美丽达人减肥的必胜绝招

      
  想成功减肥,看看美丽达人减肥的必胜绝招吧!对你的减肥道路一定有帮助哦!


  饮食篇:

  对于食物,选择低脂低热量的食物,基本告别淀粉食品,主要吃水果蔬菜和牛奶,但是淀粉食品也要吃,可以每过2 3天吃一次,因为长期不吃淀粉食物,容易脱发!

  苹果是减肥的最佳水果,热量不高,利于排便,好处多多。

  蔬菜能生吃就生吃,不能的就吃水煮的,放点盐。记住,减肥不要忘记补充营养,所以虽然吃的少,吃的有限,但也要把营养补起来好了。

  下面详细说所我的三餐以及原理:


  早:早上一定要吃饱,不是吃撑,是饱,感觉饱了就别吃了,不需要吃的很营养,但要饱,因为早饿了一晚上了,早上吃饱不但会让你精神起来,主要是提高你的新陈代谢,加速能量的使用。早上不吃,中午和晚上会吃的更多,真的。所以早上一定要吃,那么吃什么呢?

  推荐豆奶+麦片+水果(蔬菜),原理:营养高,热量低,麦片到胃里膨胀可以抵制饥饿感。


  午:中午可以吃的稍微自由一些,但因为我们是在减肥,所以不要吃的很饱,6 7分就好了,但可以吃的自由一些,营养一些,可以吃点米面,肉蛋,但是一定要适量,一点点就好了。当然,吃水果蔬菜就更好了,因为热量更少。


  晚:晚饭是减肥的关键,因为晚上睡觉人体开始新陈代谢,消化食物,如果晚上吃的过多,那么多余的热量就会转化成脂肪了。所以,如果你是个过胖的人,我推荐你晚上不吃,或着吃一点点。虽然有点残忍但是很关键。

  推荐:一小分水果蔬菜,牛奶就可以了.别望了我们是在减肥哦.


  运动篇:

  运动是减肥永恒不变的,最安全,最保险的,最科学的方法。很多人都在寻找简单的,快捷的的方法,比如吃什么药,吃什么食物最减肥,告诉你,没有!!.只要吃的少,吃的热量少就减肥,没有固定的非要吃什么。并且个人强烈反对吃药减肥,或许有效,但副作用大,且容易反弹。

  运动的好处太多了,不但减肥,还会让你变的很精神,心情也会好,而且对身体的健康更是不言而欲了.我的方法是,每天跑步、游泳、跳绳、跳舞。对于不同时期,方法也不同,但以上的方法,每天不低于一个小时。一定要坚持!


  运动小窍门:

  1、纯的浓的黑咖啡,不要加任何的糖,可以提高5%的新陈代谢,所以在运动前喝上一杯纯的黑咖啡效果更佳,但味道很苦,建议可以搭配一些水果一起食用。

  2、不要早上一起来就马上运动,因为你饿的很没有力气和精神,而且早起来免疫力很低运动后容易感冒,而且早上起来新陈代谢慢,效果不佳,推荐早饭后的2-4个小时后运动。


  3、没有所谓的局部减肥的,减肥就是减脂肪,运动的减肥就是消耗掉脂肪,但是不会运动哪就会减哪的脂肪而其他的部位就不减了,大错特错。运动减肥就是全身性的,所以不要相信什么局部运动减肥,不科学的。运动只有有氧呼吸的,持续性的运动的才能消耗掉脂肪.因为不管你做运动是激烈的,还是缓慢的,强度有多大,从你运动开始,前30分钟消耗的是糖原,只有在30分以后才开始消耗脂肪,所以运动最好维持30分以上,才能达到减肥的效果,推荐40-60分。


  长期减肥推荐几个常见的好的食品:

  1、苹果,营养丰富,热量少,调节肠胃,水果中的NO1!

  2、黄瓜,没别的,脂肪热量少的可怜,水分多。

  3、番茄,几乎没有脂肪,减肥蔬菜佳品,但吃的过多会对前列腺有影响,所以不推荐吃的太频繁。

  4、脱脂牛奶,低糖无脂的酸奶,奶类可以促进睡眠,营养丰富,超市就可以买到。

  5、饭后不要马上就休息,站着看看电视什么的,饭后30分钟食物开始消化和吸收,所以站着散步的话可以防止脂肪在腹部部的堆积


  新概念,减肥平台期:

  我们的身体很聪明的,当你长期处于一种生活状态的时候,人体就会产生相应的适应能力。在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。


  减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

  突破方法:1短暂的改变生活方式,如加大运动量,吃的和平时减肥吃的不一样,可以多吃一些自己喜欢吃东西,一段时间后,就会突破了。


  减肥心态:

  当你看到别人穿着帅气(漂亮)的衣服,看到别人完美的身材,你一定会羡慕,所以在卧室粘贴一些偶像之类的海报,可以促进你的减肥动力哦~~.还有每2个星期我会先一天来给自己开个小灶,吃的好一些,多一些,哈哈,这样不会有身影响,而且也不至于长期吃不到美食而感到沮丧,嘿嘿!
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