减肥实战 三招甩掉赘肉

  夏季到了,你还在为你满身的赘肉感到烦恼吗?不用怕,在减肥成功者这学点经验吧!超级有效哦!

      
  作为一个有多年减肥经验并且还算成功的人,我觉得减肥的基本要义是:不要和自己的身体做对。这是一件和毅力完全无关的事情。我自认算一个较有毅力的人,却多次在节食这一关前失败。为什么呢?究其原因,人的精神是从属于肉体的。节食是一项违背身体的事情,一天两天还可以,但如果长期的话,你能一辈子如此吗?  
 


  我认为基础做到的,应该有三条:

  1.不要让自己饿,尤其是中午之后;

  2.不要委屈自己的舌头,最好能够常常吃到喜欢的口味;

  3.不要让自己冷,尤其是在冬天。




  为什么不能饿呢?

  如果一个人处于饥饿状态的话,他就会注意自己的饿,然后就会想到吃这件事。而我们要减肥,首先是让自己忘掉吃这件事。而节食的最终结果,就是让人整天在想吃,在和食欲搏斗,你能忍得了一时,能忍得了一世吗?


  还有就是不委屈舌头。 

  舌头是我们人体最贪婪的器官之一。一个整天吃水煮芹菜的人,哪怕他的胃饱饱的,他的心理还是感觉饥饿,因为他的味觉在索取。还有人吃苹果餐、酸奶餐。吃第一 只苹果时,那是美味,连续吃十只苹果时,就味同嚼蜡了吧。当你连续吃五十只苹果时,你肯定觉得它比水煮芹菜还难吃。因此,吃这类代餐是最容易导致暴食的行为之一。


  还要就是不要让自己感觉冷。

  我时常有这样的感觉:夏天肚子饿时,吃一只苹果,一瓶酸奶,胃里就很饱了。但在冬天吃同样的东西,吃完还是会饿。这是因为,我们的人体是会自动调节的,当我们感觉冷时,身体最直接的反应就是索取能量,而这个指令一下达,胃就开始产生饥饿感了——尽管那时候,也许它里面已经有一只苹果,一瓶冷牛奶,或者一两根冷饮了。

  以上就是我强调为什么这三点很重要的原因,然而,做到这三点就够了吗?不,那只是基础,能够防止我们暴饮暴食。


  真正想要身体健康匀称,除了吃得饱,吃得香,吃得暖之外,还得学会吃得巧。接下来我说说如何吃得巧。

  首先,在正式吃早饭之前,喝大量的水,是蜂蜜花粉水,外加几大杯普洱茶。

  这样做的原因如下:

  1.空腹大量喝水有益排泄,

  2.早晨是最佳的水份吸收时间,

  3.这些水可以使肠胃舒展开来,让它们在开始一天工作之前,做一下热身。

  而早晨多喝水,实则是让肠道清洁的最好方法。有时,早上喝水会有饥饿感。那不要紧,这种饥饿感会促进肠胃蠕动,帮助排泄。更何况马上就能吃到美味的早餐呢。


  早餐我吃得比较清淡,有时临近中午会稍觉有点饿。 
 
  但对于我而言,这不可怕,因为我上午总是能很好地控制自己,我以前也有暴食经历,那往往是发生在下午,甚至晚上。因此,如上面的总结,不要让自己饿,尤其是在中午之后。因为中午之后,饿魔就苏醒了。


  中午那一段,以菜为准,不吃米饭。因为中午饱食淀粉的话,下午就会打瞌睡,降低工作效率。好在我晚上的银耳粥里有大量的杂粮,能够为身体补充足够的淀粉。一个人饮食的平衡,不是一顿的平衡,而是一天,甚至长期的平衡。


  吃完午饭后一个多小时,我就开始喝普洱茶。有MM说,喝普洱茶会感觉很饿。而我这个恰恰相反,喝着会觉得饱,看来各人体质不同。如果饿的话,也可以在普洱茶里加牛奶,不过如果是优质的普洱茶,这样喝就可惜了茶的口味了。


  到了下午四五点钟,临近下班,人最容易感觉馋。一是一天紧张下来,想寻求放松,二是确实快到吃饭时间了。这时很容易想吃饼干之类的。也有MM在上个贴子里问过我,这个时候该吃什么。


  我的看法是,先确定一下你是不是真的饿了。

  可能有MM感觉奇怪:饿就是饿了,为什么还要确定。但不要忘了,我们的肠胃有时会欺骗我们。我有过这样的体会:晚上睡前吃得很饱,第二天醒来时会非常非常地饿。那是因为肠胃反常蠕动了一晚而发出的虚假信号。有时,我们需要的是水,而却误认为需要食物。

  因此,最简单的办法就是摸摸自己的肚子,就知道肚子是不是真的空了。我经常会用这种方法来判断自己该吃什么。如果腹部确实很瘪,那说明真的胃是空的,那时就不要吃水果之类虚的东西,不妨吃一只红薯之类实实在在的点心,如果肚子还有点鼓,说明食物没消化完,那就吃点水果(我觉得苹果是最佳耐饿的水果之一),再喝一杯水,就能把虚假的饥饿感消灭掉。


  我的晚饭是很丰盛的,营养也很全面,但热量并不高,并且容易消化。晚上,尤其是冬天的晚上,新陈代谢一慢,人非常容易怕冷,如果晚饭以水果之类代餐,很容易让人暴食。而我这个银耳杂类豆类什锦粥,吃完热气腾腾,哪怕是冬天也会吃出一背的汗,而且吃完感觉很饱,很满足,而睡前又刚刚消化掉,不会饿着肚子上床。


  我还总结的一条经验就是:

  永远不要有补偿心理。比如今天多吃了,明天就少吃补偿。这容易导致暴食。比如有时我晚饭在外面饭局,吃得多了,第二天我绝不会少吃来补偿,因为这会破坏饮食的节奏。我现在给自己安排的三餐节奏是:少——多——少。该多吃的时候吃少了,下顿必然饿,又多吃,不吃就会饿。这样乱套了,反而对身体不好。

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