网友食肉减肥法让你享“瘦”圣诞

  

         
       圣诞,一个吃大餐的好时间。想知道怎么样吃肉也能瘦吗?现在就为你解答,看网友的吃肉减肥法让你美美享“瘦”圣诞!


  肉类中包含丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,减重时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,多吃瘦肉少吃肥肉,能为减重时期的身体提供强有力的营养后盾。肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的高蛋白、低脂肪食物。


   (瘦:对于减重时期能不能吃肉,目前有两种方法比较流行:第一:素食绝肉法,平日只吃素食,不吃或少吃荤腥。第二:曾经流行的"食肉减肥法",也就是只吃肉,不吃碳水化合物。研究表明这两种方法都属于偏食,对于健康不利,对减重也只能起一时之效,不能长期坚持,反弹更是一个问题。其实在减重中聪明地选择“吃肉”可以让我们的减重更轻松更持久。)


   那到底因该选择什么样的肉,又怎么吃呢?选择脂肪含量低而纤维含量高的肉类

  牛肉

  牛肉是家备常菜,也是最适合于减重时期食用的肉类之一。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,100g的牛肉只有4个棒点,营养丰富,饱腹感强。可选牛腱,牛前腿,牛柳为最佳。



  鸡肉

  冬天到了暖暖一锅鸡汤让人活络气血,全身舒畅每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,棒点为6点每100克,是非常好的减重佳肴。可选去皮鸡腿,鸡胸部位为最佳。



  瘦猪肉

  猪肉所含脂肪较高但是,猪里脊确是很适合减重时期食用的美味。每100g只有5个棒点,而且经过炖煮脂肪还会减少。



  鱼肉

  一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,吃鱼肉可以减重,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。鱼类以河鱼棒点比较低大约每克3-4棒点,而海鱼有些则比较高,如金枪鱼属于脂肪含量很高的鱼每百克为6-7个棒点,所以吃鱼也要有选择地吃要不然也有可能不利于减重。
二.巧用烹饪方式



  选择煮,炖,焖,蒸这些清淡的烹饪方式,同等份量的食物,棒点要比直接煎炒的肉类少一倍。 

  (瘦:减重的时候更应该注意补充蛋白质,否则,减重过程会异常的艰辛,就算瘦下来,体质却差了。而且还有反弹可能。所以,减重期间的合理健康的饮食搭配必不可少。)    

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