网络瘦身天后Nikkie减19公斤的经验心得谈

  爱美女性网为你收集最强瘦身达人,分享瘦身达人的减肥经验与心得,就让瘦身达人教你怎么一步步瘦下来。今天为大家介绍的是,来自台湾,成功减肥19KG的平民瘦身天后--NIkkie!以下文章是Nikkie的亲身瘦身谈,请勿盗用或转载,违者必究


瘦身成功后,Nikkie为自己网店当模特

点击浏览:Nikkie减19公斤的瘦臂心得

Nikkie减19公斤的饮食心得

从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招

Nikkie象腿变瘦腿超强瘦腿法图解

Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范

  其实蛮久之前就想来发这一篇文章了,可是中间刚好遇到考试啦、打工一堆零零碎碎的事情,所以一直都没机会和大家分享我的甩肉心得…

  终于!趁着这阵子闲闲没事做,用我凝聚了半年多的薄弱意志力,终于战胜懒虫--开始打字啦!

  其实说到我的减肥史,也不是相当顺利的… 当然中间也用过了各种琳琅满目的瘦身方法,当然其中也是经过很多的摸索,在经过无数次的失败和挫折之后,好不容易归纳出一套比较成功且无痛的减肥方程式,而且是藉由逐步改变一些饮食、生活习惯,来达成减肥的目标,这样既健康也比较无痛,希望可以给也跟我一样想要减重的水水们参考啰!^^

  其实一开始真正下定决心要开始跟肥肉大规模抗战,大概是2006年农历过年的时候,当然原因不是失恋啦!主要是因为真的警觉到:“不能再继续胖下去了!”而且随着年纪持续增长,身体代谢的变慢,肥跟过去比起来只会变的越来越难减,所以便下定决心誓死要减肥啰!

  我想那时候应该是我有生以来最胖的时候了… ㄒ_ㄒ

  真的有那么胖?以下有图有真相….

  这是62公斤的我。


  天…天啊…这真的是我吗?!我当时靠着栏杆怎么都不怕把栏杆压断啊…



  还有第二发


  其实那时候会那么胖,都是因为之前抱着鸵鸟心态,想说“应该不会胖太多,之后再减下来就好了”。

  偏偏我又对美食很没有抵抗力,再加上我的男友也是美食主义者,而且更气人的是 - -他吃不胖= =+ (所以老是有人说他根本在浪费地球粮食)因此两个人每天除了吃吃吃,还是吃吃吃,一天除了三餐加点心、下午茶,宵夜还喜欢吃火锅、鸡排等高热量的东西,当然我的体重也就像台湾经济起飞时候的股市曲线一样,一飞冲天了...



成功瘦身后


  至于我是怎么成功减重19公斤的呢?请赶快继续收看唷~>Q<

  在看过了上一篇趴特1之后,相信各位应该可以看到Nikkie之前爆肥的辛酸往事了… Nikkie也相信还有许多女孩们正日以继夜的和胖魔奋力搏斗~所以,从这篇开始,Nikkie希望可以提供个人瘦身的一些经验和心得给各位参考,也希望各位女孩们在尝试Nikkie甩肉的方法时,可以健康、愉快的持续瘦下来,并且持续维持苗条哦!

  首先一开始,Nikkie在这里想先提出两个概念给正在减肥的各位~请各位绝对要瘦下来的看倌们~绝对绝对要看哦!

1.减重不要痛苦,能慢不能“急”~

  千万不要想说“我从明天开始就改吃一餐”甚至不吃哦!因为通常短时间内爆瘦的结果,就是接下来快速爆肥复胖的开始!不但可能变得比之前更胖,而且相当容易将身体搞坏。像Nikkie也曾经试过这种“暴力减肥法”每天只吃一餐(中餐)+晚餐只喝无糖绿茶,的确是在很短的时间内瘦了近10公斤,但马上头痛、胃痛、身体虚弱…马上就找上门了!



  此外相当容易遇到“停滞期”,意思就是体重卡在某个数字就再也降不下来了(像Nikkie那时是卡在50、51公斤),而且重点是只要一不小心稍微恢复一点点平常的饮食习惯,体重又会立刻飙升,甚至会更胖;况且那段时间Nikkie常常饿到头昏眼花,但是体重却又降不下来,那种感觉真的很差!

