对症下药显奇效 营养师的成功减肥案例分析

  好的生活习惯,不仅可以让你拥有健康的身体,也能让你拥有苗条的身材!这次就让在全球的时尚之都纽约,担任专业营养师的洁娜.克劳儿,为你破除所有关于减肥的迷信,提醒绝对不能犯的致命错误,从此维持窈窕身材,把每一条路都走成伸展台!

   

   

 案例分享

  珊卓是一位四十五岁的单身女性,任职某投资银行的资深投资组合经理一职。身为资深主管的她放任体重逐日上升,长时间坐办公室、没有时间运动、经常外食、选择油腻食物的结果。她的健康还算不错,但胆固醇超过200mg/dl、腰围增到37吋的她却总是喜欢“自作主张”然后告诉我“我知道该怎么吃和该怎么减肥。”她的工作必须每天和客户们应酬吃晚餐,加上她常会有喝美酒的习惯,如果平均每杯酒是200 卡路里,那么一个星期光是酒类就摄取了4000卡路里的热量。0.45公斤等于3500卡路里,不喝酒一周就可以减轻0.45公斤。


晚餐建议:

1.不喝酒类。用餐时只喝矿泉水。

2.远离面包。用餐前点一份蔬菜沙拉,不吃碳水化合物,就可以少摄取一些卡路里。

3.点两份开胃菜,或是把主菜量减为一半。餐厅的主餐份量偏多。
4.每天务必力行有氧运动。不能有任何藉口!

  由于珊卓喜欢掌控事物的个性使然,六个月后,她减轻了15.75公斤,血中胆固醇数值也正常了。



案例分享

  过去十年来洁姬因为饮酒和聚餐机会无数,让她从二十多岁便开始烦恼体重直线上升的问题。一年前准备步入婚姻的她打算减掉11.25公斤。她的饮食习惯:每天早上固定到星巴克报到,点一大杯的摩卡咖啡加上鲜奶油,我惊讶的发现这杯咖啡约660卡路里!于是她改喝大杯的脱脂卡布奇诺。



养身建议:

1.跑步。

2.重量训练。

3.健康的饮食。以水果、蔬菜、蛋白质和天然谷类来代替甜食和速食。

  减少酒精的摄取,偶尔以低卡路里的苏打水来代替酒。

  塑身成功的洁姬穿着6号的新娘礼服,俨然的完美女主角踏过人生的红地毯。



案例分享

  约翰是一位五十六岁的律师,繁忙的日程表使他几乎每星期都得飞往美国西岸。超时的工作天数和频繁的旅行使他暴增34公斤,他的内科医师诊断出他有:高胆固醇、高血压、第二型糖尿病。生活物质虽富裕无虞,但他的健康却呈现破产的状态!


减重建议:

1.飞机内饮食。一份240g的原味低脂优格、起士条和蔬菜,只能喝水。

2.每天都要在跑步机上走3.2公里的路。

  等到胆固醇、血压和糖尿病问题解决之后,我规划他可减少并逐渐停止所有的用药。将自己的健康当成最重要的事,不找藉口去逃避可以改善健康的生活方式。


   


  从珊卓、洁姬和约翰的经验中:如果他们可以做这些改变,那么你也可以;只要配合我的饮食和运动计画,那你就可以改善你的健康。把减重计画当成商业计画一样的重视,设一个目标然后采取必要的步骤来达成目标。“制订计画和执行计画”这都不是在一夕之间可以完成的,但是如果你坚持下去,并遵守这个计画,那你的外貌和身体都会比过去更好。

TIPS:“公园大道心态”:喜爱掌控情势,但并非放纵的摄取食物!这绝对是想减轻体重的重要态度之一。

说明:(本文内容摘录自《纽约明流瘦身抗老圣经》一书)

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