半小时毛巾操月减12公斤


  小小毛巾,就能让你瘦12斤哦!简单方便不妨试试!


  经营之神王永庆视为养生之宝的毛巾操,除了训练肌力、强化关节,更有助减重。竹东镇吴姓妇人靠药物、饮食控制和每天30分钟毛巾操,1个月轻松甩掉12公斤,摇身一变成为孙子眼中的「辣嬷」。



  王永庆生前热爱毛巾操,竹东镇内科医师吕绍达也热中此道,他一个多月来,每天做30分钟毛巾操,减重6公斤;热心的他,亲自示范毛巾操,推荐给患者、本报读者一起来。

  50多岁吴姓妇人体重74公斤,连弯腰捡东西都吃力,加上血压偏高,决心减重。



  她找上吕绍达,吕初期用药物、饮食控制,要求她每天30分钟毛巾操,她第1个月成功减重12公斤,当前62公斤,水桶腰和蝴蝶袖等问题都优化,精神更好,更有自信。

  吕绍达说,家里随手可得的毛巾,随时可用来活动筋骨,帮助身体肌肉群和韧带伸展,增加关节活动度,适合每天盯着计算机、保持固定姿势的工薪阶级,银发族也能试试看。



  毛巾有点像物理治疗的悬吊系统,有拉扯、阻力和扩胸作用。吕绍达建议,做毛巾操要选用长毛巾,双手拉住毛巾留1个拳头宽,记住要拉直,搭配用力的时候吐气,放松的时候吸气,每个动作停留4~5秒,做到身体发热出汗。



  毛巾操5个步骤,第1步「起式」,双手握住毛巾,间距约1个拳头宽;第2步双手上举,右手施力往右侧拉,腰部同时右弯,左手施予反作用力,相互拉扯;第3步左手施力往左侧拉,腰部同时向左弯,右手施予反作用力,相互拉扯。

  第4步双手平举到胸前,右手施力往右后方拉,脸部转向后方,但身体不转,左手施以反作用力,相互拉扯;第5步双手平举到胸前,左手施力往左后方拉,脸部转向后方,但身体不转,右手施以反作用力,相互拉扯。



  吕绍达医师示范毛巾操,图为毛巾操第一个步骤「起式」。

  第二个步骤,双手上举,右手施力腰部向右弯,左手施予反作用力。

  第三个步骤,双手上举,左手施力腰部向左弯,右手施予反作用力。

  第四个步骤,双手平举到胸前,右手施力往右后方拉,左手施予反作用力,相互拉扯。

  第五个步骤,双手平举到胸前,左手施力往左后方拉,右手施予反作用力,相互拉扯。

 

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