  减肥反而成为一种痛苦的折磨,导致之后Nikkie又更胖(62KG)的结果,所以首先一定要先记住一个观念,“慢慢来”~



2.减肥过程都看不见,我只想到未来苗条的我~

  另外一个很重要的部分,就是自己的“心态” 方面啰~虽然不用每天总是把“我正在减肥”挂在嘴边,但是心里也还是要时常地提醒自己“我在减肥、不行;我要减肥、要节制;我在减肥;想想漂亮的衣服!!”,然后要养成每天都量体重的习惯(早晚各一次就好)但是Nikkie常常看到许多进行甩肉大作战的女孩们,每天疯狂一直的去踩体重计,看到体重多了0.2公斤,可能就会觉得恐慌或是罪恶心里可能就抓狂的OS大喊“怎么又胖了!!!”“吼~!都减不下来”之类的,这样每天持续下来的结果,不但越来越不相信自己可以变苗条,连心情也变得失落、沮丧,而通常人们心情郁闷的时候,最常会做哪件事慰劳自己呢?没错~~猜对了~就是“吃”~而且是“大吃特吃”,当然这样一来,甩肉的持续抗战一定就破功啦~所以保持一颗“愉快的心”是非常重要的,要快乐一点喔!!



  千万不要用“减肥”两个字把自己逼得太紧,老是钻牛角尖,计较那0.1、0.2公斤(其实人一天的体重会波动约0.5~1KG),每天被人体正常的一日体重波动搞得失魂落魄,而自己又无法接受事实,整个把自己逼得太紧就像一条弦,拉得太紧是很容易断的。况且,如此一来很可能会导致暴食症(吃很多又吐掉,一直重覆做同样的事)、内分泌失调或甚至是厌食症等等身体不健康,要减重是很困难也很痛苦的。

  所以除了每天把注意力摆在其他更值得注意的事情上,不要老是惦记着“减肥”这两个字以外,更要告诉自己,“我才是老大!我说肥肉会消失说了就算!”这样一来,拥有正确的减肥心态才会是迈开瘦下来的第一步哦!。


瘦身后



  调适好心情了吗?OK~接下来就准备要进入Nikkie的甩肉大作战计画啰!
               
《碎碎念TiMe》

下一篇主要是和大家分享Nikkie的甩肉大作战计画心得~

Nikkie会分别从:

→《第一阶段:从62KG到52KG》与《第二阶段:从52KG到43KG》来分别说明。

因为接下来的

→《第一阶段:从62KG到52KG》(属于减重)与(属于雕塑身材)

→《第二阶段:从52KG到43KG》Nikkie是采用不同的减重方式来对付它~

  碍于篇幅问题~

  所以Nikkie想把他分开写成一篇文章,这样应该会比较清楚喔!



  HiHi~大家好喔(鞠躬)

  今天Nikkie要来跟大家分享《第一阶段》的瘦身心得啰!如果还没有大致浏览过前两篇的朋友们~ 一定一定要照顺序看过前两篇唷!

  因为Nikkie这些心得都是有照步骤一步一步说明的~比如说跳过前面直接看这一篇, 那可能就忽略减肥“心态”的改造啰~需要参考前面两篇的朋友们~可以直接点上面连结哦~

《第一阶段:从62KG到52KG》

  在这个阶段呢,基本上Nikkie是指把重心放在“减重”上面啰~ Nikkie这里所指的意思是“减掉多余的体重”

  举例来说: 就好比像一个身高155的女生,却有70公斤的体重~那可能她有10~20公斤是属于这种“多余的体重”,所以她在一开始减10~20公斤会相当的快速, 直到甩肉的速度变慢了,或是开始遇到减重瓶颈,那可能就已经接近她自己本身合理的体重了,所以这时候,接下来就准备进入第二阶段,也就是“雕塑阶段”啰!

  当然Nikkie的意思不是说~ 想要直接进入第二阶段(雕塑阶段)的朋友们,可以不用理会第一阶段的方法哦~毕竟第一阶段是奠定基础的重要关键~有了良好饮食、生活习惯的基础,才能使往后继续瘦下去,并维持住苗条身材哦~



  所以在这里, Nikkie的甩肉小提示是:

使用《第一阶段》的方法

瘦下来

进入《第二阶段》

维持第一阶段的方法 + 使用第二阶段的方法

养成习惯

变成自信、健康、苗条的你啰 ~

  好~所以马上要开始的~就是Nikkie使用的关于快速减重前期的甩肉战术啰~

1.“标竿学习法”

→找到“最终目标”和“短期目标” (继续阅读...按我按我)

2.可以使用辅助性的食品

→(但也不一定是绝对必要哦~) (详细阅读...按我按我)

3.减少食量

→要逐步减少食量,不能一次就减太多 (详细阅读...按我按我)

4.转移注意力

→避免吃下不必要的热量 (详细阅读...按我按我)

5.和身边的人一起努力

→这样才不孤单压~ (详细阅读...按我按我)

  这篇《第一阶段》,是属于重要的奠基期哦~就像盖房子的地基一般~是为了下个阶段(雕塑身材)铺路,这样才会比较容易瘦下来,而且比较不会复胖哦

这个阶段的成果如下喔:

减了10kg以上的我↓


  所以乐乐长的第一阶段,就先到这里告一段落哩~~

  之后的下篇~就要进入另一个《第二阶段-(雕塑身材篇-52~43kg)》啰!



