瘦腰3寸 我有小妙招

      
  看着别人的小蛮腰是不是很羡慕呢?其实你不用羡慕被人了,看看我们瘦腰妙招吧!很有效哦,能快速的瘦腰3寸。


  经验一:改变不合理习惯

  告诉大家,想瘦腰,永远绕不过去的一步就是要先改变不合理的饮食、生活习惯,吃什么、不吃什么,对解决腰部赘肉起着关键性作用。

  ◎消灭致胖因素

  首先要审视自己的日常饮食习惯,例如一星期中有几天在晚上9点以后吃东西、吃的速度是否很快、是否常常不吃早餐等,这些都是致使腰部发胖的因素。只有先减少这些致胖因素,然后合理调整饮食,你才有可能让胖腰瘦下去。




  专家支招:

  建议少吃油腻食物和甜点,少碰酒精、碳酸饮料,同时多吃富含纤维质的食物。


  ◎食物重质不重量

  胖人和瘦人选择的食物种类基本是一样的,差别在于一次摄入的量不同。记住,宁可吃一块真正的鲜奶蛋糕,也不要用一大块劣质蛋糕来填饱肚子。此外,还可以在饭后做长时间的散步,以迅速消耗摄入的多余营养。


  专家支招:

  当食欲难以抑制时,只要有10分钟时间转移注意力,你贪食的欲望就会逐渐消失。


  ◎正常的生活习惯

  有些女孩以为用水果代替正餐就能达到减轻体重、降低脂肪的目的,其实,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩试图用少睡觉的办法来阻止长胖,但睡眠不足又必须保持清醒时,就会产生厌烦、焦躁情绪,此时吃东西会被当作是缓解焦虑的一种手段。研究证明,睡眠保证在8小时以上的人比少于6小时的人健康状况要好得多。


  专家支招:

  事实上,运动量过少才是导致肥胖的主要原因。因此,一定要保证足够的运动。


  经验二:粗盐按摩,燃烧腰腹脂肪

  粗盐有发汗作用,从而可以帮助排出体内废物和多余水分,促进皮肤的新陈代谢。此外,它还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤变得细致、紧绷。

  我在超市买了几袋粗盐,每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水拌成糊状,之后把它涂在腹部进行按摩。按摩手法很简单,就是以肚脐为中心,在腰腹部打圈按摩,先右侧,再左侧,各按摩30下。按摩后,皮肤有点热热的,用温水把粗盐冲洗干净,再用香香的沐浴露洗个热水澡,好舒服啊。


  专家支招:

  如果你的肌肤比较敏感,建议改用一种比较细的“沐浴盐”,一般超市都可以买到。

  


  经验三:缩腹走路,轻松让腰瘦下来

  这个方法可是我要大力推荐的哦,不仅健康、有效,长期坚持还可以保持年轻活力呢。

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮缩紧;呼气时,肚皮胀起。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增强肺活量。

  平常走路或站立时,要注意收缩小腹,配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期  下来,你就会连走路姿势都变得很迷人。


  专家支招:

  端正的坐姿不仅让仪态更佳,还可以让腰腹部及臀部保持紧张状态,使臀线不易变形,腿部曲线也能得到修正。

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