郑欣宜减32公斤的私家秘方

                  
        看肥肥女儿减肥的私家绝招,也许你也能像她一样。成为窈窕美女哦!


    导语:许多女性因为过于肥胖,不仅没有自信,而且导致身体素质下降。有时候,瘦身不是为了单纯的美丽,更是让身心更加健康的一种方法。如何才能健康又科学的瘦身呢?成功剪掉32公斤赘肉的郑欣宜认为,瘦身要健康,更要快乐。



  1、从了解自己开始

  欣宜的话:第一天开始减肥,我要做的事就是做身体检查,因为要减得成功又健康,最重要是先了解自己的身体状况,才能对症下药。我的体检报告出来后,指出我的脂肪比率有50%,并且属于血糖低但脂肪高的类型,这种情况很少见,必须小心设计我的减肥计划



        瘦身瘦得健康

  专家建议:如果你想瘦身瘦得健康,就一定要先去做身体检查,只有清楚知道自己的身体状况,才能选择最适合自己的修身方法。有些疾病如红斑狼疮或甲状腺肥大等,都会令瘦身进度大大减慢,原因是患者大多需要服用类固醇药物,影响减肥进度。要减得安全又健康,体检报告不可少。




  2、瘦身≠少吃(不吃)

  欣宜的话:约见营养师之前,我真的很担心,害怕营养师说什么也不可以吃。当营养师了解我喜爱的食物和饮食习惯后,为我设计了一些列的菜单。天啊!原来营养餐也可以这么丰富,有我喜爱的蔬果、肉食,味道也不是想象中那么淡而无味。



        有进食次序 就能愈吃愈瘦

  专家建议:瘦身最不科学的做法就是减少饮食,只要适当地调节日常饮食习惯,有进食次序,就能愈吃愈瘦。正确的做法是无须减少进食的次数,保证一日三餐,但是在进食时要吃得精明,选择健康又美味的食物。比如许多人喜欢的火锅,首先你要选择比较清淡的汤底,吃时应先烫蔬菜、瓜类与菇类,再煮粉丝,最后放海鲜、肉类。这样可以避免食物吸收太多油分。



     3、不止运动这么简单

  欣宜的话:小时候别人说如果饮食均衡,加上多做运动就会瘦,我以为多跳两支舞,多做点运动就可以了,其实不然。如果想减肥,多做运动是没错的,应该多做温和的带氧运动,像游泳、踏单车等都是不错的选择;不应该做过量和过于激烈的运动。运动虽然可以令四肢灵活,但过量亦会令身上的脂肪变得难减掉,而且做完剧烈运动后,很容易进食过度,抵消了运动的效果。



        有效的修身方法

  专家建议:很多人都选择运动作为修身的方法,但一不留神就会坠入运动的陷阱,以为做越激烈的运动,瘦身越快。其实最适合的运动是温和的带氧运动,即不用负重器械的运动,这类运动做最少20-30分钟,就能令燃烧脂肪的酵素变得活跃,帮助我们在随后的6小时内加速新陈代谢。爬楼梯、游泳、散步、骑单车、瑜伽等比较温和的运动,都是有效的修身方法。

 

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