看物理治疗师的减肥方法

            
        减肥方法很多,就看哪一种最好。现在给你介绍这个减肥方法能达到健康的效果哦!


  笔者日前在美国物理治疗师协会的网页,看到这样一个消息:「物理治疗师正致力阻止肥胖的蔓延!」这是一个很有趣的话题,大家都知道营养师可帮您规划吃进的食物热量达到减重效果,但很少人知道物理治疗师也可帮您设计运动计画达到健康减重目标。



  物理治疗师拥有丰富的人体解剖知识,熟知肌肉骨骼系统的构造,更了解运动时人体内的生理变化。因此,当物理治疗师善用各类的运动治疗时,也能成功帮您甩掉多余的体重喔! 



  将近一亿的美国人有体重过重或者肥胖的问题,平均三至四个人中就有一个体重过重的问题。肥胖容易产生许多续发的致命疾病,例如心脏病、糖尿病及高血压等。不过若能在肥胖发生初期即开端重视这个问题,肥胖所带来的综合症及负面影响将会下降。

  造成肥胖及体重过重的一个主因就是缺乏运动。现在肥胖的族群已不再是中老年人,有渐渐年轻化的趋势。根据统计,美国的大学新鲜人平均会比刚上大学时重上四到五公斤。



  这个情况跟在台湾的情形有点类似,很多的大学生都是上了大学才第一次离家自己生活,必须要自己料理伙食,课业繁忙加上很多课外活动,因此容易以简单又容易获取的高热量食物充当正餐。久而久之,这些累积在体内的多余热量就会造成体重上升的后果了。

  肥胖的族群中其实很多人还是有想要减轻体重的想法,增加运动量是第一个会被考虑到的方法。物理治疗师建议要减轻体重的人可以选择有氧运动或关节低冲击性的重量训练。



  所谓有氧运动,就是运动量必须达最高心跳量的70%左右。每个人的最高心跳量算法为220减去年龄,例如一个年纪为30岁的人,生理上可达的最高心跳量约220减去30等于190下。因此,当他运行有氧运动时,标准的运动心跳必须达到190 × 0.7=133下。维持标准有氧的运动心跳必须要持续30分钟,才会开端达到燃脂的效果。一周下来必须有三天以上运行这样的运动标准,才能达到体重下降的目标。


 


  一般人会选择慢跑或登阶训练做为有氧的运动,不过,体重过重族群由于平时下肢关节负担体重已很吃力,若再选择对下肢关节高冲击性的运动来进行减重,很可能会变成反效果;体重没有降下来,下肢的关节已负荷不了而开端出现疼痛症状了!因此,体重过重的人想藉运动减轻体重,必须考虑到保护关节的这一个重点,可以选择骑脚踏车、游泳或水中有氧等关节低冲击性的运动。



  体重过重的族群,一般说来心肺功能会较差,或合并其他的系统性疾病,因此在进行运动减重计画时,必须先经专业的医师诊断或由物理治疗师评估身体的状况后再开端。过重族群的减重计画亦要循序渐进,不宜一下子就要求自己达到标准,进而慢慢增加运动的时间及烈度,才能健康及成功地减重!

 

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