黑米+运动 一周减4斤

  寒冷的冬季也不能熄灭许多人减肥的火热情绪,旧的方法不断的被淘汰,新的方法不断出现。哪种方法更好?无人能给一个确切的答案。下面是一位网友的黑米+运动减肥法,管不管用我们看看网友是怎么说的吧!


  我身高163cm,以前都是96斤左右的,现在体重成了106斤,老公总是笑我胖,在他的一再打击下,我决定开始减肥了!其实以前减肥方法也试过不少,可坚持不了多长时间,所以总是一阵胖一阵瘦的,我换了黑米+运动减肥法,发誓要坚持下去。


  目前体重:53Kg 

  目标体重:45Kg 

  吃黑米 

  今天是实施黑米减肥的第一天,去超市买了两斤黑米,因为听大家介绍的黑米煮成米饭比较难吃,所以我把它煮成了粥,早上吃了一碗,中午吃两碗,不过要求不太严格,还吃了点菜,不知道会不会影响到效果…… 


  煮黑米的方法:

  黑米很难煮,建议MM们泡个一天再煮,而且饭比粥(介绍几款美颜瘦身粥)好吃,我煮黑米饭的经验是——黑米和水的比例是1:2.5,煮的时候先用大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦,等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖,焖二十至三十分钟左右差不多了,煮出来的黑米饭很香。 

  贴心提醒:有超市叫黑米,也有叫紫米,洗出来的水是紫黑色的,建议大家去超市买,因为有不法商贩会把大米染黑当黑米卖。 

  亲身体验感受:吃了黑米后,好象体内产生的废气比较多,不知用过此法的JMS有无这种感受,还是个体差异?


  推荐给你一种用黑迷做成的美味“贡米酿藕”,相信比光吃黑米有胃口

  原料:黑米100克 鲜藕1000克 白糖30克 

  制作方法:将藕洗净去皮,一头切开。把泡洗好的黑米薄在藕孔里,上笼蒸约40分钟取出,晾凉后切成斜刀厚片,摆在盘里,撒上白糖即成。 

  注意:1.黑米洗净,用清水泡12小时,沥干水分,薄在藕孔里,俞实俞好。 2.大火气路,蒸半小时以上,软糯为上品。 

  特点:色泽悦目,香短期软糯,滋补健身瘦身 


  黑米+运动 

  其实吃黑米还让我能够忍受,让我最不能忍受的是我还得给老公做好吃的,一顿饭要准备两样,让我愤愤不平!晚上我喝完粥就去运动,避开老公吃的美食,跑跑步跳跳绳(学习韩女星的跳绳瑜珈减肥法),据说跳绳很有效果的,只不过我每次都跳不了多少下,要给自己上计划表了,今天的运动量安排是:跑步半小时,跳绳1000下。 

  亲身体验感受:黑米是粗粮,不含淀粉,又加上运动,真的是满有效。


  坚持坚持再坚持

  不过光吃黑米还是让人有点无法忍受!昨天晚上喝了一碗,不过还是吃了两个虾,几个板栗,晚上去附近学校的操场上跑上五圈,加上放松运动也有个三四十分钟吧,感觉还可以,就是有点饿! 

  早上六点五十起床,还吃了一碗黑米粥,争取今天要求严格些,不要再加吃其它的东西。 


  中午继续吃了黑米,这次蒸的是干饭,不过我发现黑米煮成干饭确实比较难吃,因为米太硬了,而且又没有菜,有点难以下咽!关键是煮成干饭后水份少,所占空间也小,所以吃下去也感觉不到饱,中午我吃了两小碗,可是还有饥饿感。 

  另外我决定坚持每天跑步,不知道JMS能否建议一下,早上跑步效果好还是晚上跑步效果好呀?


  我所知道的跑步要领:

  跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。 

  掌握好运动强度:这是健身跑的关键,第1天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次,每次20-25分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次15—20分钟,距离为1500米左右。 

  配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动:可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法,可先慢走一段距离,再做几节放松操,以及深呼吸等,时间一般为3—5分钟。

 


  下面两个动作可以让你身心放松,非常适合在睡前做 

  1.盘腿坐正,双手手掌抚脸,由内向外侧进行“干洗脸”同时深呼吸1分钟。 

  2.跪姿,手臂后翻手掌向上,渐渐后移,同时上身向下弯直至额头触地,1分钟。 

  亲身体验感受:减了4斤,稍显成效,一周过去,早饭后我在家里的体重计上称的是51KG,我决定再坚持下去。和我有一样想法的JMS加把劲!

  减肥也对人的毅力和勇气的考验,大家一定要坚持哦!

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