2周减7斤 不节食小经验

  
  一提到减肥,大家首先想到的就是节食。一般节食都很痛苦,很少有人能坚持到最后。结果肉肉不仅没有减下来,反而越来越胖。下面我们就来看看网友的不节食减肥小经验吧!
 

   
  我个人觉得减肥不要太快不然的话反弹也会很快的,除非你非要在一定的时间内达到体重多少多少,减肥健康还是很重要的!

  下面我谈一下自己的减肥小经验,希望能起到抛砖引玉的作用,得到大家的帮助和支持,共同努力消灭肥肉,还我健康魔鬼身材。

  个人阐述:本人今年25周岁,1米68(不穿鞋),缺少锻炼身体。

  在22岁的时候128斤(净重)减肥减了40天——118斤,稍微有一些胖,不过离魔鬼也就差个10来斤吧,呵呵,这段时间主要是自己买了一盘健身操的碟在家跳,晚上不吃主食,健身牒8元,其余消费没有!保持了半年多,结果碰到了老公,一发不可收拾,狂吃不已,变成了140斤。


  2月份断断续续的进入了减肥期,由140斤起步,到2月7,8号体重一直保持在138斤,很稳定,目前2月15日体重为134—133斤。

  我没有刻意的节食哦!来说说我的减肥大计——

  每天喝普洱茶:我买的很便宜,30元钱的茶饼大约有半斤沉,但是茶的质量很不好很多的茶梗和碎末,建议懂茶的姐妹一定要买好的,一天大约和5—6杯(雀巢咖啡100克量的杯子),网上的专家说最好喝8杯,由于我不知杯的容量具体为多少,也实在喝不下了,就先这样吧,不过感觉皮肤好了很多,我的皮肤算是比较好的,但是到了这个年纪眼角出现了小小的皱纹而且感觉皮肤有些干,不过最近没有这种感觉了,以前有时会起小痘痘,现在也不出现了,值得庆幸。


  晚上我以水果,酸奶代替晚餐,还有就是一般一个星期做3次健身操,我比较懒天天做坚持不下来的!健身操坚持不下来就得靠巧吃来减肥了。


  减肥关键词

  水果——关于水果减肥,相关专家提出几点建议

  1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶或水果沙拉,作为午饭后的补充;


  2、只吃八分饱。进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率;

  3、工作量越大,越需要认真吃正餐来补充体力。


  酸奶——许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为大家推荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。

  每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

  


  第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。   

  注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

  


  上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

   中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

   


  下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。   

  晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。   

  蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  


  一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低,容易反弹!)   

  推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。

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