翁虹携夫打造产后瘦身法

                        
  想知道翁虹是怎么拥有她的曼妙身材的吗?现在就来给你揭秘吧!


  翁虹:他是我的瘦身啦啦队长!

  啦啦队长:生命繁衍的过程是自然规律,是上天赋予女人的特权,也是一种与众不同的幸福和美丽。然而它也会给我们带来一些副作用,比如产后肥胖,像我的妻子翁虹。



  很多刚生完宝宝的朋友在我博客里留言,她们问得最多的一句话就是:我并没有少做运动,也很注意控制食量,为什么仍然不能恢复生产前的身材?那么我的回答也很简单,合理饮食,母乳喂养加上科学运动。或许你有些失望,然而事情就是这么简单!



  翁美人产后变身操示范:

  放松身体。盘坐地上,感觉骨盆能够稳坐,伸展你的四肢,均匀你的呼吸准备开始做运动。



  跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。



  平衡高抬腿。双膝双手着地,伸展不同侧的胳膊和腿部,腹部用力哟,让身体伸张的肢体保持与地面的平行。坚持1分钟。



  提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。



  上提胸部。翁虹拿的哑铃可是非常沉的哟,心疼他的老公最终给她换成了矿泉水瓶子代替,举着这样的重物将两臂向两侧打开或者上举。这可是提升产后妈妈胸部的好办法呢!



  骑车式身体拉抻。首先站立,单腿跪下,要感觉到正中骨盆的放松,臀部的紧绷和下肢的抻拉,交替进行10次。



  我制止了她饕餮美食的愿望!

  很多人认为我太太体型恢复快,我想应该和她注意产后饮食的营养有关。厨艺不错的她会不定时地为自己和家人犒赏一顿美食。在产后恢复期里,我制止了这种行为,并为她制定了食谱,事实证明这种做法非常行之有效。

  我的建议是,产妇需要注意平衡食物营养而并非控制食物量。补充蛋白质、维生素和钙、铁等矿物质,适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果,而动物类食品、甜食和零食应尽量避免。



  给宝宝喂奶也是可以瘦身的

  现代医学大力提倡母乳喂养,它另一个好处是能帮助瘦身。通常,产后的身体为了制造乳汁,会将怀孕期所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。对宝宝而言,母乳喂养能从妈咪身体里获取充分营养,反过来提高妈妈的代谢机能,减少乳腺癌和卵巢癌发病的危险。

  另外,产妇体内的雌激素、孕激素水平会在产后发生变化,丈夫的一个眼神,一句鼓励的话语都有可能影响产妇心情。在这时应尽量体恤妻子,用爱心抚平妻子的情绪,使她们保持愉快的心情,这对泌乳非常重要。



  我就是她的瘦身啦啦队长

  而适当的产后运动能促进新陈代谢、帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。妈妈在生完宝宝后,身体需要经过一个休整的状态,就是传统中常说的“坐月子”, 等月子期结束后,可以做些简单的家务,或是逗逗孩子,和他(她)进行一些亲子交流,再循序渐进增加产后瘦身操、快走、慢跑等,或在先生的陪伴下做些简单的体型恢复操,对消除腹部及臀部赘肉效果不错,还能预防产后肌肉松驰。 

 

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