达人小建议打造春季减肥大计

                     
    想减肥,看看专家给你的小建议吧!


    春暖花开,身边美女纷纷秀出轻薄时髦的春装,减肥大计又该提上日程啦!以下是部分读者的减肥方法和相关专业人士的建议。



    ■女白领恋上运动瘦身

    读者:王菁

    单身白领王菁是运动减肥法的忠实拥趸,自从年初偶尔以优惠的价格得到真爱水疗健身运动中心的季卡之后,健身成了王菁生活的一部分。“我一周健身三到五次,主要是跑步和游泳,偶尔做器械,器械是为了减腹部和丰胸,很累的时候会做瑜伽。跑步瘦身效果是很好的,到了极限还要坚持20分钟,效果才好。总之,健身是为了健康地减肥。”王菁在采访中说。



    专业人士:

    针对以减肥为目的的健身,健身教练田彬建议以有氧运动为主,可以减脂和增强综合体能,还能锻炼心肺功能。效果最好的项目是动感单车,属于持续有氧运动,气氛非常好,强度大。接下来是跑步机,一个人就可以做,根据自己时间来,气氛可能会差一点。以上两个运动要达到减脂目的需要运动25分钟以上。其次是各种操课,属于间歇性有氧运动,大家一起参与气氛好,但是因为每个人协调性不同,可能会有跟不上动作因此影响兴趣的时候。瑜伽,气氛好,疲劳度中等,但是对于身体健康非常有利。总之,健身减肥一定要科学安全还要坚持。



    ■减肥+减压的时尚混搭

    读者:杜文丽

    人到中年的杜女士通过电话讲述了她的减肥经历,自称没有运动细胞的她选择了穴位按摩减肥的方式。她说:“我身高1米6,体重72公斤。去年最瘦的时候是68公斤,可能是孩子上大学走了,没有那么忙碌了,不到一年就长了十斤,以前的衣服完全穿不上了,很崩溃啊!最近开始通过穴位减肥,已经做了两次,效果还不错,自我感觉还有减压效果,睡觉比以前安稳了。”



    专业人士:

    秀域健康美容美体中心的中医技师林女士解释,肥胖说到底是摄入和消耗不平衡导致脂肪堆积的结果。穴位减肥的原理是通过刺激不同的穴位,加速自身的脂肪代谢,从而达到减脂的目的,现在一些美体机构常见的穴位按摩大体都是这个原理。专业的美体技师会根据仪器来检测顾客属于哪种类型的肥胖,遗传型、水肿型等等,然后根据不同的类型、原因和体质制定减肥的目标,制定减肥的强度,最后达到安全减肥的目的。目前不仅是35—50岁的女性热衷于穴位减肥,男性也加入这个队伍,减肥的同时慢慢调节亚健康的状况。她建议,通过穴位减肥要找有资质的机构才会安全有效。



    ■宅女和她的减肥日记

    读者:Jamie

    读者Jamie提倡通过饮食减肥,作为自由职业者的她因为多数时间宅在家里,因此有大把时间研究她的减肥食谱,并且每天认真写着她的减肥日记,将每餐每顿吃了什么认真记录下来,时时刻刻监督自己。她在采访中说:“我1米58,114斤。上身倒没什么,主要是那个腿啊,不是一般的粗。我不是很贪心,减到100斤就行,希望在6月份之前搞定,然后和男朋友一起去海边旅游,穿上漂亮的泳衣。饮食减肥要拒绝高热量的油炸食品、零食、甜点,拒绝夜宵,少吃米饭、面食,多吃水果和蔬菜。”



    专业人士:

    玛花纤体的营养师说,瘦身的关键是走出食物减肥误区,进行饮食的均衡营养搭配。一般合理的饮食搭配一天最好四餐,两餐间隔不要超过5小时。如果一日三餐,两餐之间应吃一点东西,维持正常的血糖和新陈代谢。减肥应控制食物总热量的摄入,并不是食物的种类,均衡的膳食需要每天摄取20种食物的保证。长胖的根源不在于你吃什么东西,而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量,人体每天必须吃够量才能减肥,否则身体将启动饥荒系统,通过减少消耗、降低新陈代谢的方式尽可能减少热量和脂肪消耗,这样就使得减肥无法继续进行。



    瘦身达人爆妙招

    报告!我运动了20分钟

    瘦身达人:yoyo“其实关于减肥,我只有两个集中阶段,一是大二暑假的时候,长到106斤去了,我才1米6,一狠心,每天早晨走路1小时,然后喝豆浆;中午正常吃饭,下午一般是逛街或者睡觉;晚饭最多吃小碗的面,零食一概不吃。结果1个月吧,瘦到92斤,一年也没太反弹。最多到95斤左右;到香港之后我迅速地长到了106斤。总结下来,甜品狂吃,巧克力一次我能吃十块,夜宵、薯片没停过,基本不运动。现在我开始第二阶段减肥,方法不外乎少吃或者不吃高油、高糖食品,外加定量的运动。不过这次我的经验是找一个志同道合的减肥伙伴,我们约好互相汇报每天的饮食情况和运动情况,这样做是为了互相监督,让自己坚持下来。”yoyo总结了最近自己的减肥情况。



    薯片、糖果、巧克力、油炸、烧烤、火锅少吃,我规定自己一周可以吃一次,只能在中午吃。要有固定食谱,比如早餐牛奶一杯,全麦面包一片,水果一个;午餐米饭一小碗,少量瘦肉,少油的青菜;下午无糖黑芝麻糊一碗;晚餐只吃青菜和水果。一周一次清肠,整天只吃流质食物。每天坚持跑步20分钟。
 

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