甜蜜5招 翁虹夫妇教你瘦

                     
  夫妻一起做运动,不仅能减肥,还能增加你们的幸福感哦!现在我们就来学学翁虹夫妻的瘦身法吧!


  不少MM抱怨,上班太忙,经常加班,等身体能量消耗得差不多的时候又该去健身房了。这无疑是对身体能量的消耗,不仅起不到健身作用,反而让疲惫的身体雪上加霜。



  要运动,还要会利用现有场所。因为运动对人体而言实在太重要了,它能消除多余的脂肪和热量,改善心脏和血液循环系统,强健肌肉,改善睡眠质量,帮助减轻精神压力以及缓和烦躁的情绪,但将此付诸行动并长期坚持的确有点不太容易。



  可以说,利用家庭环境做运动无疑是最舒服、最有效率的事情了,不用挤在一大群人里费力地踩着动感单车,在家里都可以轻松搞定。我太太很少去健身房,很多时候她都喜欢和宝宝呆在家里,但身体依然很健康。我会给她一些建议,利用做家务、爬楼梯时做些“小动作”,甚至在看电视的时候也能够消耗脂肪,只要有心,哪怕一面墙壁都有助于帮助我们保持苗条身材。


 


  1、利用好家务时间

  做家务时只要保持站立状态都可以。将两腿分开与肩同宽,双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气时抬起,呼气时放下。尽量快速做抬、压脚跟的动作,或者保持最大限度的踮脚姿势,重心尽量放在双脚大拇指的方向,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。 


  2、坚持每天爬楼梯

  如果你家住高层,那么恭喜你,有了绝佳的锻炼机会。因为爬楼梯时身体须要前俯,还需要配合手的摆动、腿的跨步,从而能够增强肌肉和韧带的力量,保持关节的灵活性。爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸、加强心脏、血管系统的机能有极好促进作用。



  3、运用腹式呼吸

  在家里做家务的时候也可以做些“小动作”。用力缩紧小腹并配合腹式呼吸(吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧)。此举有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,只要随时提醒自己,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。



  4、利用电视时间

  精彩的电视总免不了恼人的广告,趁此机会拿一只枕头,脸朝上躺在沙发上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。吸一口气,放下头部。重复15次。



  5、运用卧室墙壁

  背对墙壁,把脚板平贴在地面上,慢慢将后脚跟并拢,使整个腿部和下半身紧贴墙壁,再先弯腰60度,使上半身稍稍离开墙面。用手按小腹,按顺序把上半身慢慢从脊椎、臀部、腰部、肩膀、后脑勺全部平贴在墙面,肩膀和双手放松,臀部夹紧,保持15分钟。

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