  首先一开始在进入第二阶段前呢~Nikkie又要再次鸡婆的叮咛一下啰~

  因为这几天Nikkie收到许多回覆问说:像我的话是不是直接从第二阶段开始就好了呀?Nikkie的建议是~“如果你已经瘦身到有蛮好的成果,而且有自己一套有效的减肥方法的话,当然是可以把重心放在第二阶段啰”

  不过Nikkie也希望DEAR们可以大概的看过一次第一阶段哦~

  因为除了它和第二阶段会有一些关联以外,Nikkie还觉得,有时候减肥减到某个程度,忽然遇到瓶颈~原因不见得是方法不适合自己,很多时候常常是“心理”的因素唷!

  比如说,开始感觉好辛苦,或是对自己逐渐失去信心;甚至开始有点迷惘、觉得自己为什么要这么累~等等,都会影响到减肥的行动和持续的动力唷~

  所以Nikkie也不希望看到大家又重复跟Nikkie一样的辛苦和挫折啰~所以在进入第二部分之前,请一定要先看看前面这几篇唷!



《第二阶段:(雕塑身材篇)-从52KG到43KG》

首先,Nikkie要先恭喜各位水水顺利进入这个阶段喔~^^

  在这个阶段当中呢~由于身体绝大多数的肥肉都在第一阶段中被消灭掉噜~其他剩下的可恶肥肉,大概就是躲在大腿、肚子和上臂这些地方啰~所以除了继续慢慢的瘦身~更重要的就是把身体雕塑出漂亮的曲线啰!

  一般来说,以Nikkie的经验来看,最先瘦下来及最快胖的地方就是"腰"了~之后才是大腿、小腿等较末端处如果以肚脐为圆心的话~胖的地方刚好是绕一个圆喔~这时候更要沉住气~慢慢来~千万不要急~想想其他东西EX:看看墙上挂的那件太小的裤子、看看其他自己喜欢的包包等转移注意力~千万不可因为一时松懈,就吃下过多的东西喔~否则一不小心很容易从这个地方复胖回去,那之前的努力就都白费啰…

  因此在这个阶段,Nikkie除了要提供一些持续减肥的其他方法,重点更要摆在“身体的雕塑”上面(因为字数限制的关系,所以各部为的雕塑之后会在PO文喔)~



  最后还是要强调一个重点,那就是→要持之以恒唷!

这样才会成功喔^^"

1.热量停看听:

  要确实知道准备吃下肚的食物热量大概有多少哦~ (详细阅读...按我按我)

2.跟随自己的身体节奏:

  跟随自己的身体节奏减重,就能轻松享瘦喔~(详细阅读...按我按我)

3.饮食小技巧:

  掌握生活中吃东西的小观念,可以帮助控制热量喔~(详细阅读...按我按我)

4.泡SPA机或泡澡:

  舒压、击退水肿,增加代谢,又可美化线条喔~(详细阅读...按我按我)



5.根据各部位作重点雕塑:

  想要有”匀称”的身材吗?那一定要针对身体各部位进行运动、按摩啰~ (详细阅读...按我按我)

  进入第二阶段之后,各位DEAR要有心理准备可能会瘦的速度会变的比较慢喔~一般来说,初期在减重或增重时~会比较不明显。但是~大约减了3公斤,反之或胖了3公斤才会有感觉的出比较明显的差异喔~



  但是,这时候绝对不可以放弃、一定要忍住喔~!!不然真的很容易"复胖"或是"功亏一匮"喔~所以最重要的就是“持之以恒”喔~因为Nikkie看过太多失败的例子,就是因为太急或是没持之以恒~
所以失败的~这样真的是很可惜哦!

  所以各位想要片瘦的DEAR们~一定要持之以恒、坚持到底喔~让我们一起向“快乐又健康的-纸片人”迈进吧~

这个阶段的成果如下喔:

  次回预告:想知道各部位要怎么变瘦吗?NIKKIE会针对、大腿腹部与手臂作一一说明喔敬请期待《各部位的雕塑》篇喔~

点击浏览:Nikkie减19公斤的瘦臂心得

  由于篇幅关系,Nikkie的局部瘦身心得,以及文章提到的相关文章并未完全录入,有兴趣的亲们,可以上爱美女性网BBS留言,小编会为你一一收集,敬请期待!

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