80天掉肉20斤全程记录

  下面是一位网友的减肥实录,在这里跟大家分享一下,希望给那些被肥胖困扰的妹妹一些帮助。

     
  其实在瘦身进行时发过一次贴,好多亲和我所在的减肥群里的MM,都说写的并不太清楚,于是今天空下来,决定完整的写一片。首先,家族没有肥胖史,个人也不是天生肥胖。完全是后天自己吃胖的。


  1、肥胖的原因

  最胖的时候应该是今年春天(工作的第一年),单位里突然多了一个称,我就乘一个人值班的时候称了下(记得当时是65公斤还是66公斤,具体数字不记得了,反正我一直不承认。。一直认为单位的称是错的)

  之后是在今年7月了,单位体检量出来是62.5公斤(这里顺便提下,不知道别的胖MM是不是这样-。-反正我那时候不爱称体重,就是每年学校体检的时候才知道自己体重多少)

  高中大学的时候一直是58公斤的,也是胖胖的,但是还不至于胖成这样,工作了后吃的更多的,人自然就胖了

  肥胖食物:鸡蛋饼,火锅,麻辣烫,饼干,KFC(我最喜欢吃的东西,这些东西吃了一年就把我从58公斤吃到62.5公斤了)


  2、下定决心

  很多MM减肥失败的原因就是不能坚持,这是我第一次减肥,也是一次就成功没有反弹。而我减肥的原因是

  1、被前男朋友抛弃,我就发誓要变美女让他后悔一辈子。

  2、碰到一个很优秀的男孩子,所以想配的上点。

  于是就这两点,构成我减肥的动力,而且80天内从未放弃过。


  3、我的食谱

  其实,我吃的很简单,但是应该不能算节食吧?

  早上:

  首先早上起来第一件事是,泡一杯蜂蜜水

  第一、二、三个月

         白煮蛋两个(是很小的土鸡蛋)+脱脂牛奶一包

         白煮蛋一个+燕麦泡牛奶

         白煮蛋一个+脱脂牛奶一包+全麦面包一块

         豆沙包+脱脂牛奶一包

  以上四种任选一种吃,因为是上班族,又懒的早起来,所以早上吃的比较方便,但是也应该是满有营养的吧?


  中午:

  第一个月

  因为是在单位食堂吃的,我会选择N份蔬菜和一份肉类,外加一碗汤,总之蔬菜尽量多吃,吃到饱为止。

  第二、三个月

  因为第一个月体重已经掉了11斤了,有点小成就感了,减肥也不是这么迫切了。中午开始吃稀饭+馒头为主食了。菜还是同上


  晚上:

  第一个月

  玉米+苹果、玉米+黄瓜、玉米+大番茄

  也是三选一,还会吃点糖尿病人吃的无糖饼干1-3块

  第二、三个月

  由于天开始冷了,吃不消吃冰冰冷的东西,晚上换成  菜汤+任意水果


  4、运动经验谈

  我采用的运动是:第一个月饭后快走40分钟,后两个月也是因为天气冷起来了,改成愈加40分钟。

  很多MM会以为跳瑜伽很花钱,还要去健身房又麻烦。其实不然,我只是花了10块钱买了张盗版DVD片,然后播放,自己跟着电视里跳而已。我并不喜欢花钱去跳愈加,觉得没必要花钱买那些愈加服而已,在家里穿着睡衣跳,依然能瘦下来。健身房里跳愈加,应该会有很多学员吧。如果是身材好的学员,我看了会嫉妒失去信心。如果是怕苦怕累,跳一会就叫痛的学员,我想我会松懈的。

  所以我选择一个人静静的跳,只有自己才最了解自己,能做到什么程度。

  这里再顺便提下,不少MM,觉得运动大了就能瘦,我觉得并不是吧,要合理的运动,不要太激烈,不是一口吃成胖子的,也不是跑几天步或者跳几天绳就能瘦的。就当是强身健体吧,瘦不下来也能防止疾病上身了。


  5、BM

  应该说三个月前,这两个问题也一直困惑着我。

  我的BB经常是4天才有一次的,目前的话基本是一天一次(偶尔两天一次),但是还是不能保证在早上起床后,经常是吃了早饭,到公司后。

  MC:之前我的MC一直是延迟的,都要延迟一周的样子,最夸张的一次是延迟了三周,吓的我去医院看医生了,医生说胖MM延迟MC是经常有的事,于是给我配了点中药调理,吃中药的那几个月,的确很准时的每个月来报道,但是真的太苦了,我吃了三个月就放弃了。直到这次减肥的三个月吧。我的MC ,每个月21号必定来。减掉体重使我MC渐渐恢复正常。


  6、另外的小细节

  一、我喝过荷叶+决明子泡的茶,对BB满有帮助的。

  二、坚持锻炼身体,愈加天天不放弃(去年12月的时候我都穿上羽绒衣了,是全部女朋友里最怕的一个,今年12月,我还穿着薄毛衣+外套),运动真的能调节一个人身体

  三、11点前睡觉


  四、永不放弃的心,下定决定就不要放弃。不是有句话说的“连体重都控制不了,怎么控制自己的人生呢?”

  五、认真洗澡,以前我洗澡只要五分钟就够,现在要洗上半小时。不知道有没有用,是听一个身材很好的美女说的,热水在身上的时候,可以燃烧脂肪

  六、从小细节做起。单位在六楼,以前都坐电梯,现在改成步行拉~


  七、放慢吃饭速度。这个大家应该都知道吧。

  八、多喝水,其实这个我做的不好,我很不喜欢喝水。。不知道有没有亲有什么好办法。


  吃暴与平台期

  大家应该都痛恨这两个词吧,但是减肥过程中也是必定碰到的,只是有一个经过,而不是一种结果。

  吃暴:在我印象中,这80天里,我吃暴过三次,一次是家庭聚会,一次是妈妈生日,一次是十一出游(连续吃KFC,蛋糕,牛排,炒米粉和大量零食暴了三天)


  平台期:我碰到过两次平台期。一次是在112斤的时候平台了两周(使之掉下来的原因却是十一连三天暴吃,不但没胖,反而掉了)。一次是在108斤的时候平台了一个月,我是不知道平台是为什么形成的,也不太清楚怎么去面队平台的 方法,我只有一个坚持的决定,一个月来坚持少吃多运动,于是就在前一周体重稳稳指向106了。


  减肥药、霜,针灸,刮痧,抽脂,切胃

  减肥药和收腹爽:我用过一次,具体什么牌子已经不记得了,我只知道减肥药吃了一次后,头发晕,于是停了。收腹霜用了一次,肚子发热脱皮,于是也停了。

  针灸,刮痧,抽脂,切胃:我知道这几样可能会很有效果,但是我自己并不会去试,需要大量的钱外,还要受到身体的 折磨。不如节约点钱,看N次电影了。


  我的一些废话

  其实我满反对本身并不胖的MM去减肥,有的好好吃,干什么折磨自己?真正胖的MM,可能因为胖买不到衣服,因为胖交不到朋友,因为胖找不到工作,你们有过吗?如果没有,请好好吃三餐,合理运动来维持你本来就让我羡慕的身材。

  如上所说,肥胖并不可怕,只要我们选对方法并不懈的坚持就一定能够塑造出苗条的身材,各位胖MM们加油哦!

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