狂瘦四十斤 减肥大王出招

  许多女孩子在减肥的道路上磕磕碰碰,最终还是一无所获。为什么呢?方法不对!今天就来看看减肥大王小狐狸是如何减肥的吧!

      
  减肥大王:小狐狸

  身 高:165厘米

  年 龄:29岁

  信 条:让自己先快乐起来,再把快乐感染给其他人

  发胖原因: 读书时,常会复习到深夜,外婆总是会端来一大碗热气腾腾又冒着香气的宵夜给我,外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖,而我也抵制不住外婆的厨艺,结果就越吃越胖。

  减肥动力: 女孩总是会有虚荣心,希望自己漂亮,希望自己时髦,可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服,我想这就是我最大的减肥动力。

  减肥成绩: 从132斤减到96斤,维持至今8年

  减肥历程:两年半

  目前体重:95斤~98斤

  目标体重:95斤

  主要方法: 管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃饱,中餐只吃七分饱,晚餐尽量少吃些。少吃油腻的食物,多吃水果、蔬菜,临睡前5小时内一定不要吃东西。

  减肥收获: 减肥让我变得很自信,让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩,不用去羡慕别人有话要说: 要想办法不伤胃,而且还能够减肥,不会暴食。有健康才能享瘦!健康减肥最重要!减肥要靠恒心毅力,不要心急,不然对皮肤、身体都不好,身体好了,才能享受生活。

  减肥格言: 用心经营我的减肥事业,就是要一个苗条的自己!

  苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界,也算是心灵的修行了


  “无痛苦”的小狐狸减肥法

  苏丹洁:亲爱的小狐狸,感谢你接受采访,三年不见,你更瘦更漂亮了。记得小狐狸的减肥法特别温和,几乎是“无痛苦”的,再次介绍给大家吧。

  减肥大王小狐狸:

  谢谢你的夸奖,我相信缘分,也珍惜缘分,知道很多事情都是要讲缘分的,我和减肥就是有着这样的缘分。减肥成功到现在八年了,还是跟它有关系啊。

  小狐狸减肥的时候,是那种很天真烂漫的读书时代,既没有太多的烦恼,生活也比较无忧无虑,所以基本上除了又怕自己的身材不满意外,我还是过得蛮满意、蛮开心的。

  我并没有从一开始就制订严格的减肥计划,只是在一天天的累积中,慢慢地瘦下来的。要说减肥中难忘的事情,就是妈妈知道我在减肥,经常让她的同事看到我就说我变瘦了,让我既开心又增加了减肥的动力。

  我身高165厘米,7年前我顺利减肥成功,从132斤减到96斤,目前体重在95斤~98斤之间浮动。

  我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤,健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体,相反还对健康有益,不担心反弹,几乎能永久保持减肥后的体型,而事实上,我也成功维持了近八年至今。下面简要说说,希望能给和我体质相同的mm一点帮助。


  减肥成功后,我一天吃饭的情况大概是这样的。

  早餐时间:我早餐的量非常大,说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿,它通常可以让我在不吃中饭的情况下,还能维持饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B:

  A. 中式:一个煎饼(上海的煎饼不怎么油,是一种放在平底锅上,用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼,包上榨菜,涂上点甜面酱就能吃了)、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。

  B. 西式:两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。

中餐时间:我们公司可以自带饭盒,所以我都是带4调羹米饭,带一些菜,荤素都有,但是不能有油。

  晚饭时间:2调羹米饭,一些素菜,一块鱼。


  我有几个必须坚持的原则。

  1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客,但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。

  2. 下午4点后,我不再吃任何零食,除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。

  3. 吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。


  4. 每周双休有一天做清肠工作,只喝水,吃苹果或其他水果(以苹果、葡萄为主)。那天一定是我运动量最少,待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持,因为我平时要上班,妈妈怕我营养不够,不让我清肠,只有双休可以,可是有时候双休也要读书或出去玩,所以我也会偷小懒的,有时候两个礼拜做一次清肠。


