一天素食者传授素食减肥法

                     
        吃素食不一定都能减肥,要怎么吃才能拥有苗条身材呢。下面就来为大家揭秘吧!


  如果让我们每个人都成为标准的素食主义者这当然是不切实际的,但是素食确确实实是有很多好处的,尤其是对于女性,相信每个女人都希望自己苗条美丽,而素食就正好有这个功效,而且做起来也比节食减肥容易得多,我们为什么不尝试一下呢?



  为了健康,为了苗条,为了聪明,为了美丽,让我们从现在开始每周素食一天!

  来看看这些例子吧,同样是女性的她们已经开始素食了!



  轻年女性 素食让我更加聪明 ●豆制品是最好的替代品

  王小姐,28岁,音乐老师

  我身材偏胖,腰部、腹部脂肪过多。于是,我一边做体育锻炼一边控制饮食,营养师为我配置了纤体食谱,以蔬菜、水果、脱脂牛奶、豆制品以及鱼为主。每晚,我只吃米饭、蔬菜、水果、牛奶,绝对不吃肉类。坚持一个月以后,瘦身效果十分明显。我的心得是,豆制品是最好的肉类代替品,用黄豆、小麦磨制成粉,加入香菇、海带、魔芋等,制作成美味菜肴,不仅可摄入优质植物蛋白质,还补充了丰富的矿物质。



     轻年女性 素食让我远离肥胖 ●我只是半素食者

  张小姐,27岁,医生

  我曾经也是一名肥胖人士,两年来,我尝试了半素食者的生活,基本做法是,在减少吃肉的前提下,增加蔬菜水果摄入。我每周吃肉3~4次,并没有完全不沾肉类,因为从营养角度来说,营养均衡摄入才是健康的根本。日常饮食中的豆类、蔬菜、瓜果以及植物油和调料都是不可缺少的。人体必需的微量元素,如锌、钙、铁等主要来自荤食,如果长期以植物性食物为主,容易出现营养缺乏症,比如缺铁性贫血、夜盲症等。



  中年女性 素食让我摆脱三高 ●荤素搭配最好1:4

  杨女士,女,43岁,行政干部

  3年前,我被查出患有高血压、脂肪肝,而且体重超标,加入“三高”人群。医生向我发出了健康预警,我开始定期吃素。饭桌上,我声称自己是素食主义者,应酬时连酒水也免了。过了一段,时间体力就恢复得很好了。不过,在医生的建议下,现在我每周吃三次肉,而且在家里吃,以清蒸和水煮为主,尽量避免油炸和红烧。我的心得是,荤素搭配的最好比例是1:4,即一分肉食4分素食。



        努力做个“半素食者”

  告别“无肉不欢”,但也不能无节制进食素食

  “富一代知服饰;富两代知居室;富三代方知健康饮食”……在古人的养生智慧中,素食无疑是食疗养生之选。长期吃素食,有利于血液清淡、血管软化,有助于防止高血压、心血管和癌症等疾病的发生,而且可以帮助排出毒素,帮助稳定情绪、化解焦虑。在吃素食之前,我们的身体需要提前做哪些准备?美味素食,怎样吃更合理更健康?



  吃素前先清洗肠道

  记者认识的几名素食者,其吃素初衷就是为了清除身体毒素。其实,在吃素之前,您不妨来一番自然排毒,目的是清洗肠道,使您今后的养生食疗,更好地气化为血,增强体质。在此,本报为你推荐一个简单可行的清肠方法。

  具体方法如下:早晨起床后,先喝一杯温水,或者一碗粥,不吃任何粗硬食物。半小时后用500毫升开水冲泡5-10克番泻叶,药水放温凉后一次喝下。然后把番泻叶用500毫升开水再冲泡一次,药水温凉后再次喝下。这样,约四小时后就会开始第一次排泄,一般第一次排便较坚硬。半小时左右后又一次排便。最后一次排泄是黄水便,而出现了黄水也就达到了清肠的目的。



  小贴士

  1、每次腹泻之后,最好用温水冲洗,而不是用卫生纸反复擦,以免由于频繁擦拭而导致皮肤疼痛。

  2、有些第一次清肠的人会排出零散的比较坚硬的粪便。每月一次清肠的人则不会排出粪石,而只会排出黏腻的宿便。



  3、清肠之后的几天内,排便频率和分量都会减少,这不是便秘,而是肠道被清空后暂时没有排便需求的缘故。

  4、清肠后一周内,除了正常饮食外,最好每天吃生芝麻糊50克左右,可促使身体里的粪便及时自然地排出,因为芝麻有天然的润肠功效。

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