名模辣妈4式动作给你窈窕

  想拥有名模的身材吗?现在就来告诉你名模塑身的秘密。让你也能拥有名模般身材!


  黄佩霞,这位来自香港的名模,在有了宝宝之后体形愈加让人羡慕,绝对可以称为辣妈典范。其中的秘密就是她多年来坚持不懈地练习瑜伽,并开设了“PureYoga”高温瑜伽练习室。现在,特别邀请黄佩霞设计了一组简单实用、在办公室就可以练习的瑜伽动作,只要每天坚持短短数分钟,便可以摆脱颈、腰、背部的疼痛困扰,回复神清气爽的最佳状态。



   背弯式

  做法:

  1.站立,双脚分开与肩同宽。

  2.呼气,身体向后弯曲,双手撑住大腿后侧。

  3.自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松,然后做深呼吸。

  4.身体慢慢还原,重复练习3次。

  提示:练习时调整背部和脊柱,意识力放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展。

  功效:适合长期伏案工作的人,加强肺活量并促进血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀和背部的紧张。



  坐立山式

  做法:

  1.平坐在地面上,将两脚交叉放在膝盖下方。

  2.保持腰背部挺直,与头颈成一直线,不要左右倾斜。

  3.收腹挺胸,十指交叉后翻手掌,吸气,双手举过头顶,手腕向上伸展带动手臂伸展。

  4.呼气时缓缓低头,试着让下巴触碰胸骨,尽量感觉颈部拉伸。

  提示:注意肩部要向后打开,伸展肩部肌肉。

  功效:改善下背及腹部血液循环,充分伸展脊椎,缓解肩背部疼痛。



  鸟王式

  做法:

  1.双脚并拢站直,挺胸、收腹,保持自然呼吸。

  2.右膝重叠左膝上;右脚向后环绕左小腿,右脚尖勾左脚踝。

  3.将左肘放在右肘关节之上,左前臂绕右前臂,双手掌心相对合掌,深呼吸,保持15~20秒,尽量降低臀部。

  4.回位,重复另一侧,反复练习3~5遍。

  提示:上半身向下时保持背部平直,手臂尽量向上,逐渐延长保持的时间。

  功效:保持身体协调与平衡,放松四肢关节,减少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。



  弓式

  做法:

  1.俯卧,两手放于体侧,双脚伸直,微微打开。

  2.弯曲双膝,手臂向后伸展,双手抓住脚踝,收紧臀部。

  3.吸气,背部用力,使躯干尽量上扬,同时大腿用力上提,挺胸。



  4.最后只剩腹部在地面支撑,双手伸直,保持自然呼吸。

  提示:要收紧臀部和大腿肌肉,不要屏气。

  功效:柔韧脊柱,伸展颈部,最大限度地扩张胸部,强化背部,缓解背痛。按摩腹腔内部器官,减少腰、腹部脂肪。


 

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