瘦身女王减40斤必胜秘技

  一向给人健康、活力、窈窕的艺人张茵茵,因为到美国疗伤,肆无忌惮大吃大喝,结果暴肥到72KG,想看看她是如何在短短2个月减掉40斤肉肉的吗?那就来看看她的私人秘诀吧!


减肥前后对比

      
  1. 第一、二周减肥日记的重点

  饮食目标

  减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡,但我规定此时的“饮食目标”是600卡(以摄取一半热量为基准,来作为减肥头两周的目标)。

  运动目标

  手机中先写好运动的项目,目的是强迫自己去运动!

  第一周(1~2小时)做较轻微不吃力的运动。

  第二周(2~3小时)做较消耗热量(卡路里)的运动。

  首周重点:不排太吃力的项目,以免自己易产生放弃的念头,只求每天持续即可。

  次周,除项目加重外,时间也要延长了。

  (第二周再扣0.5~1小时的运动量,其实不会觉得苦,因为身体已有“天天要去运动”的认知了。)

  未来目标

  摄入的热量为别人的1/2,消耗的热量是别人的2~3倍,一来一往便能拉大差距,才能让我确保取得至少比别人快3~4倍的成效。


  2. 减肥日记VS第一周:下午5点后禁食

  这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食!

  初期的确常会饿得睡不着,尤其是晚上运动1~2小时,白天又没吃啥东西时,还真是痛苦,有尝试过节食减肥的人,应该都能了解这种感觉。

  但是,我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以,此时我会选择低热量的食物,解解馋即可。



减肥前


  但,若你们忍不住饿,或是饿到睡不着,半夜冲动想吃东西怎么办?

  方法1:延后睡觉时间

  若原订下午5点之后禁食,但7点可能会偷吃,我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好,尤其23:00~3:00是黄金美容觉时间,虽然这方法可用,但请自行斟酌。

  方法2:加强运动量

  如果白天吃多了点,我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”,最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉,而运动后,就别再碰食物了。



减肥前


  方法3:告诉自己明早再好好吃一顿

  如果晚上饿到受不了,满脑子都是你爱的食物出现,就告诉自己:“明天一早起床就去吃!”这种做法真的很重要!你要说服自己:明天就可以吃到了。

  告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的,会让你睡觉时产生期待感,就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头,就会收到圣诞老人的礼物”一样,如此一来,你不但可以带着满意的笑容上床睡,而且也不会半夜起来翻冰箱了,更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡,坏了你的减肥大计。

  方法4:减少食物的诱惑

  如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方,尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅,并且减少聚会,相信我,别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。

  所有爱吃的食物全控制在17:00前吃完,保持睡前5~6小时肚子净空!半夜饿得睡不着,喝水或吃两片海苔吧!宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死!反正浮肿一天就会消了,如果你不控制自己,肥胖是一辈子都不会消的!



减肥前


  一个月瘦10公斤的关键必胜秘技

  一个月瘦10公斤的关键秘技,就是我发明的八个大字——吃在白天,动在晚上。

  两个月下来,这是我自己深刻体会到的一句话,想瘦20公斤以上的人最好赶快记下:“吃在白天”是指不限食物种类,只要数量越来越少就好;“动在晚上”是指不限运动项目,只要时间越来越久就好!

  若从单一角度来理解这八个大字,就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机!



减肥前


  玄机1:注意前面的字!

  注意喔!八个大字里提到的才要做,没提到的,不用也不需要做!

  例如:“动在晚上”,前面只有一个“动”字,没有“吃”字。

  没写就是没要你做!所以,晚上不能吃,你要做的只有一件事——动!

  游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类,只要你方便就好,你喜欢就好。

   “喜欢”才会“愿意”去做!

  “方便”才可能“持续”去做!

  但项目不同,卡路里消耗量也不同,成效当然也会有所不同!

  例如,平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多,充其量,只能当成我运动的“点心”。

  即使我哪天打了高尔夫球(打全场,走路不坐车,全程约2小时),当天晚上回来我还是会进健身房,从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。

  当然,也可以游泳或骑脚踏车机,运动时间只要足够就好!

  所以,即便你有“副食品运动”的习惯,例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA,但这对减肥来说,量肯定是不够的。

  建议你,再怎样,即使有“吃点心”的习惯,每天最好还是再搭一个“主菜”!

  所以,没有出现的动词,就——不需要做!

  “动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西!

   “吃在白天”的关键是——我没有要你做运动!



