网友经验 外食不胖的理由

        waka姐姐是一个很爱吃的人但都能够瘦下来的话,大家没有瘦不下来的理由,能否瘦下来的关键其实只是在于你有没有找对最适合自己的瘦身方式。有人可以少吃;有人需要多多运动;有人需要靠大脑不停的精算每日所吃的卡路里来减重...为什么要瘦,不单是为了美丽,更为了长久的健康为考量,如果每个人都能够多关心自己所吃、所用、以及身体的变化,是不是我们可以更轻易的获得苗条体态呢? 让 waka姐姐为大家介绍一下自己的减肥方法和减肥经验好了,呵呵~


        营养低卡的老外食谱

        基本上减肥食谱有三个要点;

        第一、卡路里控制在一千卡至一千两百卡左右

        第二、外食也很方便的食物

        第三、符合每日健康饮食的需求


        以下将每日进食分为三餐,最好三餐间隔都在五至六小时,此外睡前四个小时绝对禁食,如果真的很饿的话,在此提供两个方法,就是早点睡觉和转移注意力,此外,不要忘记,每天都要饮用一千八百cc以上的水或是无糖茶帮助代谢身体废物,简单运动则遵守,能走路不坐车,能爬楼梯则不坐电梯,三不五时手脚活动一下,能站着就不坐着,能坐着就不要躺着,这样的话至少也能够每天多消耗一些卡路里。

        此外还需要配合上每天坚持做简单的瑜珈动作,让你瘦的更快喔∼比较辛苦的话,可以建议每天至少坐仰卧起坐十次乘与三回,每天共三十下来锻炼腹部肌肉,如果开始不行的话,五下也行,但是别懒惰,减肥就是要恢复你健康的生活,我们大家一起加油吧∼



        早餐吃的好;

        a 火腿蛋三明治或是蛋饼或是三明治一个(请早餐店老板土司上面不要加奶油)=约三百卡
 
        b 全麦馒头一个或是蛋饼或是烧饼(可加蛋不加油条)+无糖豆浆=约两百伍十卡

        c 7-11茶叶蛋+关东煮萝卜和玉米一支(不要喝汤不需加酱)=三百卡

       d 饭团一个(口味任选)+茶叶蛋﹦约三百卡

       e 全麦土司两片+水煮蛋=约两百卡

       f 速食店卖的或7-11卖的沙拉(酱可加一半)+茶叶蛋=约两百卡



        午餐吃的饱;
 
        a 便利商店的凉面一份+茶叶蛋约三百五十卡

        b 便利商店小龙包一份+关东煮萝卜约三百五十卡

        c 便利商店烧卖一份+茶叶蛋一颗约三百五十卡
 
       d 温州大云吞猪肉或虾肉皆可一碗(记得较老板不要放油)三百卡
 
       e 饭团一个+凉拌豆腐或是凉拌黄瓜约三百五十卡
 
       f 泡面半包+蛋花和青菜约三百五十卡

       g 稀饭一碗+凉拌豆腐及炒蛋﹦约三百五十大卡



        晚餐吃的少;但是基本上连我也不能做到

        a 香蕉一根+饭团一个+凉拌豆腐

        b 苹果一颗+苏打饼干四片+凉拌豆腐

        c 减肥饼干一小包+凉拌小菜一份

        d 青菜豆腐蛋花汤一碗+全麦土司一片

        e 蛤汤一碗+凉拌小菜一份+全麦土司一片
 
        f 麻油面线一份+凉拌小菜一份

        g 自助餐小碗饭一碗+蒸蛋+蒸鱼

        h 自助餐小碗稀饭一碗+鲁豆腐+白斩鸡两块



        原则上,早中晚餐都是可以互换菜单的,但是我还是有分的喔∼所以说如果能够照着实行那是最好的,另外,同一天只能吃一颗蛋,如果已经吃蛋的话,当天的食谱其他出现的蛋料理就改为豆腐也不错。

        另外外食的肉类大多都比较油,所以原则上都没有写在菜单里面,如果在家里面煮的话,可以买瘦肉的猪肉片和鸡胸肉煮来吃,约一个拳头大小可以替代一份豆腐。蛋的话,水煮蛋和茶叶蛋、卤蛋都可以,水煮蛋可以一次煮四五颗,煮熟放冰箱,也能够放个四五天,刚刚好每天都能够拿来当早餐喔∼



        水果的话,苹果一颗和香蕉都是不错的选择,能够克制的时候将水果和凉拌的小菜就能当作是一餐,可以大大减少当天所摄取的热量喔∼此外减肥饼干一包就替代一餐,约三百六十卡,不过这和饭团的饱足感有差,原则上是没有办法的办法啦!真的替代一餐,我看你不一定受得了,如果减肥初期因为饮食减量的关系,真的很饿的话,可以吃一小片来止饥,但原则上这是一餐的份量,不是点心喔~



        祝福大家都能早日减肥成功,开始是最辛苦的,后来慢慢的就习惯了。我刚开始的时候五十八公斤以上,现在五十公斤,不到三个月整整瘦了八公斤,就是靠着简单的饮食控制。这还没有我写给你菜单这么严格就瘦了那么多喔∼最近要朝下一个目标迈进,也就是六月底前四十七公斤,但是遇到了体重的停滞期,所以这几天就比较要求自己,月底之前应该会找时间来个三天苹果减肥餐来清清肠胃吧∼不过可别希望因断食而瘦下来,这并不是长久之计。


      


        最近每天计算走路的步数,约有一万步,对喜欢走路的我来说,真的不觉得辛苦。可是如果要在人车争道的城市走上一万步,的确是有点困难,总之想办法多动就对了。像我之前穿GAP的四号裤子,现在一号也能轻易穿上。裙子则是连xs都能够穿了∼上衣是xxs。恩∼原来就是这样子∼瘦的感觉太好了!完全不想胖回来呢∼∼呵呵喝^^



        PS waka的学校在山上,因此每天光是下山上课、上山回家的走路时间都要超过一小时啰~如果要去商店街买菜那又是一段路程,正因为如此,每天步行一万步乃是家常便饭。非常意外的,本以为这辈子是无缘穿上短裙短裤了,结果下半身狂瘦,那时候绝对可号称waka的全盛时代,叫我美腿waka我也不会心虚喔~可惜现在稍微偷懒又胖了点!姐妹们继续革命吧! 

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