右。19点开始在房间里看电视,20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书。加速热量消耗可以这样进行


  睡觉前:21点30分开始洗澡,用温水浸泡半小时,可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动,活动一下关节,消除疲劳,22点30分熄灯就寝。

 


  ◎ 专家说法:胖瘦之差 由您掌控

  对那些总认为没有时间锻炼的“懒人”,这可是个天大的喜讯:北爱尔兰阿尔斯特大学的研究人员实验得出,每天数次的短途步行,其健身效果和1次长时间锻炼的效果相当。他们以每天1次30分钟的快走和3次10分钟的步行进行对比,每周5天,结果两种锻炼健身效果和精神状态的改善相差无几。

  减肥很简单,只要你学习一下瘦MM们的生活习惯。

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