  5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因,主要是因为我晚餐吃得少,而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉,所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了,但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法,但是一定要慢慢来,不然胃会坏掉的。


  6. 对于减肥的平台期,不要太过在意,如果觉得自己体重老是不下降,那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了,等下次再称的时候,体重已经不知不觉地下降了呢。


  小狐狸为什么能维持八年不反弹

  苏丹洁:上一次采访小狐狸是2005年,那时你减肥成功已经五年了,一点反弹的迹象也没有。三年过去了,你现在还保持在95斤左右,太厉害了!

  小狐狸:也没有啦。我们那时一起记维持日记,我特意找到那个帖子,上面有2005年11月20日的记录。

  体重:98斤

  三围:81厘米、63厘米、83厘米

  上臂:21厘米

  小臂:20厘米

  大腿:43厘米

  小腿:35厘米

  体型:我的体型属于上身瘦,下身胖,头大,脸胖

  2008年5月22日的数据是:

  体重:96斤

  三围:81厘米、63厘米、83厘米

  上臂:21厘米

  小臂:20厘米

  大腿:43厘米

  小腿:35厘米


  小狐狸的饮食维持食谱

  苏丹洁:小狐狸这几年维持阶段一般三餐是怎么吃的?

  减肥大王 小狐狸:

  只要没有应酬,我一天三顿一般都很简单,只是具体的菜式变一变。应酬时不吃实在不像话,所以,我都以7分饱为限,回家晚点睡觉。维持说难也不难,有很多小窍门,普洱茶就是其中一个。一般来说,我每天大概是这样吃的。

  早上 50克面包,1杯牛奶,一个苹果,1个鸡蛋

  上午 2大杯普洱茶

  中午 4调羹米饭,自己做的几口家常菜

  下午 2大杯普洱茶

  晚上 一碗自己煲的汤(油尽量地少),如鲫鱼汤,2调羹米饭,2杯淡蜂蜜水

  运动情况 一天累计走2小时路


  油多的菜我不碰

  苏丹洁:你三餐吃的东西放油多吗?

  减肥大王小狐狸:

  我吃的菜都不油,油多的我就不碰。我的胃不允许我吃油腻食物。

  要家人认同不吃油腻菜是比较难的,我也是抗争了很久,以前外婆和我们住一起的时候,煮菜都很油,所以我就忍住不吃看得到油的那些菜,就单喝汤,后来妈妈就问我原因,我说太油了,吃不下。

  我个人觉得,姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油,可以尝试告诉妈妈,注意语气态度,告诉妈妈自己的喜好。比如说喜欢吃水煮的蔬菜,不要用炒的,喜欢吃清蒸的食物,就行啦。妈妈也一定很乐意煮给你们吃的。


  菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火

  苏丹洁:推荐几种减肥中也能多吃的食品。

  减肥大王 小狐狸:

  吃饭时,多喝汤,如果吃油腻食物,就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的纤维质蔬菜。 我喜欢吃酸的东西,会用话梅泡水喝,或者就吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品,有助于体质变得不易胖,热量也不高。

  另外,减肥的mm们也要注意,不要老是让自己去想肚子饿,饿的时候找一些自己感兴趣的事情做,或者多喝茶,这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤。我是用干菊花和普洱茶一起泡的,没有专门买那种菊花普洱,不过我都是冲一大瓶浓茶,喝的时候,再兑一点白开水或者热水,这样不会太苦,而且通常一天喝下来,茶还是会很有味道。


  没有零食活不了的小狐狸照样能减肥

  苏丹洁:你喜欢吃零食吗?对视零食甜食如命的减肥姐妹,你有什么建议?

