不老花瓶萧蔷的随时运动减肥法

  曾经的“台湾第一美人”,她不怕被当成花瓶,她立志要当“景德镇的花瓶”,她更无时无刻不在保持着最美的状态,扮演最称职的花瓶,绽放着让人难以忽视的美艳!她,永远的林诗音--萧蔷!忙碌的艺人生涯,是如何兼顾繁忙事业与美丽身材呢?萧蔷的秘诀即在随时随时作运动。她提到,有充裕时间适合做的运动,也有零碎时间适合的运动,只要善用这些空白时间做运动,日积月累后,效果就会出现啰!


有时间时...

  如果时间允许,萧蔷会去做有氧运动,可以增加心肺功能、改善血液循环以及呼吸效率。同1种运动最好持续30分钟以上,心跳维持1分钟120下左右。她也建议可以上健身房做重量训练,加强肌肉的耐力与张力。萧蔷最爱的健身器材是四合一(滑雪、跑步、登山、自行车)健身车,可以同时锻炼手臂、臀、大腿、小腿。



没时间时...

  别再拿没时间运动当做肥胖的藉口,她最常利用工作空挡做的运动之一,是双腿向后及向两侧抬腿30°的动作,这样对臀部及大腿内外侧浮肉有很好的效果。

  另外,平常站着时,可以踮起脚尖,把臀部缩紧向上30秒后再放松。平常萧蔷不论立站、走路、坐下,都会尽量缩腹、夹紧臀部的肌肉,并挺胸、打直腰。但站立时膝盖不可以过份用力向后弯曲,双肩轻松放下配合腹式呼吸。

在家就不能运动了吗?

  萧蔷喜欢在家中做伸展活动,不但可以纾解肌肉紧绷的情形,还有塑形紧实的效果。不过,她说,最好别在冷气房做简单的运动,因为效果不大。
 
  萧蔷强调,心情不好会让原本美丽的你褪色喔!她建议听悠扬的音乐、看场精典影集,都可调剂身心。追求窈窕美丽不必一成不变,譬如,‘先吃甜点吧!’这是萧蔷最常对自己说的话。抛开一切繁琐的规则,遇到阻碍时,学着让自己雀跃,才能产生最大能量去面对问题!

步骤1 修长的双臂

  将双手掌合十,用力向内推30秒后,再合十向上到极限,再慢慢张开向下。这个动作有助于身体线条的修长,不管你手臂张开的幅度或大或小,都可以试着感觉运动到哪一部分的肌肉。

步骤2 苗条的腰腹

  萧蔷认为,持之以恒的仰卧起坐是不二法门。如果觉得老是做正面太无聊,不妨将起身的方向改变,来个左、右侧各30下,侧身腰线会更明显、纤细。也或者改变脚的姿势,平放脚、弓起脚、双脚夹紧打直向上抬起,你可能会出现3种不同部位的酸痛。萧蔷特别提到,最后1种对大腿内侧的线条很有帮助!

步骤3 均匀的腿部

  萧蔷常做伸展及芭蕾基本动作,她得意的说这有助腿部的修长!你可以坐于地板上或床上,双腿向外张大打直,上身向下压,这最适合喜欢看电视的你啰!省时省力,当你觉得腿有点酸时,那就表示开始有效了。

  你也可以单手扶桌椅或支撑物,上身挺直,腿向前、两旁、后方举起,脚尖用力、膝盖打直,左右腿各10次。记得脚尖要面朝天花板,侧举时才不会偏歪唷!

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