《霍元甲》周牧茵亲身传授呼吸瘦身疗法

                        
  呼吸也能减肥哦。看看明星的减肥法吧!


  呼吸,深深地呼吸,也许之前它对身体的意义只是提供其所必需的养分而做的一种运动,但是现在不同了,呼吸还有着更特殊的作用。每天只要几分钟,它就能给你一种全新的体验,给身体全新的呵护。



  用呼吸改变生活

  当我们的身心发生变化时,呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化,例如生气时,呼气会极为强烈,做粗暴式呼吸;悲哀难过时,吸气极为强烈,做悲观式呼吸;而心中祥和安静时,呼气温和缓慢,做平稳式呼吸。

  人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝;相反,呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,必定高寿。你若想年轻不老,秘诀就是:尽量拉长一次呼吸的时间。 

  普通人的肺活量,大约有3000~4000毫升,当我们用极自然的方式进行呼吸时,一次所吸的空气量约仅350~500毫升。没错,差别就是这么大!



  牧茵特别提示: 只用鼻子呼吸

  为什么呼吸练习不用嘴呼吸而必须用鼻子呢?原因有两个:

  1用嘴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏,尤其是呼吸系统敏感的人特别严重,所以我们建议只用鼻子来呼吸。

  2鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛,所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松,而脸部肌肉放松后我们的思绪也比较容易缓慢下来,心灵也会跟着沉静,这样才能真正达到身心完全地放松。

  呼吸达人:周牧茵,演员呼吸宣言:闭上双眼,全心体验最宁静、深沉的呼吸与内在平衡,关注内心的力量。



  我的呼吸故事

  还在电影学院上学时,我其实就已经对腹式呼吸不陌生了,毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法,对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后,仿佛一下子就“开窍”了。

  瑜伽对我帮助最大的不是体式,而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习,好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活,因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法,让我觉得做什么事情都很平静,最明显的就是体现在我看书的时候,之前总是不能集中注意力,思绪万千,但自从改变呼吸方式之后,专注已经成为了我的习惯。

  呼吸吹走赘肉

  牧茵推荐理由:

  想不到吧,正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉,带给你灵巧的身材,让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸,心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的,不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不让它变得一举两得,只要做小小的调整,大大的诱惑就在不远处等着你。



  牧茵手把手教你呼吸瘦身疗法:

  消除下腹部脂肪

  1自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;

  2身体向前屈,双手边向前轻推;

  3然后边吐气,双手慢慢上举;

  4双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;

  5边吸气边还原成预备姿势。



  消除腹部四周脂肪

  1右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;

  2边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;

  3继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;

  4边吸气边还原成预备姿势。

  5换右腿做相同动作。



  消除大腿脂肪

  1两脚开立3厘米左右,足尖离地站立;

  2保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,稍稍弯腰;

  3足尖放下,同时用力吐气;

  4吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。



  链接:呼吸瘦身原理

  呼吸有调节水液代谢的作用,利用吸气与呼气引起膈肌的运动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息,锻炼人的精、气、神,通过气息练习,在一定程度上能减轻人的饥饿感,调整自身功能,达到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠单纯减食,而是靠调整自身阴阳平衡来消耗多余的能量,让你的体重慢慢降下来。

  呼吸让头不再痛

  牧茵推荐理由:

  加班、出差,没有规律的生活,让越来越多的女人经常受到偏头痛的困扰。马上就要开会了,突然头痛起来,你有什么办法能缓解这突袭的大麻烦!放松,做个深呼吸,想象一副轻松的画面,让自己的心情暂时飞出办公室,松弛紧绷的神经,状况稳定些后,就可以用上我们下面推荐的呼吸疗法,彻底赶走头痛,还一个健康给自己。



  牧茵手把手教你呼吸去痛法:

  我们有左、右两边鼻孔,吸气、吐气时其实是不一样的感觉,右边等于太阳,左边等于月亮,头痛时可以用手把右边鼻孔按起来,只用左边鼻孔吸气、吐气,约5分钟,头痛就好了。如果疲倦了,可以按着左边的鼻孔,吸气、吐气,不用多久,精神马上会好起来。

  呼吸让内脏更健康

  牧茵推荐理由:

  女人内在健康与否会直接反映在脸上,双唇会莫名地肿胀,脸色不好,脸颊发灰,更是因为身体缺氧,肺部功能出现问题导致的,所以随时用呼吸疗法给内脏进行按摩,自然而然地会改善内在气质,悄悄地让好气色爬上脸,让你变成由内而外的魅力女人。



  牧茵手把手教你呼吸按摩法:

  1身体放松,仰卧;

  2双手手指交叉,置于脑后颈部,吸气时低头,双肘靠近,腹部往内收吸气,用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部,腹部像气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止;

  3呼气,腹部向内收缩,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出,尽量让腹部贴靠背部,把腹腔的浊气完全排出;

  4腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。



  腹式呼吸成就内在按摩

  腹式呼吸法,在吸气时腹部会鼓鼓地凸起,呼气时扁下去,从外形上看像只可爱的青蛙,用这种方式呼吸可以大幅度地运动腹肌和横膈膜,所以对按摩内脏,促进血液循环有着很好的效果。用腹式呼吸法吸气时腹腔会涨到吐气后的1.8倍,腹腔内的压力也跟着改变,从而达到按摩内脏的作用。在呼吸的带动下,身体的内在器官都会处于一种运动的状态,就如同其他外部运动一般,可以提高新陈代谢,消耗体内热量。每天做15分钟腹式呼吸,帮你放轻松;按摩五脏六腑的同时,还能让你的肤色变得更加红润。



  牧茵推荐理由:

  有人说“爱吃的女人容易老,爱睡的女人美到老”可见睡眠对女人来说有多重要,如果你经常失眠,那每天早晨起床后面对镜子时就会发现自己的面色晦暗、发黄,毛孔粗大,活像只脸部松弛的熊猫。安眠药也许能暂时帮你找回睡眠,但并不能彻底解决问题,试试健康的呼吸疗法吧,简单的几个步骤,就能帮你找回日思夜想的睡眠伴侣。
让女人失眠的罪魁祸首大多是植物神经功能紊乱造成的,而呼吸疗法可以使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,慢慢地改善女人失眠的状况。 


  牧茵手把手教你呼吸催眠疗法:

  1仰卧,将双手自然放在身体两侧,闭目,用鼻慢慢吸气,将吸入的气运入腹部中央,充满肺下部;

  2慢慢将双手举上头顶,感觉两肋向两侧扩张,让空气渗透到肺的各个部位,让肺有机会吸收所有的氧气。

  3轻轻收缩下腹,开始呼气;待下肺部分的气体呼尽后,慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体;

  4等肺里的气体全部呼出后,屏息1~2秒钟,再开始下一次吸气动作,呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。



  牧茵体验:

  睡前,将这套呼吸动作重复做10次左右。整个过程中,每呼吸1次,你都会有入梦一样的感觉,渐渐地在不知不觉中,你就会沉沉地入睡。这样的入睡是由浅入深的,这样的睡眠质量会比食用药物催眠健康得多,在第二天醒来时,人更是会神清气爽,精神饱满。

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