看她的减肥法产后掉52斤 

                        
  当妈妈后,很想恢复以前的身材,要怎么做呢?现在就来看看网友的减肥秘方吧!看她是怎么减掉52斤的!


  产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题,这位网友减肥也是碰到了这个问题,她的减肥经验就是调整饮食。调整饮食,吃得健康科学,这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。下面我们就来看看这位网友减肥经验吧!



  Sally自述:

  我努力减肥很多年了,这期间,体重减了又增、增了又减,最终还是找到了适合的方法,稳定下来了。现在我就告诉大家我是怎么减肥的吧。



  第一次减肥吃药减掉20斤,但是实在痛苦

  减肥前140斤,算是超重了。看上去很不美。刚开始的时候喝减肥茶减了20斤减到了120斤,虽然减肥成功了,但是经常拉肚子、实在是不舒服。



  开始谈恋爱 体重又反弹了!郁闷

  后来因为有了男朋友,两个人约会的时候,他总是给我买各种各样美味的食物,吃得多又加上工作忙不能按时的作息时间,就又胖回来了。

  一称体重,又胖回去了。我吓得赶紧开始减肥。 


  改变生活方式 我又瘦了下来

  这一次减肥,不敢乱吃减肥药啦,还是老老实实地改变生活方式吧。我的减肥方法如下:

  早上7点起床,蜂蜜水1杯

  早饭:鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱

  中午:随意吃8分饱



  晚上:尽量不吃

  两餐中间吃水果喝酸奶

  晚上10点-11点准时睡觉

  睡觉前的4小时不进食,9点以后不喝水

  不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

  很多人都不相信,就是这么简单的方法,我就瘦下来了。当然,中途也有些痛苦的时候,比如说美食再诱惑也不能吃,肚子咕咕叫。



  结婚后怀孩子,又胖到180斤

  减肥成功没多久,我和老公走进了结婚殿堂。新的幸福生活开始了,怀孩子的时候为了孩子健康,没有刻意减肥,吃得比较多也比较营养,胖到了180斤,只要宝宝健康,就什么都好。



  生完孩子又开始减肥啦,现在128斤

  生完孩子,调养了一段时间以后,我又开始减肥了,还是用上边说的调整生活饮食规律的方法。

  我是不用母乳喂养的,不用顾虑孩子对孩子营养的影响,所以减肥后40天开始调节饮食减肥,同时经常穿塑身内衣。带孩子的时候虽然没有特别运动,但是忙里忙外,也挺累人。



  不久,我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm,可能是我脸比较圆,所以看上去还有点偏胖,但是我知道这个体重已经是正常体重啦。我还要继续坚持减肥,至少不要让体重回升,当然,能再瘦几斤是最好不过了。

  保持减肥成果的办法很简单

  每周坚持称体重,一旦体重有点上升,就立刻调整饮食。



  减肥不难,难在坚持

  Sally的减肥方法基本上来说适合很多懒得运动的女人,她的饮食结构也比较合理,清淡,蛋白质和膳食纤维素充足,同时又不完全放弃淀粉类食物。



  有很多人反映自己也吃得不多,为什么就是不瘦呢?

  吃得少不等于减肥

  吃得少,食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。



  用以下几个问题自测一下,你的饮食结构合理了吗?

  1、谷类食物(小麦、大米等)、薯类食物(红薯、马铃薯之类)是否每天达到300g(家用小碗,一碗饭约100g)

  2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上?(一小碗炒熟的青菜约有250g)

  3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内?(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)

  4、吃的肉类是否以瘦肉为主?

  5、是否经常吃豆类食物?(包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等)

  6、每天都喝一杯牛奶吗?



  7、三餐吃的油少于30克吗?(一小勺大约就是10克)

  8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗?

  9、每天是否吃三餐以上?三餐是否规律?

  10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量?

  11、很少外出就餐?

  12、很少吃零食?

  如果你的答案大多是“否”,那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题,看起来似乎吃得很少,实际摄入的热量很多,又不管饱,极易饥饿。



  而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少,时间长了,对健康损害极大,也不利于减肥。

  Sally是比较幸运的,她的不需要太多运动就能瘦下来,因为个人体质不同,所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥,也让人看起来更有活力,容光焕发。特别是过了25岁的女性,如果不想长胖,应每周有氧运动3-4次,每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。

  至于产后减肥,如果是母乳喂养的朋友,请不要可以节食和偏食,饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣,以免血液循环不良,压迫胃腔肠管、压迫盆腔,引起一系列妇科疾病。

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点