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瘦身女王减40斤必胜秘技

  一向给人健康、活力、窈窕的艺人张茵茵,因为到美国疗伤,肆无忌惮大吃大喝,结果暴肥到72KG,想看看她是如何在短短2个月减掉40斤肉肉的吗?那就来看看她的私人秘诀吧!

 瘦身女王减40斤必胜秘技


减肥前后对比

      
  1. 第一、二周减肥日记的重点

  饮食目标

  减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡,但我规定此时的“饮食目标”是600卡(以摄取一半热量为基准,来作为减肥头两周的目标)。

  运动目标

  手机中先写好运动的项目,目的是强迫自己去运动!

  第一周(1~2小时)做较轻微不吃力的运动。

  第二周(2~3小时)做较消耗热量(卡路里)的运动。

  首周重点:不排太吃力的项目,以免自己易产生放弃的念头,只求每天持续即可。

  次周,除项目加重外,时间也要延长了。

  (第二周再扣0.5~1小时的运动量,其实不会觉得苦,因为身体已有“天天要去运动”的认知了。)

  未来目标

  摄入的热量为别人的1/2,消耗的热量是别人的2~3倍,一来一往便能拉大差距,才能让我确保取得至少比别人快3~4倍的成效。

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