减肥后


  第2个重点,女王个人觉得:白天运动叫“健身”;晚上运动叫“瘦身”。

  这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多!

  我建议你们晚上才去运动,若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘,只要忍耐两三个小时不吃,就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动,接着要你忍着不吃,一直忍到睡觉前,基本上是不可能的事!(P.S.别跟我说你会克制——你若会克制,那你就不会胖了。一种是忍2~3小时,一种是忍12~13小时,请问哪个容易执行?——有了便捷小径,就别选崎岖难行的路走!)

  曾有人问我:“怎么办,我都瘦不下来!我一直都在运动,可是我只有在白天才运动!”you see——若白天运动,可以瘦,她为什么没瘦?

  相反地,她还说——她越来越胖了!

  这就是女王说的:白天运动只会让你晚上吃得更多!这样一来,只会变“壮”,不会变“瘦”;只会“健身”,不会“瘦身”!



减肥后


  玄机2:注意后面的字

  “吃在白天”,就是“吃”要在太阳下山前解决掉!

  “动在晚上”,就是“动”要在月亮升起之后开始做!

  后面的字强调的是时间,意味着“时机”的重要性!

  我以第一句来举例说明。

  记得某位女艺人曾说过:减肥就是晚上上床时,你有“饿”的感觉,这就对了!

  虽然,对我而言,那种感觉只是在减肥初期出现过,但有一点是共通的,就是——睡前,肚子一定要净空!而且,净空的时间越长越容易瘦(循序渐进,慢慢把时间拉长即可)。


  “吃”要在太阳下山前,通通解决掉!

  曾有个男生跟我诉苦:“我现在在减肥,‘少吃多动’我都做到了啊,可是为什么还是没瘦呢?”

  “少吃多动”,很多人照做,但都没瘦,因为:吃、动都做到了,但搞错时间一样不会成功!

  例如,白天我拼命运动,晚上卯起来猛吃,你觉得会瘦吗?

  或者,一整天只吃一餐,却是在睡前大吃一顿,那你觉得会瘦吗?

  什么时间做什么事,对减肥的人来说是关键!

  “少吃多动”这句话只对了一半!时间点没有标示出来,是它的一个大败笔!

  反正你是要做相同的事情,何不顺便把“时间”也选对呢?

  所以,我减肥成功的关键不是“少吃多动”,而是这八个大字——吃在白天,动在晚上。

  不信,试一个月你就知道了。



减肥后


  减肥不能光靠“绝食”

  其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥,我认为那太偏激了,而且,根本不会有效!

  为什么?

  因为,难道你瘦下来2~3公斤之后,你就真的能“继续不吃东西”吗?

  那你能忍受多久?一天?两天?还是一个礼拜?你不可能七七四十九天都不吃东西吧!

  就算一星期不吃好了,然后呢?一星期后“开吃”,那减掉的2~3公斤不是一下子又回来了吗?

  这样一来,不但自己没瘦,反而把胃搞坏了,何必呢?得不偿失!

  因为,胃在你进食后,会分泌胃酸,其作用当然是帮你消化食物,而胃酸是一种“超强酸”——记住喔,是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”!所以,你才可以饭后忙着去逍遥,而它则继续帮你工作(消化食物)!

  在你进食一堆食物之后,胃会分泌出大量胃酸。不仅如此,你太久没吃东西时,身体会启动“自我保护”机制,也会大量分泌胃酸,目的是要告诉你——该吃东西了!就像你体内水分过少时,你会产生渴的感觉,要你喂它喝水一样。又如:当气温过高时,你会有热的感觉,想脱外套,这也是因为身体主动发出讯息,你才会接收到此讯息,除了告知你这些讯息外,它同时还会让你流汗,以此降低体内过高的温度。



减肥后


  这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样,它会有自我启动的装置,时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制!大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制,只会让你的保护机制失衡,届时,你就什么“讯号”都收不到了,这样对你更加不好!

  话说回来,“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里,你觉得这样好吗?去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧!

  有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等,这些都会让身体酸化,而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血,更何况胃酸比这更厉害!这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在,你还要绝食减肥吗?

  但是,你一定会说:我本来就是在减肥,怎么可能还需要一直吃东西?

  我的回答是:“傻瓜,难道你不会用‘骗’的吗?”

  掌握这套简单的减肥密码,你将不再为区区的几公斤伤透脑筋,轻松拥有最迷人的S曲线!

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