吴辰君的美腿瘦身全攻略

  有着“美腿君君”雅称的吴辰君,对保养双腿很有一套,还曾经出过一本与外号同名的美容书,教人家怎样美腿哦!现在,就一起看吴辰君的美腿瘦身全攻略吧!

随时随地都可做的暖身伸展运动法...

         吴辰君这套伸展法,可以帮助肌肉线条拉长,在家中就可以常做。

  平时上班族,久坐在椅子上造成肌肉紧绷时,就可以扶着在办公室墙边作这组动作,帮助腿部血液循环,还不易造成腿部水肿,好处多多。

(第1-2个动作提腿或下压时,尽量维持30秒,左右换边做)


1.细瘦小腿伸展

  1)手扶墙,右手向后拉着右脚。

  2)大腿的力量向后伸展,同时手掌拉紧足踝,可以松弛膝盖和足踝。

 


2.大腿肌肉伸展

  1)双手交叠,左腿微弯,扶住伸直的右大腿。尽量向下压。

  2)换腿再做。

(第3-6个动作各做8下,然后再左右换边做!)


      

      


3.内侧肌肉伸展

  1)双手叉腰,也可以单手扶墙。

  2)向侧边踢腿。

 


4.腰腹腿修饰伸展

  1)双手扶墙,立正。

  2)腿从小幅度开展,慢慢向后踢开。



5.后侧肌肉伸展

  1)双手扶墙,一脚向前,一脚向后伸直,尽量下压。

  2)有压迫感时,就代表整条腿后侧肌肉都拉到了。

 


6.瘦腿运动

  1)双手伸直扶墙,左腿伸直,右腿向后抬起,左腿微微向下弯。

  2)下弯静止2秒后,再伸直2秒。反覆至少20下以上。换腿再作。

*注意,头要向下弯,不要抬高,这样才不会拉伤脖颈部的肌肉。



想瘦下半身,吃东西也有撇步!

  为了要保持健美窈窕的身材,吴辰君不仅选择性的吃东西,太油、太碱的东西绝不碰,每餐也会计算到底吃下了多少卡路里。另外,也为自己设计了1套‘窈窕食谱’,她说:‘跟着这套食谱吃上3天,下半身一定可以瘦下来,连凸出的小肚肚都可以消掉喔!’

*专门消腹部和强化腿部曲线的饮食妙法

  吴辰君说:‘为了强化腿部曲线,让小腹更平坦,这个绝妙食谱,提供给已经达到标准体重,但想要修饰下半身曲线的朋友。我自己常每隔2个月左右,就会吃3到5天这样类型的食谱,其实原则也很方便简单,就是1周不吃红肉,午餐以蔬菜为主,晚餐主食则是海鲜或鸡肉。

 


早餐:牛奶加麦片,或原味低脂优酪乳。

午餐:各种蔬果做成的生菜沙拉,酱汁油醋或是和风酱油最好。2、3片全麦土司(不要加果酱或是奶油)。

晚餐:主菜,清蒸或是红烧鱼,(隔天换去皮鸡肉,咖哩鸡或炒鸡片或白切鸡等皆可),搭配不限量的水煮或清炒蔬菜。加清汤1碗。水果甜品:苹果切块拌进盒装优酪。 或是吃10多颗葡萄,或1个葡萄柚,或奇异果。

*小秘诀:记得不能喝任何加糖和加奶的饮料, 平时多喝水,睡前2个小时想喝水时,喝一口润喉即可!


  到了第3天,就会明显感觉下半身变瘦了,身体除了退出多余水分外,还维持了正常的循环,排除废物,所以小腿一定变得纤细。而胃肠因为没有过多肉类和油脂负担,因此排便顺畅,小腹立即平坦。

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