港台女星魔鬼减肥实录曝光


  每每看到萤幕前的那些女星们的魔鬼身材都让人羡慕不已,其实,不是每个女星们的好身材都是天生的,她们也是通过后天的努力塑造的。她们到底有什么减肥秘招呢?下面小编就来为你揭晓。


  F.I.R主唱Faye

  160cm/54kg→43kg

  Faye在学生时期因每天埋首念书导致下半身较肥胖,从大学开始她的瘦身历程,但总是断断续续、成效不彰,甚至试过激烈的节食法,但总是容易复胖,身体也变差,因此Faye从一次次错误的瘦身经验中慢慢摸索,后来才发现唯有健康饮食,搭配加强基础代谢率的运动,才是真正有效且持久的瘦身方式。


  Her Diet

  健康饮食是Faye的第一原则!吃东西时一定细嚼慢咽,让食物充分消化才不会吃得过多,每餐淀粉摄取量不超过半个拳头 (急需体力时除外),多以蛋白质和蔬菜水果为主,每天喝2000cc以上的开水,真的很想吃油炸物时会将油吸干,或去除油炸物的皮。


  Her Food

  早餐:麦片粥或低糖豆浆,加上自制的三明治 (含大量蔬菜,不加美乃滋)。

  中餐:一定要正常吃,但不要太饱,如果一定要吃便当,只吃菜和肉类,淀粉尽量少摄取。

  晚餐:非油炸烹调的鸡肉或鱼肉 (Faye本身对牛羊肉过敏)、清淡的蔬菜汤和大量水果。


  Her Tips

  1. 挑零食会计算热量,也注重成分是否健康,如杂粮面包和饼干、杠子头、寒天泡菜汤或是可可含量高的巧克力等都是她的最爱。

  2. 每天都吃综合维他命和促进代谢的维他命B群,也会吃健康补助食品。例如:帮助促进肠胃蠕动的青汁和油切大使,吃大餐时会在饭后吃FANCL的燃脂HCA。


  Her Exercise

  Faye平时会去健身房做心肺运动 (划步机、飞轮、跑步机) 和重量训练 (加强臀部腹部四肢和背肌运动),平均一周三天,每次约1.5小时,偶尔上瑜珈课拉拉筋。发片或是演唱会前一个月,每天都会固定晨跑40分钟,接着做肌力训练,Faye特别提醒大家,运动时会耗费较多体力,要记得补充运动饮料或是葡萄柚汁。


  杨千霈

  162 cm/ 60kg→41kg→44 kg

  超苗条的千霈曾经在国三时一度胖到60公斤,她曾经试过禁食、吃减肥药、吃肉减肥法等各种伤害身体健康的减肥方式,虽然狂瘦到41kg,但却导致内分泌失调、停经快两年。后来靠调养慢慢改善,也因此让她开始研究营养学,靠着低热量均衡饮食及持续运动来保持身材。


  Her Diet

  千霈很注重饮食健康,也很喜欢自己下厨,就算是拍戏都是自己带便当,几乎不吃油炸食物 。另外,她提醒说,想要瘦身可不能完全不吃淀粉,因为淀粉可帮助脂肪燃烧,只要注意摄取份量,并尽量安排在早、午餐时吃就行了。


  Her Food

  早餐:牛奶、麦片、2颗奇异果

  中餐:清蒸鱼、烫青菜、半碗五谷杂粮饭、一颗苹果

  晚餐:海鲜南瓜浓汤 (杨千霈特别推荐这道营养又有饱食感的海鲜南瓜浓汤)


  海鲜南瓜浓汤

  材料:中型南瓜1个、牛奶300cc、盐1小匙、草虾4尾、鲜干贝2个、花枝200公克、草鱼片200公克

  做法:

  1. 南瓜洗干净后剖开,去掉中心的籽,再切成块,蒸软或是加水去煮软都可以。

  2. 将煮熟的南瓜去掉皮的部分,加少许水一起放入果汁机中搅打成泥,再取出来倒进锅子,加热烧开。

  3. 将草虾剥壳后去除肠泥,花枝处理后切成片,草鱼也切成薄片,再和鲜干贝一直放进滚水中烫熟,取出放凉,放在碗中。

  4. 烧开后转小火,放入牛奶、海鲜料边煮边搅拌,再滚开后就立即熄火,再一点点盐调味,喝之前可以依个人喜好洒上黑胡椒。


  Her Tips

  减肥嘴馋时还是可以吃些低热量零食,如便利商店就有贩售的寒天凉糕、蒟蒻干、无糖高纤豆浆、卤味、温泉蛋和茶叶蛋 (只吃蛋白) 卤味海带等,都是她爱吃且推荐的美味低卡食物。


  Her Exercise

  杨千霈深信瘦身没有秘诀,也没有快速瘦身的神话,唯有注意饮食和持续运动,一定可以健康地瘦下来。从大学开始,她每天都会到中正纪念堂晨跑1小时,至今已有连续7年未间断,也会到健身房做一些重量训练,或是在家里放舞蹈MV跟着一起跳,让是健康饮食与规律运动成为千霈像呼吸般自然的生活习惯。

  不要再羡慕她人的好身材了,其实你也可以拥有,像这些女星们偷学几招吧!

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