减肥34斤 网友谈经验

     
  130斤减到96斤,成功减掉34斤,从小胖妹到窈窕达人,她是如何做到的?下面我们就把这位MM的成功减肥的经历告诉大家。


  春节,全家人都在一起过年,那时候我很胖,真的很胖,不敢上称呀!那个脸,简直圆到极点——爸爸说我都没有脖子了;和妈妈去买过年的新衣服穿,结果,到了商场,连大号的都套不上;买裤子,也要SIZE30的;小姨说我那个屁股啊,简直不想形容了;我的大表弟说:你一个大胖子能跑多快……受刺激了……

  这次回家,我终于鼓足勇气去称体重——65公斤!天那,有史以来最重的一次!——我想我必须减肥了。


  健身日记

  4月份开始健身了,每天下午6点开始跳到7点结束,刚开始真的好难跳下一个小时的操,因为实在是太累了,第二天起来全身酸痛,连上厕所蹲下这个动作都很困难,但是,我相信,只要我坚持,一定会不痛的!

     
  a、踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。


  b、保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步(如上图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。


  c、左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。


  d、小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。

  最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。


  饮食日记

  7点结束后回家洗个澡,洗完衣服,就过8点了,试想,晚上8点后再怎么饿也不会去吃东西了,况且那时候我一个人住,根本就不会去买零食,因为能省就省吧,然后房间里除了苹果就没有了,而且还是那种超级大的苹果!我比较喜欢看杂志,我关注一切减肥的信息,减肥的道理,减肥的方法,减肥的饮食……

  早上

  先转呼啦圈15到20分钟,然后吃一个水煮蛋,一碗无糖黑芝麻糊,一盒伊利纯牛奶,然后上课。


  中午

  去附近菜场买蔬菜回家烫着吃,哪些蔬菜有利于减肥我就吃哪些,而且每天都有新花样,比如今天买点海带,于是就把海带烫着吃,加点醋,就这样。不过吃之前还是转呼啦圈15分钟。

  下午:午睡+上课


  晚上

  6点开始跳健美操,一个小时,回家梳洗完毕到8点多,吃一个大苹果。一天就这样结束了。

  天天如此,坚持到我放假回家,回家之前我搬回宿舍,那时候,我已经很瘦了,96斤,呵呵,而且我自我感觉精神状态不错哦~

  从那时候开始,我意识到运动的重要性,还有加上饮食的调理。现在我可是减肥专家,很多人都要咨询我呢!

  姐妹们,记住了,合理的饮食+运动才是减肥的根本之道。

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