  减肥大王小狐狸:

  零食特别是甜食一直是我很喜欢的食物,减肥前只要有现成的,就一定要吃光罢手。我想除去身体上的疾病,胖总是有原因的吧。现在对这些东西我也比较有节制了,吃得不那么频繁。减肥前我一次可以吃掉2大包薯片;减肥后,薯片一般是1~2个星期一大包,而且一定是下午4点前吃,超过4点就不吃零食了,馋了就吃水果。

  榛仁巧克力是我最喜欢的,我每次吃一小块。

  我喜欢吃甜食,但我只挑自己最喜欢的来吃,选择的范围小了,自然能吃到的东西也少了,慢慢地就戒掉了吃零食的习惯了。挑食才能减肥。

  另外,吃零食也要分批分量,不要一下子猛吃,吃零食是为了解馋,mm们自己和自己做个小交易,想暴食的时候,就对自己说,今天只吃一块巧克力,或者吃半包薯片,但是不能暴食。有时我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。


  很想吃东西时如何克制

  苏丹洁:想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的?

  减肥大王 小狐狸:

  这个时候我通常选择喝水,肚子饿时我会选择大量喝水,其实这个方法也不好,所以我觉得可以改进一下,肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食,也不要吃肉,先喝汤,吃点蔬菜。关键是一定要坚持,我减肥中没有暴食的状况,最多吃得和早上的7分饱差不多。

  我也有很想吃甜东西的时候,这个时候,我会选择吃话梅,我家里有两种口味的话梅,一种是极酸极咸的话梅,用来泡水喝,一种是甜甜酸酸的话梅,觉得想吃甜的东西时,我就会吃一颗话梅,再泡上一杯话梅水,然后就是分散注意力,看我喜欢的电视,或者上网玩游戏。总之度过了这段饿的时间,或者撑到吃饭时间按时按量地吃三餐就行了。


  减肥时,吃东西要吃得精简,尽量吃得精致细致一些,不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的时间才吃东西,这样慢慢地就会控制住自己的胃口了。很多mm都会因为心情不好就暴食,这样也不好,心情不好时,暴食更不利于消化,容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走,既分散注意力又可以起到运动的作用。


  嘴馋时,可以吃水果,不过水果也有容易发胖和糖分含量多的,所以要有选择,例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果,但是西瓜、香蕉热量就较高,所以要有选择地吃。


  过节时,通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭,我就会抵制不住外婆煮的菜。但是为了减肥,还是要控制饮食的,建议冬天要减肥的mm可以采用这种方法,吃饭前先喝一碗热汤,既养胃又增加饱腹感;再吃蔬菜、豆制品和鱼;最后吃肉,肉类食品还是不要多吃;如果吃完上面的食物已经觉得有7分饱了,那么就不要再吃米饭了,如果觉得还没有到7分饱,那么建议mm再吃1~2调羹的米饭,喝点汤。


  懒mm听好了,走路也是运动

  苏丹洁:你减肥期间常运动吗?

  减肥大王 小狐狸:

  我非常不喜欢运动。但我喜欢走路,能走路的我都用走的。从一定意义上也弥补了我缺乏运动。

  我减肥的时候并不是每天运动的,记得那个时候流行跳舞毯,我大概一个礼拜会在家里跳一次,每次跳1~2小时。现在我也不是每天运动,一是没时间,二是实在没有耐性。

  但是有几样活动,我会参加的。冬天时,我一个礼拜会去打一次羽毛球(2小时左右);夏天时,一个礼拜去游一次泳,每次大概1小时,这个是我最喜欢的运动了,泡在水里我就开心。

  如果上班走路需要半小时左右的时间,我建议mm们走路上班吧,这是最简单的减肥运动。

  我现在的腿比减肥前细,但是我觉得还是蛮粗的,所以我现在也在想办法。可是好像除了按摩、运动,没有什么特殊的办法可以减局部的脂肪。所以我在考虑加强自己的运动强度,以前减肥斑竹古宅幽幽推荐我喝绿茶,还有用薏米粉冲茶喝,我试了,效果不错。

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